6 till synes hälsosamma vanor som kan skada din hälsa

Extra sömn på helgerna, tung träning varje dag, ... är till synes hälsosamma vanor som kan medföra potentiella faror för din hälsa.

Ett försvagat immunförsvar är inget du lätt kan se i din kropp, men det kan ryka under ytan, bara i väntan på att ett bloss ska bli ett problem. Det är viktigt att följa en hälsosam kost samt vara aktiv för att hålla immunförsvaret friskt. Men vissa vanor som du anser vara "hälsosamma" kan sabotera dina hälsomål och försvaga immunförsvaret.

Övernattning i helgen

Du kanske mår riktigt bra av att vakna sent på en lördagsmorgon, men i slutändan är behovet av att sova ut ett tecken på att du ändrar din inre klocka. Sömnlöshet är en av de största faktorerna som försvagar immunförsvaret.

Att sova för mycket på helgerna kan förstöra din biologiska klocka

Sömn är som guld för kroppen, eftersom den återställer varje process i din kropp, inklusive nervledning, hormonproduktion, matsmältningshälsa och immunitet. Enligt National Sleep Foundation kommer ett konsekvent sömnschema att hjälpa dig att få den sömn din kropp behöver för att fungera, vilket är sju till nio timmar per natt.

Ta ett vitamintillskott när du inte kan få i dig en näringsrik måltid

Du kanske inte kan få all näring du behöver från ett vitaminpiller . Dessa piller kallas kosttillskott av en anledning. Samtidigt som att ta ett multivitamin kan hjälpa till att fylla ett näringsmässigt gap, kan de inte kompensera för att hoppa över måltider eller en portion snabbmat istället för mat gjord på hela livsmedel.

Fokusera på att bränna fler kalorier genom träning

Träning belastar kroppen – men det är en bra stress, så länge du ger din kropp det bränsle den behöver och ger dig själv gott om tid att vila och återhämta dig.

Tvärtom, överdriven träning (t.ex. att utföra intensiv träning dagligen), liksom brist på energi (t.ex. att inte äta eller dricka tillräckligt) kan bidra till att kroppens immunförsvar försämras.

Bara 20 minuters måttlig träning kan öka din hälsa. Enligt en studie i tidskriften "Brain, Behaviour, and Immunity" bevisar att du inte behöver träna hårt eller för länge för att vara i bra form.

Daglig tung träning kan orsaka utbrändhet

Skippa godiset

Det finns ingen anledning att frånta sig rätten att äta söt mat. Enligt en liten pilotstudie 2018 minskade konsumtion av mörk choklad (med 70 % kakaohalt) stressnivåerna och stärkte immuniteten. Mörk choklad är rik på antioxidantflavanoler som har antiinflammatoriska egenskaper. 3,75 gram 70 % mörk choklad har 170 kalorier och 7 gram socker, ju högre kakaohalt desto mindre socker har chokladen.

Vakna tidigt för att träna

Med ett fullspäckat schema kan du känna att den enda tiden att träna är tidigt på morgonen och kort för att få jobbet gjort. Eftersom sömn har så många återställande fördelar är det viktigare att få den sömn du behöver en natt än att vakna tidigt för att träna.

Det betyder inte att du måste vara stillasittande, tänk på vilka möjligheter du kan få att vara aktiv under hela dagen. Ta din hund på en promenad runt kvarteret, gör 20 hopprep eller vakna vid en vanlig tid, gör 10 armhävningar, använd trappan istället för hissen osv.

Tvinga inte dig själv att göra aktiviteter du inte gillar

Hitta avkopplande aktiviteter du verkligen tycker om för att effektivt lindra stress

Att förbereda övningar, metoder för att hjälpa dig att lugna ner dig, lugna stressreaktionen är viktigt. Det betyder dock inte att du måste göra andningsövningar eller lägga ner mycket tid på att meditera om du inte gillar det. Det är alla underbart avkopplande aktiviteter, men tvinga dig inte till hälsoaktiviteter du inte tycker om.

Identifiera istället de saker som ger dig glädje på ett meningsfullt och avkopplande sätt. Ta en dusch? Avslappnande massage? Lyssnar på musik? Allt detta är värdefullt för att bekämpa stress, den främsta orsaken till hälsoproblem.

Har du någon av dessa vanor? Om ja, ändra långsamt för att göra din kropp friskare. Dessutom bör du också hålla en vetenskaplig kost och måttlig aktivitet, regelbunden träning hjälper kroppen att ha tillräckligt med motstånd för att bekämpa orsakerna till sjukdomen.