Säker och effektiv näringsmeny för överviktiga barn att gå ner i vikt snabbt

Övervikt gör att små barn möter många hinder i det dagliga livet, vilket i hög grad påverkar den mentala hälsan och den omfattande utvecklingen. För att gå ner i vikt är det oerhört viktigt att bygga en viktminskningsmeny för ditt barn.

Barn som är överviktiga eller feta får dem inte bara att känna sig underlägsna, utan påverkar också i hög grad deras hälsa och längdutveckling. Många föräldrar oroar sig för att de inte vet hur man bygger en viktminskningsmeny för barn med fetma för att säkerställa säkerhet och ge snabba resultat. Den här artikeln hjälper dig att bättre förstå principerna när du bygger en diet för överviktiga barn. Föreslå också några viktminskningsmenyer för överviktiga barn som referens.

Hur känner man igen fetma hos barn?

Många föräldrar tror ofta av misstag att deras barn växer upp friska och knubbiga utan att veta att barnet lider av fetma. Så hur vet du om ditt barn är överviktigt? Människor kommer att använda BMI för att bedöma om barn är överviktiga eller inte. BMI kommer att beräknas med formeln: BMI = Vikt/ [(Höjd)^2]. Om resultaten sträcker sig från 18,5 till 24,9 har barnet nått idealvikten. Omvänt, när indexet är 30 eller mer, är barnet fetma.

Innan du planerar en viktminskningsmeny bör du beräkna ditt barns BMI för att se om han är överviktig.

Principer att komma ihåg när man bygger en dietmeny för överviktiga barn

Låt inte barn äta för mätta eller låt magen bli för hungrig

Den första regeln när man planerar en viktminskningsmeny för överviktiga barn är att balansera mängden mat mellan huvudmåltiderna så att barnet inte äter för mycket eller lämnar magen hungrig för länge. När barnet äter för mycket eller är hungrig under en längre tid leder det lätt till matsmältningsproblem som gastrit , magsår, matsmältningsbesvär , ...

Därför måste föräldrar när de bygger en meny för sina barn beräkna den exakta mängden kalorier som barnet behöver för att ge precis tillräckligt, varken brist eller överskott. Föräldrar kan tillämpa en enkel viktminskningsformel: Ät dig mätt på morgonen, ät med måtta till lunch och ät mindre på kvällen.

Hoppa inte över frukosten

Många föräldrar tror att ge barn mindre än en måltid om dagen kommer att hjälpa barn att gå ner i vikt snabbt. Detta är helt fel. Att ofta hoppa över måltider kommer att påverka hälsan och den omfattande utvecklingen hos små barn negativt. Dessutom, när barn hoppar över frukost, tenderar barn att äta mer till lunch, överflödigt fett kommer att ackumuleras lättare. 

Barns viktminskningsmeny bör vara full av 3 huvudmåltider: frukost - lunch - middag.

Samtidigt begränsar föräldrar också sina barn att äta middag efter klockan 20. Vid denna tidpunkt kommer barnets kropp att vara mindre aktiv och kalorier kommer inte att förbrukas. Om du äter mycket mat kommer din kropp inte att använda allt. Den återstående mängden mat kommer att omvandlas till fettceller vilket orsakar viktökning.

Begränsa ditt intag av godis och fet mat

Små barn älskar att äta konfektyr, glass, godis, läsk, snabbmat,... Dessa livsmedel är höga i kalorier, lösligt fett, stärkelse, socker, ... lätt att få bebisen att gå upp i vikt snabbt tappa kontrollen och påverka negativt barnens hälsa. Därför bör föräldrar begränsa sina barn att äta dessa livsmedel. Samtidigt kan man istället för friterad mat med mycket fett prioritera att laga kokt, ångad, soppa, ... för att minska fettet för barn.

Föreslå en meny för att gå ner i vikt på 1 vecka för överviktiga barn över 6 år

Dag 1

Morgon: En tallrik med ångad riskaka, 2 till 3 pomelos.

Lunch: 1/2 kopp ris + färsk räkor kalebasssoppa + 1 äpple.

Middag: Färsk vermicelli + 1 tallrik kokt kött och kokta grönsaker + 1/4 grapefrukt.

Dag 2

Morgon: En vårrulle + 1 glas fruktjuice.

Lunch: 1/2 kopp ris + Snakehead fisksur soppa + 3 plommon.

Middag: 1 1/2 koppar ris + Fläsk kokt med grönsaker + 2 mandariner.

Dag 3

Morgon: Krabbanudelsoppa + 1 äpple.

Lunch: 1/2 dl ris + makrill kokt med vattenspenat + 1/2 ananas.

Middag: 1/2 dl ris + 50g kokt fläsk med vit rädisa eller morot + 1 äpple till efterrätt.

4:a

Morgon: Två skivor svart bröd + fläsk mage rub + 1/2 drak frukt.

Lunch: 1/2 dl ris + kycklingbröst + kokt kål + 2 mandariner.

Middag: 1/2 kopp ris + skivad fisk + bitter kalebasssoppa + 1/2 drakfrukt.

Dag 5

Morgon: Ett paket snabbgröt + 30 g fläskbuljong + 200 ml sojamjölk, eller lättmjölk.

Lunch: En kopp ris + halmsvamp kantad med soja + kokt collard och dessert med 1/2 ananas.

Middag: Färsk vermicelli + ångade räkrullar med råa grönsaker, rispapper + 1 guava.

6:a

Morgon: Skål med soppa + 30g jordnötskött + 1 apelsin.

Lunch: En kopp ris + nötköttsallad + 1/4 vattenmelon.

Middag: Torkad vermicelli + torkade räkor tillagade med tomatsoppa + 1 äpple.

7:a

Morgon: En skål med kycklingnudelsoppa + 200 ml yoghurt.

Lunch: En kopp ris + fisk med tomatsås + 2 mandariner.

Middag: 1/2 kopp ris + 50 g magert kött tillagat med schalottenlöksoppa + 3 plommon.

Viktminskningsmenyn är endast för referens, du kan byta rätter under dagen så att din bebis inte blir uttråkad.

När du planerar en viktminskningsmeny för överviktiga barn bör du fortfarande säkerställa en balans mellan näring så att barnets fysiska utveckling är heltäckande, utan att det påverkar hälsan. Diet för spädbarn bör göras långsamt och vetenskapligt. Förhoppningsvis kommer delningen i artikeln att hjälpa dig när du bygger en dietmeny för små barn.