Vanliga misstag vid träning för att smalna vader hos kvinnor

Om du har planerat ett bra träningspass men dina vader inte bara blir mindre utan också visar tecken på att bli större, se artikeln nedan för att ta reda på om du gör några misstag.

Stora vader verkar vara en besatthet av många kvinnor eftersom det minskar kroppens smalhet och smalhet, vilket orsakar låg självkänsla när de bär kjolar. Processen att träna för att smalna vaderna är en mycket mödosam process och du måste uthärda att träna ordentligt för att snabbt uppnå önskat resultat.

Fel träning kommer att göra vaderna större och större. Den här artikeln kommer att sammanfatta de misstag som kvinnor ofta gör när de tränar för smala vader hemma.

Träningsprocessen måste vara ihållande och träna ordentligt

Gör inte tillräckligt med konditionsträning

Om du gör kalvar 3 gånger i veckan och fortfarande inte ser någon märkbar förändring, öka frekvensen av din cardio.

Om du inte har mycket tid att träna, dra fördel av att gå i trappor, gå snabbt, jogga... Dessa åtgärder kommer att hjälpa tonade kalvar 25 % mer än att bara gå runt i ditt område. .

Stora och sträva lår eftersom man bara gör knäböj och utfall

Faktum är att fitnesstränare rekommenderar att personer som vill öka bysten gör knäböj och utfall. Men detta är inte den rekommenderade övningen för att hjälpa smala ben.

När man tränar måttligt, i kombination med konditionsträning, fungerar knäböj och utfall för att hjälpa tonade vader. Men om du missbrukar dem kommer det att leda till stora ben som kroppsbyggare. Så om du ser över din träningsrutin kommer du att förstå varför dina lår och ben blir större även om du tränar regelbundet.

Prioritera övningar för benmuskler och vader

Många tror att om man bara tränar en viss del av kroppen som armar, bröst, ben kommer det att hjälpa till att ta bort överflödigt fett i den delen. Detta är dock en helt ovetenskaplig åsikt.

Om du vill bli av med överflödigt fett måste du göra helkroppsövningar som främjar energiförbrukningen. Och att träna en viss del av kroppen kommer att göra musklerna i den delen större, starkare och mer muskulösa.

Brist på styrketräning

När du väl har vant dig vid ditt träningsprogram måste du öka spänningen i dina muskler genom att lyfta vikter. Välj rätt vikt för dig baserat på din förmåga att utmana musklerna att arbeta mer och hjälpa till att bränna fett bättre.

Till exempel, för knäböj och utfall, måste du hålla mer vikt med båda händerna. Börja med cirka 3,5 kg per hand, och öka gradvis varje vecka eller känn att den kan ökas.

När du väl har vant dig vid ditt träningsprogram måste du öka spänningen i dina muskler genom att lyfta vikter

Du tränar inte alla muskler i din kropp

Vid träning kommer obalanserad träning av musklerna att leda till obalans i kroppen, såsom starka och elastiska lår och höfter samt tunna och lösa vader eller biceps. Detta skapar oavsiktligt en asymmetrisk figur, benen ser större ut än vanligt. Därför bör du köra ett helkroppspass, försöka ordna ett schema och dela upp träningsdagen för ben, armar, mage..., på ett rimligt sätt.

Tränar för mycket

Vadreduktion är en lång process som kräver att du har tålamod, inte bränner scenen. Om du tror att du kan bli av med de där vaderna med ett galet träningspass har du fel. I själva verket kan överträning vara kontraproduktivt och leda till ett antal oönskade konsekvenser.

Det gör inte bara att du känner dig trött och utmattad, utan överträning gör också att dina muskler spänns, vaderna svullnar och du ser större ut än tidigare. För att säkerställa att planen att banta vaderna går smidigt bör du därför endast träna max 1-2 timmar per dag.

Ständigt växlande övningar

Enligt experter, för att maximera effektiviteten av träning, bör du spendera minst 2 månader på att röra din kropp. Men många människor utför bara denna övning en eller två gånger, känner att det inte finns någon märkbar effekt, så de byter snabbt till en annan övning.

Därför, i processen att banta vaderna, blir det bara en ond cirkel av att byta kort och sedan byta kort, eftersom kroppen inte har anpassat sig så att den inte kan uppnå önskat resultat. Därför måste du hålla ut med att göra en vadbantningsövning i 2 månader och sedan byta till en ny övning för att skapa spänning.

Regelbunden träning

Sällsynta rörelser, att hoppa över rörelser i mitten är också en av de vanligaste anledningarna till att dina vader är större än tidigare. På den tiden har överskottet av kalorier i kroppen inte riktigt bränts, överflödigt fett har möjlighet att återvända och samlas under huden i en snabbare takt än innan träning.

Så om du inte vill förstora dina vader på grund av fettansamling, försök att träna regelbundet varje dag under träningsperioden för att smalna vaderna.

För att förhindra att dina vader blir större på grund av fettansamling, försök att träna regelbundet varje dag 

Får inte tillräckligt med vila efter träning

Under träning måste musklerna arbeta med full kapacitet och under stor press. Därför är vila efter träning ett viktigt steg i återhämtningsprocessen från skada och kan förbättra effektiviteten av att bränna fett i vaderna under efterföljande träningspass.

Dessutom kan tillräcklig avslappning efter träning också hjälpa till att begränsa muskelspänningar som orsakar svullnad i vaderna. Du måste vara uppmärksam för att få tillräckligt med sömn, undvika tungt arbete, speciellt användning av benmuskler efter träning för att uppnå högsta träningseffektivitet.

Många människor rusar ofta för att träna för att minska kroppsfettet, särskilt vad- och lårfett, utan att vara uppmärksam på att bygga en lämplig väg och metod för sig själva, så fettförlusteffekten är dålig. Förhoppningsvis hjälper den här artikeln dig att övervinna dina misstag och snabbt äga de smala, tonade benen du vill ha.