De 7 bästa vitaminerna och kosttillskotten för att lindra stress

Stress kan vara akut eller kronisk och leda till trötthet, huvudvärk, orolig mage, nervositet och irritabilitet eller ilska. Så finns det något sätt att minska stressen i livet?

Medan alla har bidragande faktorer till stress i sina liv, tenderar faktorer relaterade till arbetspress, ekonomisk press, hälsa och relationer att vara de vanligaste. Regelbunden motion, tillräcklig sömn och en balanserad kost är några av de bästa sätten att utrusta kroppen för att bekämpa stress, men vissa vitaminer och aktiva ingredienser kan också hjälpa. Här är 7 av de bästa vitaminerna och kosttillskotten som hjälper dig att bekämpa stress.

Rhodiola rosea

En studie fann att tillskott med 400 mg Rhodiola-extrakt dagligen i 12 veckor bidrog till förbättringar av symtom inklusive ångest, utmattning och irritabilitet. Rhodiola har länge varit känt för att vara en naturlig, giftfri ört som hjälper till att stimulera din kropps stressresponssystem för att öka dess motståndskraft mot stress.

En 8-veckors studie av 100 personer med symtom på kronisk trötthet, såsom dålig sömnkvalitet och försämrad koncentration, fann att intag av 400 mg Rhodiola-extrakt per dag avsevärt förbättrade symtomen, synliga efter bara 1 vecka.

Rhodiola har studerats som väl tolererad och säker

Melatonin

Komplettera melatonin med en rimlig dos från 0,3 till 10 mg. Det är bäst att börja med den lägsta dosen och gradvis öka till en högre dos om det behövs.

Melatonintillskott används bäst för personer som har svårt att somna och sova. Stress är nära relaterat till sömnkvaliteten.

Melatonin är ett naturligt hormon som hjälper till att reglera kroppens dygnsrytm, även känd som sömn-vaken-cykeln. Nivåerna av detta hormon ökar på kvällen för att främja sömn och minskar på morgonen för att främja vakenhet.

I en genomgång av 19 studier som involverade 1 683 personer med primära sömnstörningar, fick melatonin människor att somna snabbare, ökade den totala sömntiden och förbättrade den totala sömnkvaliteten.

Glycin

En studie fann att att ta 3 gram glycin före sänggåendet minskade känslan av sömnighet och dagströtthet efter 3 dagars sömnbrist. Glycin är känt för att ha en lugnande effekt och är till hjälp vid sömn- och koncentrationssvårigheter.

Studier har visat att glycin kan öka din kropps motståndskraft mot stress genom att lugna din hjärna och din kropps förmåga att sänka kroppstemperaturen.

Glycin tolereras väl, men att ta 9 gram på fastande mage innan sänggåendet kan orsaka magbesvär. Som sagt, att använda 3 gram är osannolikt att orsaka några biverkningar.

Ashwagandha

Ashwagandha är en gammal ört som kommer från Indien

En studie som undersökte säkerheten och effektiviteten av ashwagandha hos personer med kronisk stress noterade att det var säkert och effektivt att ta 600 mg ashwagandha i 60 dagar.

Ashwagandha är en gammal ört som kommer från Indien. Liksom rhodiola tros ashwagandha kunna förbättra kroppens motståndskraft mot fysisk och psykisk stress.

I en annan studie om ashwagandhas stressreducerande effekter kompletterade 60 personer med mild stress med 240 mg standardiserat ashwagandhaextrakt under 60 dagar. Resultaten visade att ashwagandha var starkt förknippat med minskning av stress, ångest och depression . Ashwagandha har också kopplats till en 23% minskning av kortisolnivåerna, ett stresshormon.

L-theanin

En studie fann att att ta 200 mg L-theanin minskade stressfaktorer, såsom hjärtfrekvens, som svar på att utföra ett mentalt stressigt jobb.

L-theanin är en naturlig komponent i te som har visat sig minska stress och främja avslappning. Detta ämne har studerats för sin förmåga att främja avslappning och minska stress utan att ge lugnande effekter.

Vitamin B-komplex

I en studie av 60 personer med arbetsrelaterad stress upplevde de som tog endera formen av vitamin B-komplex färre symptom på stress, inklusive depression, ilska och trötthet.

Åtta typer av B-vitaminer , gemensamt kända som B-komplexa vitaminer, kan hjälpa till att förbättra humöret och minska stress genom att minska homocysteinnivåerna eller bibehålla hälsosamma nivåer av denna aminosyra.

Dessa vitaminer spelar en viktig roll i ämnesomsättningen genom att omvandla mat till användbar energi. B-vitaminer är också viktiga för hjärtat och hjärnans hälsa. Matkällor för B-vitaminer inkluderar kött, fullkorn, baljväxter, ägg, mejeriprodukter och gröna grönsaker.

Vitamin B finns i livsmedel som vi lätt kan hitta

Kava

Kava kan tas som te, pulver eller i flytande form. Dess användning verkar vara säker när den tas i 4 till 8 veckor i dagliga doser på 120–280 mg kavalaktoner. Kava används traditionellt som en ceremoniell dryck. Studier visar att det kan lindra ångest genom sina lugnande effekter, men mer forskning behövs.

Kava innehåller aktiva föreningar som kallas kavalaktoner, som har studerats för sina effektiva avstressande egenskaper. Kavalaktoner tros hämma nedbrytningen av gamma-aminosmörsyra, en signalsubstans som minskar nervsystemets aktivitet och ger en lugnande effekt som hjälper till att lindra känslor av ångest och stress.

Ovan är de 7 bästa vitaminerna och kosttillskotten för att lindra stresssymptom, inklusive Rhodiola rosea, melatonin, glycin och ashwagandha. L-theanin, B-komplexa vitaminer och kava kan också hjälpa till att öka din kropps motståndskraft mot livets stressorer. Kom dock ihåg att du alltid bör prata med din läkare innan du provar ett nytt kosttillskott, särskilt om du tar andra mediciner, är gravid eller planerar att bli gravid.