Experter delar med sig av tips för att gå ner i vikt säkert hemma

Enligt experter är viktminskning en process som kräver uthållighet, uthållighet, vetenskap och att till slutet fullfölja den skisserade viktminskningsplanen för att få önskad fysik. Många människor är angelägna om att ha en vacker kropp, så de har bränt scenen men hastigt använt oprövade viktminskningsmetoder eller tips från vänner och släktingar, vilket har orsakat många dåliga hälsokonsekvenser. . 

På sociala nätverk finns otaliga recept för effektiv viktminskning utan att göra kroppen trött och obekväm. Tror du på dessa sätt att gå ner i vikt? Låt oss lyssna på experter som avslöjar effektiva viktminskningshemligheter hemma.

Ät små måltider och hoppa inte över måltider

Systrar säger ofta till varandra att om de vill gå ner i vikt måste de hoppa över måltider för att snabbt gå ner i vikt, men detta är en felaktig upplevelse som gör att många människor hamnar i ett tillstånd av tröghet, trötthet och inte tillräckligt med kraft för att träna och arbete., i många fall också orsaka mycket farlig svimning. Tänker att fasta för att minska ditt kaloriintag inte alls är hälsosamt, istället bör du äta rätt måltider och dela upp det i 4-5 måltider om dagen för att få tillräckligt med energi för att kroppen ska fungera. , fastna inte i frestelsen av högfettskräpmat.

Att äta små måltider hjälper dig att ha tillräckligt med energi för att delta i dagliga aktiviteter utan att oroa dig för att bli "störd" av hunger.

Att bygga en vetenskaplig kost

När du vill gå ner i vikt måste du definitivt bygga en vetenskaplig diet, håll dig till den skisserade dieten eftersom den påverkar mer än 70% av din viktminskningsprocess. Vänligen eliminera snabbmat, stekt mat, läsk av alla slag, ... eftersom dessa livsmedel i hög grad påverkar din vikt.

Dessutom bör kryddor som socker, matolja också ersättas med olivolja, diet socker och alltid upprätthålla en hälsosam kost, men bör inte förändras för plötsligt, men gradvis eliminera dessa livsmedel. livsmedel hindrar din viktminskning process, så din kropp kan lätt anpassa sig till nya dieter.

Att bygga en vetenskaplig diet under ledning av en nutritionist hjälper dig att påskynda viktminskningen

Ät mellanmål med lågt kaloriinnehåll

Många kvinnor har en hobby att äta mellanmål, så när de går ner i vikt måste de ge upp favoritsnacks som kakor, mjölkte av alla slag, ... Du kan dock flexibelt ersätta dem med livsmedel som frukt. färska, näringsrika nötter, ..

Dessa livsmedel hjälper inte bara till att ge vitaminer, fibrer, näringsämnen, kompletterar kroppens brister och begränsar oemotståndliga begär. Du kan bära dessa mellanmål med dig för att hantera plötslig hunger.

Lägg till proteinrik mat

Livsmedel som ägg, färsk mjölk, fisk, kycklingbröst, ... rekommenderas av dietister för att användas i dietmenyn. Eftersom det innehåller en hög mängd protein, hjälper kroppen att vara friska, tonade muskler , minskar särskilt suget för att främja viktminskning mer effektivt.

Proteinrik mat bidrar också avsevärt till din viktminskningsprocess

Lägg till mat som innehåller fibrer

Experter uppmuntrar människor att gå ner i vikt bör öka tillskottet av livsmedel som grönsaker, knölar och frukter till deras kost, eftersom dessa livsmedel innehåller mycket fibrer, vilket ger många viktiga näringsämnen och vitaminer. för kroppen, vilket hjälper dig att få fräschare, hälsosammare huden utan att oroa dig för att gå upp i vikt eftersom kaloriinnehållet i dessa livsmedel är mycket lågt. Studier visar att fiber har stora hälsofördelar, hjälper till att sänka kolesterolet och främjar effektiv viktkontroll.

Drick mycket vatten

Drick tillräckligt med vatten varje dag, från 2-2,5 liter vatten för att du ska känna dig mätt längre och minska kaloritoleransen i kroppen. Varje 0,5 liter vatten kommer att bränna 25-30% av kalorierna, att bibehålla en regelbunden mängd vatten varje dag kommer avsevärt att minska vikten, BMI, midjemåttet samt överflödigt kroppsfett.

Dessutom har studier också visat att att dricka kallt vatten istället för varmt vatten kommer att öka viktminskningen mer effektivt eftersom kroppen måste använda ett antal kalorier för att värma vattnet till kroppstemperatur.

Använd små matbehållare

En liten men martial hemlighet är att använda mindre koppar, gafflar, skedar och gafflar när du äter, vilket hjälper dig att känna mer mat och mer matintag.Först då kommer du att kunna kontrollera mängden mat din kropp ger varje dag. Detta trick, om det görs regelbundet, hjälper dig att äta mindre utan att känna dig hungrig.

Begränsa att vara uppe sent

Att stanna uppe sent kommer att påverka hälsan, dålig ämnesomsättning och öka aptiten. Det rekommenderas att sova 6-8 timmar om dagen hjälper dig att vara full av energi, vara mentalt frisk och ha stor inverkan på din säkra viktminskningsprocess . Ett avslappnat sinne, en uppfriskande kropp kommer att kontrollera aptiten, bränna överskott av kalorier i kroppen och få tillräckligt med sömn, en av faktorerna som främjar snabb viktminskning. Så det är bättre att balansera arbetet. Lär dig att vila din kropp så mycket som möjligt. Studier visar att att stanna uppe sent ökar risken för fetma med 60 % hos vuxna och 90 % hos barn.

Välj den sport som passar dig

Du bör överväga att välja sporter som passar såväl ditt hälsotillstånd som ditt arbete. Öva och bibehåll denna goda vana varje dag för att snabbt nå önskad vikt. Denna viktminskningshemlighet hjälper dig att få en tonad, smal kropp, ge både hälsofördelar och en positiv inverkan på viktminskning.

Välj en sport som passar din hälsa och arbetsstatus

Tandhygien efter måltid

Det låter konstigt, men det här är en av hemligheterna som delas av dietister för dig som vill gå ner i vikt. Enligt undersökningar kommer de flesta inte ha aptit efter att ha borstat tänderna. Detta både skyddar dina tänder bra och hjälper dig att förebygga sug efter mellanmål efter måltiden. Ett enkelt men supereffektivt tips, spara det till dig själv.

Tugga sockerfritt tuggummi

Håll ditt sockerfria tuggummi i handen , närhelst du får aptit, ta ut det för att ersätta annan skadlig skräpmat. Att skapa denna vana över tid hjälper dig att minska ditt kaloriintag samt eliminera vanan att äta mellanmål i dig. Ett coolt knep för att slå ditt snackssugen.

Håll dig motiverad att gå ner i vikt

Du måste sätta upp en tydlig plan för dig själv varje vecka, hur många kilo du kommer att gå ner i månaden, och följa planen exakt som den anges, kanske med hjälp av dietister och tränare. Dessa erfarna coacher hjälper dig att få den mest standardiserade menyn, en träningsplan som är rätt för din kropp. Tillsammans med det är att hitta dig själv en följeslagare för att påminna varandra om att öva, uppmuntra och uppmuntra varandra när de är avskräckta. För att vara motiverad att gå ner i vikt måste du: 

• Rådgör med nutritionister, coacher.
• Hitta en följeslagare för att gå ner i vikt.
• Gå med i gruppövningen, anmäl dig till idrottsevenemang.
• Skriv en viktminskningsdagbok.
• Jämför inte dina viktminskningsresultat med andra.
• Läs framgångshistorier för viktminskning.
• Föreskrifter om belöningar och straff vid viktnedgång.
• Tänk alltid positivt.
• Skapa nytt i kosten,...

Kartlägg en viktminskningsplan under ledning av experter och var fast besluten att genomföra den som planerat

Ovan är de fullständiga delarna av nutritionister om viktminskning, i hopp om att hjälpa dig att ta del av din viktminskningsresa. Hoppas du kommer att hålla ut med att implementera goda vanor för att komma i form på kortast tid.