Träning är jättebra för kroppen – det vet alla, men att behålla vanan och motivationen att träna blir en utmaning som inte alla klarar av.
Träning har fördelarna med att minska risken för många hälsotillstånd, inklusive hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och vissa typer av cancer. Träning förbättrar också humöret, ökar energin och sover bättre.
Men trots de kända hälsofördelarna kan det vara svårt att hitta motivationen att träna regelbundet, oavsett om det beror på trötthet, en motvilja mot träning eller ett behov av att prioritera andra områden i livet. Om så är fallet, här är några användbara tips som hjälper dig att hålla dig motiverad för att nå dina träningsmål.
Sätt upp specifika mål
Ju mer specifika dina mål är, desto lättare blir det för dig att nå dem
Adia Callahan, ägare och grundare av See Me Wellness, säger att sätta upp mål, särskilt SMARTA mål, kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. SMART står för: Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time bound.
SMARTA mål är mycket effektiva eftersom de ger dig en specifik tidsram. Om ett mål inte har en deadline kan du känna dig vilsen och inte veta var du ska börja.
Exempel på SMART-mål inkluderar:
Om ditt mål är att springa 50 km kan ett mindre processmål köras i fem minuter utan att stanna. Dessutom har du förmågan att nå dina mål genom att fokusera på din inre hälsa snarare än din yttre bild.
En studie från 2009 fann att vuxna har inneboende mål för träning , såsom att förbättra hälsan och förbättra träningsförmågan, och yttre mål, som att ha en smal fysik, har visat att inneboende mål är viktigare än yttre mål för att motivera träningsdeltagare.
Skräddarsy dina träningspass efter ditt schema
Om du svarar bra på att hålla dig till ett schema kan det vara bra att skapa ett träningsschema. Men det är ofta lättare att passa in en träningsrutin i din livsstil än att tvinga dig själv till ett schema som avviker från dig.
Börja smått med vad som är möjligt. Till exempel, om du bara kan hitta tid för 15 minuters träning om dagen, spelar det ingen roll alls. Sedan kan du försöka öka nivån gradvis över tiden. Hitta också en idealisk tid på dagen att träna och se till att det är då du har de högsta energinivåerna.
Prova olika övningar
Om du inte gillar träningen är det mindre troligt att du håller i det. Så det är viktigt att prova några olika alternativ tills du hittar en du gillar. Några exempel på discipliner du kan kombinera:
För att uppfylla den rekommenderade nivån av träning och muskelförstärkning kan du behöva kombinera flera discipliner. Om du till exempel bara springer behöver du också träna lite mer uthållighetsträning.
"Mångfald hjälper" träna kroppen på många olika sätt, för att göra kroppen starkare vad gäller alla organ, muskelgrupper. Att utöva en mängd olika sporter kan också minska risken för skador genom att undvika stress på delar av kroppen.
Hitta en träningspartner eller gå med i en grupp
Att gå med i en träningsgrupp ger dig en extra boost av motivation
Att ha en kompis att träna med är verkligen nyttigt. Oavsett om ni träffas personligen eller på distans spelar det ingen roll – det viktiga är att ni alla kan hålla varandra ansvariga för utförandet av uppdraget och inför er själva.
På samma sätt kan det öka motivationen ytterligare att gå med i en träningsgrupp som en löparklubb eller ett idrottslag. Några gruppträningsalternativ inkluderar:
Lyssnar på musik
Musik kan också hjälpa till att hålla dig motiverad. Musik kan motivera dig mycket väl, särskilt om det är en låt som entusiasmerar dig.
En studie från 2006 fann att musik skapar en "distraherande effekt" under intensiv träning, så människor som lyssnar på en favoritmusik medan de tränar kan känna sig mindre trötta än de som inte gör det.
Musik och praktik är verkligen en oskiljaktig duo
Börja långsamt och var snäll mot dig själv
Ett vanligt misstag när man börjar träna är att börja för hårt och för snabbt. Om du inte tränar regelbundet, börja med 15 eller 20 minuter om dagen. På så sätt har din kropp en bättre chans att anpassa sig och anpassa sig. Men viktigast av allt, att börja långsamt ger dig en chans att mentalt anpassa dig.
Om du inte känner för att träna, ibland bara att börja med att göra rörelserna kommer att fungera. Då kommer du att må bättre och du har slutfört hela ditt träningspass.
Här är 6 tips som hjälper dig att bli mer motiverad när du tränar . För att hålla dig motiverad, försök att sätta upp mål, byta övningar eller hitta en vän eller träningsgrupp.
Sanningen är att vi alla har 15 eller 20 minuter om dagen som vi kan ägna åt träning. Så att börja dina egna övningar, oavsett om det är uppvärmning på plats, att gå upp och ner för trappor, etc., kan alla bidra till att förbättra den allmänna hälsan.
Många tror att de blir våldsamma om man låter barn lära sig kampsport. Om du har den här tanken, tänk om. När de lär sig kampsport kommer barn att lära sig många användbara lektioner.
aFamilyToday Health - Vissa människor tror att det är ett svårt problem att komma i form efter förlossningen. Följande artikel kommer att berätta hur du får tillbaka din mammas självförtroende efter förlossningen.
Upplever du att ditt barn verkar vara långt ifrån dig nyligen och vill knyta an till din familj och skapa ett band med ditt barn? Så, låt oss bilda 5 vanor av aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Att dricka mycket vatten, vila och träna ordentligt är ett av stegen för att hjälpa mammor att återhämta sig snart efter att de fött förlossningen för att ta hand om sina barn.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
