Hur man minskar hjärtfrekvensen på grund av ångest eller panik

Att ditt hjärta slår varje gång du är orolig eller i kris gör att du känner dig obekväm och tar tid att lugna ner dig. Så hur kan man kontrollera detta problem?

Vi upplever alla en viss grad av ångest och stress, men ångestsyndrom är så överväldigande att det kan störa det dagliga livet. Uppskattningsvis 40 miljoner vuxna i USA, eller 19,1% av befolkningen, möter någon typ av ångestsyndrom.

Från överdriven rädsla och ångest till hjärtklappning, bultande bröst och andfåddhet, kan symtom på ångest påverka din kropp - särskilt ditt hjärta . Med rätt insatser kan du lära dig att reglera din hjärtfrekvens och minska ångests inverkan på din hjärthälsa.

Pulsen ökar och slår våldsamt när du är stressad

Ångest ökar hjärtfrekvensen och är kopplat till hjärtsjukdomar

Ångestsyndrom är kopplade till en snabb hjärtfrekvens, enligt Johns Hopkins Medicine. Med tiden kan detta sätta extra belastning på hjärtat och öka risken för hjärtsjukdomar.

Till exempel fann en metaanalys från 2010 att personer med ångest hade en 26% ökad risk för kranskärlssjukdom, vilket är den vanligaste typen av hjärtsjukdom. Enligt en översyn från 2016 är ångestsyndrom också förknippade med hjärtsvikt och dålig kardiovaskulär hälsa i allmänhet.

Brian Isaacson, MD, MBA, programchef för psykiatri vid AtlantiCare Regional Medical Center, säger att vissa studier också har visat att personer med ångest har ökat frekvensen av arytmier.

Hur kan du sänka din puls på grund av ångest?

När du har en panikattack säger Anxiety and Depression Association of America att du ofta upplever bröstsmärtor och hjärtklappning som ett svar på en ökad hjärtfrekvens. Faktum är att en panikattack ofta förväxlas med en hjärtattack.

Hos personer med diagnosen ångest är det första steget att behandla den underliggande ångesten, vilket kan åstadkommas genom kognitiv beteendeterapi (KBT), mediciner som antidepressiva medel eller en kombination som passar båda.

Förutom KBT kan flera andra metoder hjälpa till att kontrollera hjärtfrekvensen. Inte bara kan dessa ingrepp hjälpa till att sänka din hjärtfrekvens, utan de kan också lära dig hur du hanterar ångest över tid, vilket potentiellt minskar risken för hjärt-kärlsjukdom.

Res dig upp och rör dig

Varsam gång hjälper dig att förbättra din hjärthälsa och din allmänna hälsa

Fysisk aktivitet och träning kan hjälpa dig att hantera ångest och stress. En metaanalys från 2019 i tidskriften Depression and Anxiety fann att jämfört med personer med ångestsyndrom som rapporterade låg fysisk aktivitet, skyddades de som självrapporterade höga nivåer av fysisk aktivitet från att utveckla ångestsymtom.

Även om träning kan hjälpa till att minska ångest, är det också känt att det sänker din vilopuls, vilket gör det till en av de viktigaste faktorerna för kardiovaskulär hälsa. Träning är ett viktigt sätt att hantera ångest, särskilt om du har hjärtsjukdomar, eftersom det har direkta fördelar för det kardiovaskulära systemet.

Ta dig tid att andas

Att engagera sig i avslappningsmetoder som djupandning och muskelavslappning kan hjälpa till att minska ångest och hjärtfrekvens.

Djupa andning hjälper till att stimulera vagusnerven, vilket orsakar aktivitet i nervsystemet och hjälper till att minska kemikalier som utlöser ångestsvaret. Detta kan leda till att hjärtfrekvensen och blodtrycket faller, och det kan också öka vissa signalsubstanser som hjälper till att minska ångestkänslorna.

För att träna djupandning, försök att hitta ett lugnt utrymme och följ dessa steg:

• Sitt eller lägg dig ner och blunda.
• Andas långsamt in genom näsan.
• Andas ut långsamt genom munnen.
• Upprepa detta så ofta som behövs.

Andningsövningar kan hjälpa till att minska ångest och hjärtfrekvens.

Öva mindfulness meditation

En liten 2018 studentstudie från Michigan Technological University visade att efter en timmes meditation hade deltagarna en lägre hjärtfrekvens och minskad aortaimpulsbelastning, vilket är en formel bestämmer förändringen i blodtrycket mellan det diastoliska och systoliska för varje hjärtslag, och multiplicerar sedan detta tal med hjärtfrekvensen.

Endast 14 personer inkluderades i studien, och medan mer forskning behövs, visar ett ökande antal studier att mindfulness-meditation är fördelaktigt för att minska ångest och förbättra hjärthälsa .

Här är några sätt att sänka din puls på grund av ångest eller panik . Ångest kan öka din hjärtfrekvens, vilket kan utsätta dig för risk för framtida hjärt-kärlproblem. För att lugna ditt oroliga hjärta, prova andningsövningar och mindfulness-meditation. Du kan också gå upp och träna, eftersom fysisk aktivitet kan hjälpa till att sänka din vilopuls över tid.