Kardiovaskulära andningsövningar varje dag

Hjärtandningsövningar kan vara mer fördelaktiga än du tror. De hjälper båda till att stabilisera hjärtfrekvensen, minska hjärtklappning och hjälper kroppen att slappna av och lindra konstant stress.

Att lära sig att andas vetenskapligt är inte bara bra för andningssystemet utan hjälper också till att förbättra hjärt- och kärlhälsan i synnerhet och den allmänna hälsan i allmänhet. Följ artikeln nedan för att hitta den bästa cardioandningsövningen för dig!

Hur är andningsträning bra för hjärtat?

Syre är en av de viktigaste källorna som kroppen behöver för att upprätthålla livet. Syre tas in i kroppen genom andningsprocessen, från miljön till lungorna, in i blodet och förs med hjärtat till varje cell i kroppen.

Att träna andning på rätt sätt hjälper till att minska hjärtklappning, minska hjärtklappning och reglera och stabilisera hjärtfrekvensen. Även om dessa metoder inte ersätter medicin, ger de stora och långvariga effekter genom att skapa en vana att andas ordentligt.

Andningsövningar är bra för hjärtat – en enkel metod för hälsoträning

Andningsövningar hjälper hjärtat

Här är några enkla andningsövningar som är bra för hjärtat som du enkelt kan göra hemma utan för mycket utrustning.

Djupt andetag

Många studier har visat att om din utandningshastighet är dubbelt så hög som inandningshastigheten, hjälper det till att stödja högt blodtryck, lugna nervsystemet och sänka hjärtfrekvensen.

Djupa andningsövningar är väldigt enkla, bra kardiovaskulära andningsövningar som du kan göra helt och hållet hemma.

Så här gör du: Medan du andas in, räkna från 1 till 2. Andas sedan ut för att driva ut all luft samtidigt som du räknar från 1 till 4.

Om det upprepas många gånger kommer kroppen att bilda en vana på egen hand, inget behov av att räkna längre, utan bara fokusera på att känna andningsförändringen.

Andas ut långsamt

Som namnet antyder kräver denna övning att du håller utandningen längre än inandningen. Denna övning är lämplig för patienter med arytmier och hypotoni.

Så här gör du: Andas in genom näsan medan du räknar till 4 och andas ut genom munnen samtidigt som du räknar till 6. Andas ut så försiktigt och långsamt som möjligt.

Långsam andning - bra andningsövning för hjärtat

Räkna varje andetag

Detta är en hjärthälsosam andningsövning och mycket lätt att träna. Den är skapad utifrån principen att när du fokuserar på siffrorna kommer du att glömma den befintliga spänningen. Så du kommer att känna dig mer avslappnad och lugn efter att ha gjort denna övning.

Så här gör du: Tänk på och räkna andningen efter varje utandning. Exempel: Du andas in och andas ut för 1:a gången, du räknar 1. Du andas in och andas ut för 2:a gången, du räknar 2.

Fortsätt att upprepa detta tills du känner en jämn puls, inga fler hjärtklappningar och lugnare sinne.

Nynna på andetag

Detta är en lämplig övning för personer med en historia av hjärtklappning.

Så här gör du: Blunda och täck öronen med händerna. Medan du andas långsamt genom näsan, skapa samtidigt brummande ljud i huvudet.

Gör cirka 5 till 10 gånger, du bör kunna känna din puls gradvis återgå till det normala.

Mountain yoga träning

Yoga är en av de effektiva metoderna för att förbättra kardiovaskulära problem samt blodcirkulationen i kroppen genom andning. Andning kan betraktas som yogans själ.

Mountain yoga pose är inte bara bra för hjärtat, utan hjälper också till att förbättra cirkulationen av blod och ämnen i kroppen, effektivt utövar mental hälsa.

Gör:

• Stå rakt, fötterna nära varandra.
• Sträck armarna bekvämt längs kroppen.
• Kläm ihop låren, håll knän och ben raka.
• Andas jämnt för balans.
• Andas jämnt i 3 till 5 andetag.

Yoga kombinerat med andning är mycket bra för hjärthälsa

Bridge Yoga övningar

Det har gjorts många studier som visar hur bra yoga är för hjärtat . Bridgeyogaställningen hjälper till att stödja det kardiovaskulära systemet, stimulera organen i buken, lungorna och sköldkörteln.

Gör: 

• Ligg på rygg, placera armarna längs med kroppen.
• Böj dina knän, håll fötterna axelbrett isär.
• Andas in djupt, lyft upp höfterna. Pressa ner fötterna i golvet, håll knäna och höfterna i en rak linje.
• Håll posen i 3 till 5 andetag och upprepa sedan.

Grundläggande sittställning

Detta är en mycket enkel pose för att träna andning för hjärtat. Du behöver bara sitta bekvämt på golvet, terrassen, tyst balkong eller till och med ute i parken, under trädet, vid sjön, ... för att utföra denna övning.

Så gör du: Sitt med benen i kors på en plan yta. Håll ryggen och ryggraden rak, axlarna avslappnade. Blunda och börja ta djupa, jämna andetag.

Hukande pose

Denna ställning kommer att hjälpa till att stabilisera det kardiovaskulära systemet, stödja behandlingen av astma, högt blodtryck , bihåleinflammation och många andra sjukdomar. Dessutom hjälper denna övning också till att öka muskelstyrkan effektivt.

Gör: 

• Stå rakt upp, armarna höjda över huvudet och parallellt med varandra.
• Sträck hela kroppen uppåt, axlarna avslappnade.
• Andas ut och böj dig framåt, nacken mot golvet för att sträcka ut ryggraden. Pressa ner fotsulorna ordentligt i golvet.
• Pressa överkroppen i benen medan händerna är på golvet. Om du tycker att det är svårt att göra, kan dina händer nudda dina anklar.
• Sträck på benen, håll benen raka vid varje andetag, andas jämnt och långsamt.
• Håll denna ställning i 3 till 5 andetag. Andas sedan in, böj knäna och luta dig tillbaka till startpositionen.

Ovan är några grundläggande andningsövningar som är bra för hjärtat. Om du håller dig till det och kombinerar det med att välja att äta hjärthälsosam mat kommer du definitivt att ha ett extremt hälsosamt hjärta. Hoppas du har hittat den övning som fungerar bäst för dig.