Vilka är fördelarna med morgonandningsövningar?

Andningsövningar på morgonen är ett bra sätt att öka din medvetenhet om ohälsosam bröstandning och ytliga andningsmönster. När du väl är medveten kan du medvetet byta till diafragmatisk andning för att lugna ditt nervsystem, fokusera ditt sinne och fokusera dina känslor.

Hur ofta vaknar du på morgonen och känner dig trött eller matt? Försök att vakna och andas. Du kommer att bli förvånad över hur det med bara 5 minuters andningsövningar på morgonen kan förändra dina energinivåer, vilket gör att du känner dig så mycket piggare och redo för dagen. Lär dig de fördelaktiga morgonandningsövningarna Vad genom artikeln nedan. 

Vad är morgonandningsövning?

Andningen är ett livsviktigt element som ger liv till människor men som ofta tas för givet. Eftersom det är en del av det autonoma nervsystemet tar det sina funktioner på allvar under hela livet utan att du ens vet om det. Däremot kan du kontrollera denna funktion i din kropp genom att öva yoga andningsövningar pranayama. Dessa övningar kan förbättra ditt fysiska och mentala välbefinnande.

Du kan införliva andningsmedvetenhet i ditt liv när som helst, men den bästa tiden på dagen att omsätta detta i praktiken är morgonen. Tidig morgon är en speciell tid på dagen. Börja din morgon på höger fot genom att bygga en rutin som inkluderar några andningsövningar, eller pranayama, för att lyfta din kropp och själ. Prova andningsövningar på morgonen när du först vaknar för att lindra muskelspänningar och rensa blockerade luftvägar. Du kan sitta på sängen, på golvet eller i en stol, se bara till att du är bekväm och kan sitta upprätt så att du kan andas den här övningen. 

Vilka är fördelarna med morgonandningsövningar?

Vilka är fördelarna med morgonandningsövningar?

Vikten av morgonandningsövningar kan sammanfattas i ett ord: medvetenhet. Genom att vara medveten om nuet kommer ditt sinne och din kropp att bli mer balanserad. Enligt Ayurveda speglar sinne och andetag varandra. Ett stilla sinne leder till ett lugnt andetag. Ett oordnat sinne leder till störd andning. Detsamma kan sägas att andningen påverkar hela kroppen och vice versa. När du lär dig att reglera din andning kan du därför aktivt påverka både ditt fysiska och känslomässiga tillstånd. 

Pranayama, en av yogans åtta lemmar, hänvisar till andningstekniker utformade för att bemästra den vitala mänskliga livskraften för att utöka medvetenheten och stärka sinne-kroppsförening. Syftet med pranayama är att hjälpa till att lindra lidande och uppnå självförverkligande. Pranayama erbjuder ett antal fysiska och mentala hälsofördelar, som hjälper till att öka syresättningen och blodflödet, sänka blodtrycket , förbättra lungkapaciteten, minska stress och hantera känslor. Med bara några djupa, långsamma andetag på morgonen kommer du att öka dina energinivåer och slappna av i kroppen, stärka ditt immunförsvar och öka ditt mentala fokus. 

Grundläggande andningsövningar på morgonen

Det finns många olika andningsövningar, alla med olika fördelar, men alla har en sak gemensamt: att stärka sinnet och kroppen för att börja dagen. Här är 5 populära och enkla övningar Gör en av dessa övningar i 2-3 minuter varje morgon. 

Diafragma andning

Diafragma bukandning

Hitta en bekväm och tyst plats att sitta utan distraktioner. Andas djupt genom näsan i 5 sekunder, räkna i huvudet. Andas sedan ut långsamt genom näsan i fem sekunder och fokusera bara på andningsrörelsen.

När du andas in drar membranet ihop sig och drar in luft i lungorna. Diafragman rör sig nedåt när den drar ihop sig, trycker innehållet i buken nedåt och vidgar bukväggen utåt. Vid utandning slappnar diafragman av och luften rör sig ut ur lungorna medan bukväggen är platt. Att träna regelbunden diafragmaandning hjälper dig att slappna av, sänka din puls, öka din ämnesomsättning och kan till och med hjälpa dig att sänka ditt blodtryck.

Andas genom omväxlande näsborrar

Andas genom omväxlande näsborrar

Denna typ av andning kan göras under meditation eller helt enkelt för avkoppling. Alternera näsborren med hjälp av fingrarna för att stänga ena näsborren och andas ut den andra. Denna andningsövning hjälper till att slappna av i sinnet, minska ångest och återställa balansen. Öva denna andning på morgonen kommer att hjälpa till att minska stress, minska stress och förbättra vakenhet.

Andas tre delar

Detta är en av de mest lugnande, alerta och fokuserade andningsövningarna. Tredelad andning håller varje andetag jämnt och djupt, utan att anstränga eller tvinga andningen. Andas bara så djupt du kan och njut av känslan av expansion och utrymme i dina lungor. Styr hela dagen.

Anden av eld renar Kapalabhati

Denna typ av andning är speciellt avsedd för att ge energi och balansera sinne och kropp. Andas in djupt genom näsan och andas ut kraftfullt genom munnen med kraftiga slag. Kapalbhati andning förbättrar funktionen hos hjärtat och lungorna samtidigt som det hjälper till med matsmältningen och relaterade problem som förstoppning och uppblåsthet. Utandning stärker snabbt dina magmuskler och hjälper till att tona din kropp.

Andningsmeditation

Andningsmeditation

Den här övningen verkar vara den enklaste, men i själva verket är det extremt svårt att bara fokusera på andningen när det finns så många tankar i våra huvuden. Sitt i en bekväm ställning och låt dig själv andas in och ut så naturligt som möjligt genom näsan. 

När du andas in, känn och tänk på hur luften rör sig in i din kropp. När du andas ut, tänk på att släppa ut stillastående luft och energi.

Andningsmeditation är känt för att sänka hjärtfrekvensen, sänka blodtrycket och till och med lindra trötthet. Att integrera andningsmeditation i din morgonrutin kan hjälpa till att ge din kropp den nystart den behöver för att lyckas.

Andningsövningar på morgonen är en av de enklaste och mest effektiva metoderna du kan träna för att förbättra din hälsa och ditt välbefinnande. Försök att bygga upp en vana med morgonandningsövningar för att känna de stora fördelarna det ger liv.