Spannmål är kända för sin användning i viktkontroll och reglering. Så hjälper du verkligen gå ner i vikt att äta spannmål? Vill du gå ner i vikt med spannmål bör du äta för vetenskapen?
Spannmål har alltid klassats som grundmatgruppen i näringspyramiden. Och en av effekterna av spannmål är viktreglering. Vill du gå ner i vikt bör du äta spannmål eller behöver ta bort spannmål från den dagliga kosten? Kan äta spannmål gå ner i vikt? Om detta är en fråga som intresserar dig, låt oss ta reda på det!
Kan äta spannmål gå ner i vikt?
Näringsexperter bekräftar att att äta spannmål kan gå ner i vikt. Men resultaten beror också på din kost och vilken typ av spannmål du äter. Också enligt experter är den typ av spannmål som har effekten av att gå ner i vikt fullkorn (även känd som fullkorn) - Den typ av spannmål som bara har det yttersta lagret borttaget och kli, endosperm och kli intakta. . Vad får fullkorn att fungera för viktminskning?
Fullkorn ger ett komplett utbud av vitaminer (vitamin A, B, C, D, E, K, ...) och mineraler (kalium, magnesium, fosfor, zink, järn, ...) som är nödvändiga för kroppen. Spannmål ger också vegetabiliskt protein, stärkelse och hälsosamma fetter som är tillräckligt för att säkerställa kroppens kalorier utan att orsaka överskottsfettansamling.
Många undrar om att äta spannmål kan gå ner i vikt?
Fullkorn är rikt på fibrer. Denna fiber smälts långsamt, vilket skapar en känsla av mättnad under lång tid, vilket minskar hunger och sug. När du begränsar mellanmål och mellanmål kommer din vikt att kontrolleras. Det finns många studier på vuxna som har funnit att under en period av 4 till 16 veckor förlorar människor som äter fullkorn mer magfett, har en högre ämnesomsättning än människor som äter raffinerade spannmål. Fibrerna som finns i fullkorn hjälper till med matsmältningen på en mängd olika sätt. När matsmältningssystemet är friskt, bra matsmältning, bra matomsättning kommer att begränsa fetma.
Spannmålsdiet för viktminskning
I spannmålsdieten för viktminskning kommer du att helt ersätta din frukost och lunch med en portion fullkorn med osötad mjölk, lättmjölk och lättmjölk. Middagen prioriterar lågkalorimat (magert kött, grönsaker, frukt, ...) med en liten mängd spannmål. Vissa människor som går ner i vikt med spannmålsmjöl har tillämpat denna diet och lyckats.
Genom att följa denna diet kan du konsumera från 1200 till 1500 kalorier per dag. Middag förbrukar mindre än 450 kalorier. Nutritionists rekommenderar att endast bibehålla viktminskning spannmålsdiet från 5 dagar till 2 veckor. Denna diet kan ge mycket lite protein och få kalorier, lätt att orsaka trötthetskänslor, minskad koncentration, humörsvängningar när den hålls i längre än 2 veckor.
Fullkorn, pulveriserat spannmål och livsmedel gjorda av fullkorn är alla effektiva för viktminskning om de används på rätt sätt.
Att äta spannmål med viktminskning är inte längre beroende av matval. Livsmedel som bör användas i en diet för viktminskning med spannmål inkluderar:
Principen att äta spannmål för att gå ner i vikt
Att äta spannmål är ett sätt att gå ner i vikt, spara tid och ändå säkerställa hälsan. Men för att gå ner i vikt med de säkraste och mest effektiva spannmålen finns det några principer du måste tänka på som:
Att äta spannmål för att gå ner i vikt behöver en vetenskaplig plan och uthållighet för att lyckas.
Se viktminskningsmenyn för spannmål
Här är förslag på en 3-dagars viktminskningsmeny för spannmål som du kan hänvisa till:
Dag 1 meny
Frukost: 40 gram fullkornsflingor med 120 ml skummjölk.
Mellanmål: 3 små paprika och 10 gram mager färskost.
Lunch: 40 gram fullkornsflingor med 120 ml lättmjölk.
Mellanmål: 74 gram blåbär med 123 gram mager yoghurt.
Middag: 93 gram röda bönor, 50 gram brunt ris och 80 gram okra tillagad med olivolja, 1 kycklingkorv.
Meny för den andra dagen
Frukost: 40 gram fullkorn med 120 ml skummjölk.
Mellanmål: 1 äpple, 123 gram mager yoghurt.
Lunch: 40 gram fullkornsflingor med 120 ml skummjölk.
Mellanmål: 28 gram ost med låg fetthalt, 5 flingor.
Middag: 70 gram fullkornspasta, 250 gram pastasås gjord på malet kycklingbröst, 28 gram ost med låg fetthalt, 160 gram kokt eller ångad broccoli.
Meny för 3:e dagen
Frukost: 40 gram fullkorn, 120 ml skummjölk.
Mellanmål: 2 stjälkar selleri, 16 gram jordnötssmör.
Lunch: 40 gram fullkorn, 120 ml skummjölk.
Mellanmål: 105 gram ost, en halv grapefrukt.
Middag: 2 skivor fullkornsbröd, 1 skiva ost, 85 gram rostad kalkon, 1 liten sallad.
Kan äta spannmål gå ner i vikt ? Svaret är ja men bara om det tillämpas på rätt sätt. Denna viktminskningsmetod fungerar på olika sätt för varje person. Det är inte heller för alla. Om du försöker ansöka och känner dig olämplig, kan du använda livsmedel som stöder viktminskning, kombinerat med en vetenskaplig diet och motion. Tro att dina ansträngningar kommer att belönas med idealvikt.
När du reser bör föräldrar förbereda några snacks för barnet förutom mjölk så att barnet inte känner sig uttråkad och fortfarande absorberar tillräckligt med näringsämnen.
Om du är mamma kan du mycket väl förstå hur svårt det kan vara att göra en hälsosam frukost till ditt barn, speciellt när ditt barn måste rusa till skolan. Därför är det viktigt att snabbt förbereda frukost för barn. Låt oss hänvisa till 4 rätter du kan göra snabbt på morgonen.
Många föräldrar oroar sig och undrar vilken mjölk de ska ge sina barn? När ska du ge ditt barn komjölk och hur mycket räcker?
Om föräldrar har frågor om näring för sina bebisar, vänligen hänvisa till aFamilyToday Healths artikel för att bättre förstå detta problem.
aFamilyToday Health - När man börjar introducera fast föda har föräldrar alltid huvudvärk om hur man väljer rätt mat för sitt barn.
Undrar du vad du ska laga till din bebis ikväll? En flingmeny kan vara ett bra alternativ.
aFamilyToday Health - Vitt bröd har lågt innehåll av viktiga näringsämnen och kan ha negativa effekter på barns hälsa.
Det är möjligt och fördelaktigt för gravida kvinnor att äta jordnötter eftersom jordnötter innehåller många näringsämnen. Du bör dock fortfarande vara uppmärksam på en allergisk reaktion
Förutom näringsrik mat finns det livsmedel som inte är bra men som av misstag tillförs barnets kost av föräldrar. För att veta vilka livsmedel som inte är bra för barn, läs artikeln om aFamilyToday Health.
Sättet att göra mjölkflingor mjöl kräver din noggrannhet från val av ingredienser, preliminär bearbetning, blötläggning till rostning och malningsprocessen.
Anorexi har länge varit ett av de vanligaste tillstånden för små barn i alla åldrar. Därför är det mycket nödvändigt att hitta lösningar för barn med anorexi.
aFamilyToday Health - Inget behov för din baby att ta minneshöjande klasser, låt dem bara äta dessa 4 livsmedel, de kommer att främja vad deras potential är.
Det som mödrar är mest bekymrade över under amning är hur man kompletterar amningsmat för att ge barnet kvalitetsmjölk varje dag.
Livsmedel som innehåller bra kolhydrater, om de äts under graviditeten, kommer att förbättra moderns hälsa och hjälpa barnet att utvecklas väl under graviditeten.
Det är oerhört viktigt att lära sig om din kost när du har graviditetsdiabetes eftersom maten du äter har en direkt inverkan på ditt blodsocker.
Upptäck 7 praktiska användningsområden för utgången mjölk och lär dig professionella lagringsmetoder. Vår guide avslöjar hur du optimerar användningen av utgången mjölk i hushållet.
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Upptäck senaste fakta om kalorier i riskakor 2024. Lär dig hur du njuter av dessa mellanmål smart med våra expertråd om näring och viktkontroll.
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Upptäck de senaste rönen om päronens näringsvärden och hälsovinster. Lär dig hur dessa vitaminrika frukter kan stärka immunförsvaret, reglera blodtrycket och främja digestionen.
Upptäck om gravida kan äta bok choy - en komplett guide med ny forskning, näringsfakta och säkra användningstips. Lär dig hur bok choy kan stärka din graviditetshälsa!
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.
