Ska jag dricka kaffe på gymmet?

Kosten spelar en mycket viktig roll i bodybuilding resultat. En av de kontroversiella dryckerna i gymmervärlden är kaffe. Så borde gym dricka kaffe?

Det går inte att förneka fördelarna med att dricka kaffe på rätt sätt, i rätt dos för hälsan. För den som utövar bodybuilding är kaffe också en favoritdryck. Om du frågar gymnäringsterapeuterna om de ska dricka kaffe eller inte, blir deras svar definitivt JA.

Fördelar med kaffe för gymmänniskor

Öka träningsintensiteten

Koffeinkomponenten i kaffe kan hämma aktiviteten av adenosin - den aktiva ingrediensen som sänder ut signaler till vila, vilket gör kroppen trög. Om denna aktiva ingrediens hämmas kommer spänningen att hålla i sig och kroppen kommer att fortsätta träna på att glömma trötthet. 

Hjälp gymnasten att hålla sig vaken

Koffein har länge varit känt för sina effekter på vakenhet och koncentration. Detta ämne hjälper också hjärnan att arbeta snabbare och mer exakt. Därför kan gymare som vill behålla piggheten under träningen dricka kaffe innan träningen. 

Kaffe ger många fördelar om det används på rätt sätt av gymaren

Bränna fett

Du behöver inte undra om gymmet ska dricka kaffe eller inte. Eftersom kaffe kan oxidera och bränna fett under träning. Effekten kan vara upp till flera timmar efter träning. Dessutom har kaffe också effekten av att minska aptiten, vilket gör det lätt att minska kalorier utan att behöva "kämpa" på grund av hunger. 

Öka ämnesomsättningen

En stark ämnesomsättning kommer att hjälpa kroppen att bränna energi snabbare. Förmågan att påskynda omsättningen av näringsämnen i kroppen kan bibehållas i 3 timmar från det att du dricker kaffe. Tack vare en effektiv ämnesomsättning är viktkontroll också lättare. Många använder hur man går ner i vikt med kaffe som ett säkert sätt att gå ner i vikt. 

Minska muskelsmärta

Människor som tränar med hög intensitet kan utveckla en ansamling av mjölksyra. Detta är "boven" till muskelsmärta, frustrerar många gymare eller påverkar träningsprestanda. Koffein stimulerar omvandlingen av fett till energi istället för att använda glykogen – Energi lagras i musklerna. Som ett resultat begränsar kaffe ackumuleringen av mjölksyra och hjälper musklerna att bli mer hållbara och mindre ömma efter träning. 

Dessutom, för alla har kaffe andra effekter som att göra andan glad, uppfriskande, skydda kroppen från inflammationer och sjukdomar, förbättra minnet,... Med så många fördelar finns det ingen anledning till varför vi ska vägra att dricka kaffe, eller hur ?

Om du ska dricka kaffe på gymmet eller inte beror på om du vet hur du dricker kaffe ordentligt

När ska man dricka kaffe på gymmet?

Ska jag dricka kaffe på gymmet? Svaret är ja. Men hur den bästa gymmaren dricker kaffe är något inte alla vet. Kaffe främjar verkligen fördelar för kroppsbyggare när det används vid rätt tidpunkt. Enligt näringsexperter inom bodybuilding är den bästa tiden för en gymnast att dricka kaffe 30 minuter till 1 timme före träning. 

Mängden koffein i kroppen kommer att öka till sin topp cirka 45 minuter efter att ha druckit. Om det tas 30 - 60 minuter före träning, kan motionären maximera uthållighet, muskelstyrka och pigghet i träningen. Inuti kroppen sker också en stark ämnesomsättning och fettförbränningsprocess som hjälper gymaren att hålla en idealvikt. 

Efter ett träningspass kommer kaffe att dricka mer skada än nytta. Efter träning tappar kroppen mycket vatten och elektrolyter. Kaffe stimulerar diuretikum så det är inte bra för gymare att dricka vid denna tidpunkt. Dessutom kommer att dricka kaffe efter ett träningspass öka produktionen av hormonet kortisol – ett hormon som kan orsaka hjärt-kärlproblem. 

I vår kropp finns ett hormon som heter Kortisol – ett stresshormon. Mellan klockan 12.00 och 13.00 tenderar kortisolnivåerna att öka. Koffein kan öka kortisolet, så vanan att dricka kaffe vid denna tidpunkt kan öka stressen. 

Dessutom bör en gymnast bara dricka kaffe ca 5 timmar före sömn för att undvika sömnlöshet, vilket gör att den biologiska klockan vänds upp och ner. Att dricka kaffe på fastande mage rekommenderas inte heller eftersom det kan påverka magen. Om du vill dricka kaffe på morgonen, drick det efter att ha ätit!

Att dricka kaffe i lagom dos är väldigt bra för kroppsbyggare

Vad ska gymare vara uppmärksam på när de dricker kaffe?

Enligt näringsexperter bör en normal person inte konsumera mer än 450g kaffe per dag. Den mest lämpliga dosen, bra för motionären, är från 200g till 300g. Även om kaffe har många hälsofördelar kan det vara kontraproduktivt att dricka för mycket. 

Om kroppen efter att ha druckit kaffe uppträder onormala symtom som sömnlöshet, matsmältningsbesvär , mental instabilitet, illamående, yrsel, lågt blodtryck, ... gymaren bör minska mängden kaffe eller sluta Dricka kaffe beroende på situationen. Vissa personer med känslighet kan vara allergiska mot kaffe. 

Det bästa kaffet för gymbesökare är osötat kaffe. Även om socker och mjölk gör kaffet mer attraktivt och lättare att dricka, är de gymbesökarnas "fiender". Socker kan höja blodsockernivån före träning. Det kan leda till att gymaren svimmar under intensiv träning. Dessutom stör socker även upptaget av näringsämnen i matsmältningssystemet. Rent svart kaffe hjälper till att minska fett, få muskler på det mest effektiva sättet. 

Vissa människor bör inte dricka kaffe som patienter med njursvikt , personer med blodtryck, hjärtsjukdomar, personer med magproblem, etc.

Så borde gymmet dricka kaffe ? Många sporttidningar har hyllat kaffe som en kraftfull assistent för professionella idrottare. För dem som tränar hjälper kaffe dem att fokusera mer, mer energiska. Tänk dock på att dricka kaffe innan träning och drick rätt dos!