Övningar för att bota puckelrygg hjälper till att hitta rätt hållning

Knölryggssjukdom påverkar inte bara kroppsformen utan orsakar även hälsoproblem. Därför, för att förbättra denna situation, har många människor vänt sig till anti-puckelryggövningar. Så hur görs dessa övningar, vänligen fortsätt att följa artikeln nedan.

Puckelrygg eller kyfos är en utvecklingsstörning i ryggraden som kan drabba både barn och vuxna. Inte bara orsakar kosmetisk förlust för kroppen, denna ryggradsdeformitet påverkar också hälsan. Därför letar många människor efter sätt att bota puckelrygg med hemmaövningar för att begränsa andra komplikationer för kroppen.

Hur påverkar puckelrygg hälsan?

Puckelrygg inkluderar symtom som stelhet och krökning av ryggraden , huvudet lutar framåt i förhållande till resten av kroppen, och en skillnad i höjd eller position på axlarna jämfört med en genomsnittlig person. När man böjer sig framåt böjs ryggen mer än vanligt.

Puckelrygg kan orsaka ryggsmärtor , men är inte så allvarlig att den påverkar vardagen. Dessutom kan puckelrygg också orsaka ett antal komplikationer som:

  • Onormala andningsproblem orsakade av en deformerad ryggrad som sätter press på lungorna och luftvägarna, vilket gör det svårt att andas. 
  • Kompressionen av nerverna som löper genom ryggraden orsakar symtom på svaghet, domningar i ben och armar, känselförlust i armar och ben, svårighet att balansera. 
  • Förlust av urinblåsan och tarmkontrollen. 
  • Eftersom huvudet skjuts framåt ganska mycket, sticker ryggraden ut, till och med tydligt ser puckeln. Detta orsakar en förlust av kroppsestetik, vilket gör personer med puckelryggar självmedvetna om sitt utseende.

Effektiva övningar mot puckelrygg

Cat Pose Övning

För att slappna av ryggmuskler, axlar och nacke, öka blodcirkulationen, lämplig för personer med ryggsmärtor med följande rörelser: 

  • Placera dina händer och knän på golvet så att dina händer och lår är parallella med varandra och vinkelräta mot marken. Vid denna tidpunkt är din ryggrad en rak linje som förbinder dina axlar med dina höfter. 
  • Skjut dina höfter framåt så att ryggen buktas, samtidigt som du andas ut och drar in magen. 
  • Huvudet nedåt, ögonen mot naveln. Håll denna position i några sekunder och återgå till den ursprungliga positionen.
  • Fortsätt denna rörelse i minst 1 minut.

Kattställningen är lämplig för personer med frekvent ryggsmärta för att hjälpa till att sträcka musklerna

Kobra poserar

Denna pose hjälper till att öka styrkan och flexibiliteten i ryggraden, vilket hjälper till att slappna av i axlar, rygg och nacke. 

  • Ligg med ansiktet nedåt på golvet, armarna utsträckta, benen stängda.
  • Båda armarna är nära kroppen och stödda på golvet.
  • Använd händerna för att höja överkroppen något så att överkroppen sträcks och andas samtidigt in, spänn magmusklerna och höj huvudet. 
  • Håll denna ställning i 15 till 30 sekunder. Öka sedan långsamt tiden till 2 minuter. 
  • Slappna av i kroppen, böj tillbaka armarna till bukläge och andas jämnt. 

Denna övning är till stor hjälp för att sträcka ut ryggmusklerna och är lämplig för personer som ofta lider av mild ryggsmärta.

Reflektionsövningar

Denna övning kan hjälpa till att förbättra puckelryggen genom att göra motsatsen till patientens vanliga hållning, inklusive: 

  • Stå med rak rygg, luta dig mot väggen, lyft hakan och luta huvudet bakåt.
  • Skjut bröstet framåt, skjut axlarna bakåt för att bilda den vanligaste stående positionen.
  • Behåll posen i 30 - 60 sekunder och återgå till det ursprungliga tillståndet. Öva i 5 - 10 minuter varje dag och skapa gradvis en vana av denna hållning när du går, står och sitter för att förbättra puckelryggens hållning.

Bro poserar

Yogaövningar med broställning hjälper till att sträcka nedre delen av ryggen, vilket begränsar puckelryggen.

  • Ligg på rygg, armarna sträckta rakt längs sidorna.
  • Lyft underkroppen så att höfterna är parallella med golvet, benen är vinkelräta, som en bro. 
  • Håll denna position i 5 sekunder och återgå sedan till den ursprungliga positionen. 
  • Upprepa denna rörelse 10 gånger och gör det regelbundet för effektiva resultat.

Övningar för att bota puckelrygg hjälper till att hitta rätt hållning Broställning sträcker effektivt nedre delen av ryggen

Nacksträckningsövningar

Denna övning anses vara en huskur för puckelrygg, vilket hjälper till att slappna av nacke- och axelmusklerna. Därifrån, begränsa trötthet, puckelrygg. Stegen är som följer: 

  • Stå eller sitt på golvet med rak rygg.
  • Vänster hand över huvudet på saxen lutar huvudet åt vänster.
  • Placera höger hand på höger axel, sträck ut något. 
  • Håll denna position i 10-15 sekunder och släpp sedan, återgå till den ursprungliga positionen. 
  • Gör detta 5 - 10 gånger på båda sidor. 

Övningar med rullar

För att utföra denna övning måste du förbereda en foam roller. Ligg på rygg på golvet, placera rullen under ryggen. Skjut försiktigt på rullen för att massera ryggmusklerna samt ryggraden. Gör denna rörelse i 30 - 60 sekunder.

Att ligga på en rulle hjälper till att slappna av musklerna i ryggen

Är puckelövningar effektiva?

Uthållighet är nyckeln till framgång. Det vill säga personer med puckelrygg bör utföra ovanstående rörelser minst 3-4 gånger i veckan för att uppnå önskad effekt. Metoden för att behandla puckelrygg med ovanstående övningar är dock inte lämplig för alla fall.

Vissa läkare tror att denna behandlingsmetod endast är lämplig för små barn eftersom barnets ryggrad fortfarande är mjuk och strukturen är lätt att ändra. När det gäller vuxna kommer starka ben att vara svårare att anpassa. För att förändra ben- och ledstrukturen är det, förutom att utföra ovanstående övningar, nödvändigt att kombinera behandling med kiropraktiska metoder för bättre effekt.

Generellt sett kan puckelryggsbehandling ändå förbättras om patienten väljer rätt behandlingsmetod. Välj mellan övningar för att träna kroppen, välj särskilt en välrenommerad behandlingsplats så att läkaren kan ge råd om effektiva behandlingsmetoder.


Leave a Comment

De mest populära sätten att behandla puckelryggar idag

De mest populära sätten att behandla puckelryggar idag

Puckelrygg är en funktionsnedsättning som kan påverka utvecklingen av ben samt kroppens estetik. Se hur du botar puckelrygg på ett säkert och effektivt sätt nedan.

Genomgång av det vanligaste anti-puckelryggsbältet idag

Genomgång av det vanligaste anti-puckelryggsbältet idag

Anti-puckelryggsbältet har effekten att stödja hållningskorrigering för personer med puckelrygg. Se en bra, populär anti-puckelryggsrecension idag för att välja rätt typ för dina behov.

Övningar för att bota puckelrygg hjälper till att hitta rätt hållning

Övningar för att bota puckelrygg hjälper till att hitta rätt hållning

Knölryggssjukdom påverkar inte bara kroppsformen utan orsakar även hälsoproblem. Därför, för att förbättra denna situation, har många människor vänt sig till anti-puckelryggövningar. Så hur görs dessa övningar, vänligen fortsätt att följa artikeln nedan.

Den mest effektiva antipuckelövningen för barn som föräldrar bör känna till

Den mest effektiva antipuckelövningen för barn som föräldrar bör känna till

Att veta hur man upptäcker puckelrygg hos barn hjälper föräldrar att vara mer proaktiva i att behandla och förbättra sitt barns tillstånd. Så vad är de vanligaste symtomen, låt oss följa artikeln nedan.

Instruktioner om hur man använder anti-puckelryggsbältet

Instruktioner om hur man använder anti-puckelryggsbältet

Hur man använder anti-puckelryggsbältet på rätt sätt och ger den bästa effekten är något som inte alla vet. Se omedelbart instruktionerna i artikeln.

Enkla och lätta övningar för att förhindra puckelrygg

Enkla och lätta övningar för att förhindra puckelrygg

Antipuckelövningar hjälper till att korrigera den böjda ryggraden och hjälpa benen att växa. Hur man utför övningen och hur man väljer rätt övning är dock inte väl förstått.

Effektiva och lätta att följa sovställningar för att behandla puckelrygg

Effektiva och lätta att följa sovställningar för att behandla puckelrygg

Att bibehålla rätt sovställning hjälper dig att bota puckelrygg effektivt. Så det finns sovställningar för att behandla puckelrygg som du bör tillämpa för att övervinna.

Sovställning för att behandla puckelrygg förbättrar effektivt din figur du bör känna till

Sovställning för att behandla puckelrygg förbättrar effektivt din figur du bör känna till

Puckelrygg kan orsakas av vanan att gå inte rakt när du var barn, eller så kan det också bero på att du sitter länge framför datorn med fel hållning. Det finns många sätt att bota puckelrygg, men ett av de enklaste är att justera din sovställning. Låt oss ta reda på den korrekta sovställningen nedan.

Vad är tonsillstenar? Enkla sätt att ta bort tonsillstenar hemma

Vad är tonsillstenar? Enkla sätt att ta bort tonsillstenar hemma

Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.

Akupressurpunkter: Placering, användning och akupressur

Akupressurpunkter: Placering, användning och akupressur

Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.

Varför måste tjejer ha trosor? Hur man väljer rätt underkläder

Varför måste tjejer ha trosor? Hur man väljer rätt underkläder

Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.

Vad är tandemalj? Problemet med svag emalj och hur man fixar det

Vad är tandemalj? Problemet med svag emalj och hur man fixar det

Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.

Var sitter magen? Vilken funktion har magen?

Var sitter magen? Vilken funktion har magen?

Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.

Är gäspningar ett tecken på allvarlig sjukdom?

Är gäspningar ett tecken på allvarlig sjukdom?

Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.

Översikt över magens anatomi, position av delar som utgör magen

Översikt över magens anatomi, position av delar som utgör magen

Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.

Vad du bör veta om dubbelseende och hur man behandlar det

Vad du bör veta om dubbelseende och hur man behandlar det

Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.

Vad är fostervatten? Orsaken till fostervattenläckage och faran för fostervattenläckage?

Vad är fostervatten? Orsaken till fostervattenläckage och faran för fostervattenläckage?

Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.

Vanliga idrottsskador och hur man förebygger dem

Vanliga idrottsskador och hur man förebygger dem

Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.