Menyn för mammor efter förlossningen har mycket näringsrik mjölk

För att kunna amma de första 6 månaderna efter födseln har mamman behov av energi, protein (protein), fett (lipid), vitaminer och mineraler... för att säkerställa mammans hälsa och tillräckliga resurser mjölk till barn. Så, vilka livsmedel bör inkluderas i menyn för mammor efter förlossning med mycket mjölk för att fullt ut komplettera näringsämnen?

Enligt rekommendationerna från pediatriska nutritionister bör mödrar amma sina barn under minst de första 6 månaderna efter födseln. För att säkerställa tillräckligt med mjölk för ditt barn bör mammor lägga till följande livsmedel till menyn för mammor efter förlossningen för att få mer mjölk .

Näringsdiet för ammande mödrar

Menyn för mammor efter förlossning med mycket mjölk hjälper till att lägga till många näringsämnen för att säkerställa tillräckligt med mjölk för barnet

Enligt näringsexperter bör mammor uteslutande amma sina barn under de första 6 månaderna efter födseln . Därför, för att säkerställa mjölkförsörjningen för barnet och moderns hälsa, blir att äta en mängd olika livsmedelsgrupper tillsammans med att öka antalet måltider det främsta kriteriet när man bygger en meny för mammor efter att ha fött barn med mycket mjölk .

• Ät fler måltider: På grund av det höga energibehovet tillsammans med kravet på att vara fullt tillsatt med alla grupper av näringsämnen, inklusive mikronäringsämnen, bör ammande mödrar dela upp kosten under dagen i flera måltider (i genomsnitt bör den delas upp i 3 måltider). - 6 måltider/dag).
• Ät en mängd olika livsmedel: I en måltid är det nödvändigt att tillhandahålla en mängd olika livsmedel, minst 10-15 livsmedel med alla 4 grupper av näringsämnen (protein, fett, kolhydrater och vitaminer/mineraler). Dieten måste också ge tillräckligt med kalciumbehov (1 300 mg/dag). Denna mängd kalcium, genom bröstmjölk, är både för att försörja barnet och för att förhindra kalciumförlust i moderns egna ben. 
• Tillskott av nödvändiga mikronäringsämnen: Omedelbart efter födseln eller inom den första månaden efter födseln ska mödrar ta en högdos A-vitamintablett (200 000UI). Dessutom bör mödrar fortsätta att använda multimikronäringstabletter (åtminstone under den första 1 månaden efter förlossningen) och järntabletter.

Guide till att göra en meny för mammor efter förlossning med mycket mjölk

När du planerar en meny för mammor efter att ha fött barn med mycket mjölk, kom ihåg följande 10 livsmedelsgrupper:

Ägg

Det är en rik källa till näringsämnen inklusive protein, bra fetter och vitaminer. Dessutom visar några nya studier att ägg inte höjer kolesterolnivåerna i blodet.

Sötpotatis

En medelstor sötpotatis förser ammande mammor med den nödvändiga mängden A-vitamin varje dag. Dessutom har sötpotatis också en stor mängd kalium vilket är väldigt bra för kroppen.

Typer av bönor

Som en källa till zink, vegetabiliskt protein och järn nödvändigt för ammande mödrar efter förlossningen. Sojabönor, röda bönor, gröna bönor... kan användas för att bearbeta huvudrätter och desserter för att stimulera ätandet och få en bättre smak.

Nötkött

Nötkött är ett livsmedel som bör ingå i menyn för mammor efter att ha fött barn med mycket mjölk, eftersom zinkbehovet hos ammande kvinnor är många gånger högre än normalt. För att komplettera zink är nötkött det idealiska valet för att ge zink, järn och vitaminer B. Om möjligt bör mammor välja kvalitetsnötkött från rena gräsmatade gårdar eftersom det innehåller Omega-3 är fördelaktigt för både mor och barn.

Lax och sardiner

Dessa är två mycket viktiga fiskar i menyn för mammor efter att ha fött barn med mycket mjölk. I synnerhet är lax känd för att vara rik på naturligt DHA, vitamin B12, omega-3 och vitamin D, som är viktiga näringskällor för barns utveckling.

Spannmål är livsmedel som bör ingå i menyn för mammor efter förlossning med mycket mjölk

Flingor 

Ris, bröd... är populära livsmedel som ger den nödvändiga stärkelsen (kolhydrater) i varje persons dagliga kost. I menyn för mammor efter att ha fött barn med mycket mjölk bör mammor prioritera fullkorn som havre, brunt ris – komplexa kolhydratkällor rika på järn och fibrer, bra för hälsan för både mamma och barn. Dessutom är fullkorn också ett mjölkhöjande livsmedel för ammande mödrar.

Mörkgröna grönsaker

Populära mörkgröna grönsaker som amaranth, sötpotatis, broccoli ... är en fantastisk källa till vitamin A, E, C, K och fibrer för mammor. Dessutom är gröna grönsaker låga i kalorier, så du kan äta mycket grönsaker till varje måltid utan rädsla för att bli för mätt. Det finns många sätt att förbereda grönsaker som sallad, wok, soppa ... bör läggas till mammans dagliga måltid efter förlossningen. En kost rik på grönsaker bidrar inte bara till att öka näringen för måltider, utan hjälper också mödrar att effektivt förhindra förstoppning efter förlossningen.

Aprikoser och dadlar

Ammande mödrar behöver äta aprikoser och dadlar för att komplettera många näringsämnen, inklusive prolaktin. Detta hormon spelar en viktig roll i produktionen och utsöndringen av mjölk hos mödrar efter förlossningen. Detta är ett amningsfoder för mammor . Aprikoser och dadlar är också rika på fibrer, kalium, vitamin C och A.

Nötter och frön

I de tidiga stadierna av livet, för att möta behoven av barnets utveckling, måste mödrar ge sina barn bröstmjölk med högt kalciuminnehåll, så kalciumbehovet hos mödrar med blöjor ökar också (1000 mg/dag). Förutom mjölk är en bra kalciumkälla för mammor sesamfrön (sesam), mandel ..., speciellt lämplig för barn som inte tål mjölk genom bröstmjölk. Därför kan mammor lägga till sesam (sesam) eller andra nötter till ammande mödrars dagliga mat.

Yoghurt ger mycket kalcium vilket är bra för mammans hälsa

Yoghurt

Som nämnts är kalcium ett av de väsentliga mineralerna för mödrar efter förlossningen. Långvarig kalciumbrist kommer att i hög grad påverka moderns ben och tänder senare. Därför bör mammor, förutom mjölk, ha fler matkällor av kalcium som nötter, frön och yoghurt. Dessutom är dessa livsmedel också en bra källa till protein för kroppen, i kombination med många livsmedel för att skapa en utsökt smak som stimulerar aptiten för blöjmammor.

Vad ska mammor undvika att äta efter förlossningen?

Förutom att göra en meny för mammor efter att ha fött barn med mycket mjölk, måste mammor också notera de livsmedel och drycker som mammor bör begränsa eftersom de inte är bra för deras hälsa:

• Mammor efter förlossningen bör inte använda alkohol, alkoholhaltiga drycker och begränsa mängden koffein varje dag för att undvika att påverka kvaliteten på modersmjölken och barnets hälsa.
• Fisk och skaldjur är en bra källa till bra fett och protein, men ammande mödrar bör undvika att äta vissa typer av fisk som innehåller höga halter av kvicksilver som makrill, svärdfisk etc.
• Innan du tar läkemedel för kvinnor som ammar, bör mödrar rådgöra med sin förlossningsläkare eller apotekspersonal för att säkerställa att de inte påverkar både mor och barn.
• Dessutom, trots att de uppmuntrar genomförandet av en varierad och näringsrik kost, bör mammor också avstå från att äta mycket fett och kryddor (lök, vitlök, salt, etc.), kryddig och varm mat, under graviditet och under amning.