Keto-menyn för att minska magfettet inom 7 dagar är förvånansvärt effektiv

När du använder keto-menyn för att minska magfettet måste du förstå principerna och vara strikt mot dig själv för att få en smal och tonad midja. Här är andelen av keto-menyn för nutritionisterna för att hjälpa dig att få en bättre överblick över att tillämpa keto-dieten för att gå ner i vikt.

För närvarande är att följa keto-dieten för viktminskning älskad av många kvinnor på grund av dess positiva resultat. Nedan finns en lista med effektiva keto-menyförslag för att minska magfettet, ihållande användning hjälper dig att snabbt minska ditt midjemått.

Att äta en keto-diet kan minska magfettet?

Keto-menyn för att minska magfettet kallas för kort ketogen , detta är en diet baserad på principen att minska mängden stärkelse och socker, lägga till mat som innehåller mycket protein, bra fetter för kroppen, vilket hjälper till att påskynda förbränningsprocessen Bränn kalorier och överflödigt kroppsfett.

Faktum är att tiden för att äta keto för att få resultat beror på varje persons kropp. Vissa människor går ner i vikt snabbt, den första veckan av ansökan att förlora upp till 2 kg, vissa människor tar 1 månad att gå ner 1-2 kg. I genomsnitt, efter 1 månad kommer du att se en förändring i vikt, om du fortsätter att göra det kommer din vikt och midja att förbättras snabbt.

Keto är en populär diet för viktminskning. Många undrar om keto-diet-appen hjälper till att minska bukfettet eller inte? Då är svaret ja. Men att förlora magfett är inte helt baserat på keto-dieten . Eftersom det inte finns någon kostmetod som kan rikta in sig på överflödigt fett för att minska, är det nödvändigt att kombinera övningar för helkroppsfettminskning hemma för att hjälpa dig att förlora magfett mer effektivt.

Keto-menyn för att minska bukfettet är baserad på principen att minska stärkelse, socker, lägga till mer protein och bra fett

Principer för att bygga en keto-meny för att minska magfettet

När man använder ketometoden för att tappa magfett finns det 4 olika lägen och varje läge har sina egna regler när det används. 

• Standardkost: Mängden kolhydrater måste minimeras, kompletteras med protein och äta mycket bra fetter.
• Cyklisk keto-diet: Denna diet kräver att du äter mer kolhydrater efter dietens dagar, till exempel 5 dagar på keto sedan de sista 2 dagarna ska du äta mer kolhydrater.
• Högprotein keto-diet: Liknar standarddieten, men förutom fett behöver du tillsätta mer protein.
• Riktad ketogen diet: Detta är en diet som kräver att du kombinerar träning med tillsats av kolhydratmat. 

För att göra det lättare för nybörjare bör du följa en standard- eller proteinrik ketogen diet. De andra två lägena används vanligtvis bara av kroppsbyggare. 

Vem kan använda keto-menyn?

Många som använder keto-menyn har tecken på hälsoförsämring, matsmältningsstörningar , förstoppning eller hjärtinfarkt, etc. Så vem kan använda keto-menyn för att effektivt minska magfettet?

God hälsa människor vill gå ner i vikt, gå ner i fett

Som nämnts ovan, när du använder keto-menyn, kommer mängden fett och kalorier som lagras i kroppen att brännas snabbt. Dessutom hjälper keto-dieten dig att känna dig mätt längre, dämpar aptiten , låter dig kontrollera matintaget. Många studier visar att personer på keto-dieten kan gå ner i vikt och tappa fett 2,2 gånger snabbare än personer på andra dieter. Men när du applicerar keto-menyn måste du se till att du har god hälsa, inte har mag- och kardiovaskulära sjukdomar för att säkerställa hälsan.

Personer med diabetes på grund av fetma

Keto -dieten för viktminskning förbättrar insulinkänsligheten med upp till 75%. Begränsa höga insulinnivåer och därigenom bibehålla blodsockret för personer med diabetes på grund av övervikt effektivt.

Keto-meny för att minska magfettet på 7 dagar

Här är förslag på en 7-dagars keto-meny för att minska magfettet som referens:

Dag 1

Frukost: Osötad yoghurt och fullkorn.

Lunch: Kokt ägg, kokt blomkål, kycklingbröst.

Middag: Grönsakssallad, kycklingbröst, tomat.

Gör en lista över ingredienser att äta och inte äta för att skapa en lämplig keto-dietmeny 

Dag 2

Frukost: Tomatsallad, kokt fläsk.

Lunch: Panstekt sparris, kycklingbröst.

Middag: Stekt ägg, 1 avokado, grönsakssallad.

Dag 3

Frukost: Kokt ägg, 1 glas valnötsmjölk.

Lunch: Kokta grönsaker och räkor.

Middag: 1 avokado och nötkött i svartpepparsås.

4:a

Frukost: Äggröra med grönsaker.

Lunch: Kokta kikärtor, stekt lax.

Middag: Spenat och omelett.

Dag 5

Frukost: Osötad yoghurt och fullkorn.

Lunch: Ångkokt pumpa och stekt bacon.

Middag: Kycklingbröst med svartpepparsås, tomatsallad.

6:a

Frukost: Lax med svartpepparsås.

Lunch: Kokt blomkål, kokt ägg, kycklingbröstsallad.

Middag: Grillade räkor, grönsakssallad.

7:a

Frukost: Kokt ägg, 1 avokado.

Lunch: Panstekt sparris och revbensspjäll.

Middag: Panstekt lax och spenat.

Prioritera alltid färska, naturliga livsmedel för att säkerställa hälsosam näring

Observera när du implementerar keto-dieten för att minska magfettet

Att följa keto-dieten är ganska enkelt, du behöver bara följa den på allvar och kombinera den med träning för att få önskat resultat för att minska magfettet. Här är tips från dietister om keto-dieten:

• 55% till 60% fett.
• 30% till 35% protein.
• 5% till 10% kolhydrater.

På grund av dess lågkolhydratsnåla verkningsmekanism kan du uppleva trötthet, huvudvärk och fysiskt obehag under de första dagarna av keto. Så ändra din kost långsamt och fixa denna situation genom att dricka tillräckligt med vatten varje dag. På bara några dagar bör symtomen försvinna, men om tecknen inte förbättras, sluta omedelbart med denna keto-diet och ta väl hand om din hälsa.

Keto-menyn för att tappa magfett på 7 dagar ovan är ett exempel som hjälper till att gå ner i vikt och effektivt minska magfettet. Dessutom kan du ändra rätter efter dina preferenser eller smaker så att du inte känner dig uttråkad. Lycka till!