Några bra sovställningar för gravida kvinnor

Bra sovställning för gravida kvinnor är en fråga som gravida snart bör uppmärksamma. Under graviditeten förändras moderns kropp, fostret utvecklas, vilket gör det svårt för gravida kvinnor att sova, sömnen påverkas. Med rätt sovställning för den gravida mamman kommer det att hjälpa fostret att utvecklas väl, moderns hälsa förbättras. 

Så vilken är den bästa sovställningen för gravida kvinnor? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday-bloggen genom artikeln nedan.

Varför sover gravida kvinnor ofta inte bekvämt? 

Gravida kvinnor har ofta svårt att sova när de ligger i normal ställning. Under graviditeten genomgår kroppen många förändringar, så sömnen påverkas och avbryts. När den gravida mammans mage blir större och större, speciellt i de sista stadierna av graviditeten, blir det svårt för mamman att lägga sig bekvämt som i graviditetsstadierna men måste välja rätt positioner för att undvika trötthet, ryggsmärtor, sömn intermittent och intermittent. 

 Några av de faktorer som påverkar sömn under graviditeten inkluderar:

• På grund av det växande fostret är magen stor.
• Ryggsmärtor på grund av ansträngda ryggmuskler under graviditeten
• Tillväxten av livmodern eller förändringar i hjärtats aktivitet under graviditeten gör det svårt för gravida kvinnor att andas .
• Ligger i en obekväm ställning, frekvent urinering på natten.

Gravida kvinnor sover ofta inte bekvämt på grund av att de ligger i fel position

Bra sovställningar för gravida kvinnor under graviditeten

Sover på mage

Detta är en position många mammor ligger i för att förbättra sin sömn. Om du vänjer dig vid denna position under graviditeten kommer du förmodligen att fortsätta att behålla denna position under första trimestern. Denna liggställning är inte skadlig för mor och barn. Men efter att magen blivit större och större kommer du inte att kunna ligga i denna position eftersom det kommer att orsaka obehag när du sover. 

Sidosov

Detta är en säker position för barnet i livmodern. Denna ställning hjälper också blodet att cirkulera lättare, utan att sätta press på dina inre organ. Att ligga på vilken sida som helst är bra för gravida kvinnor och spädbarn. Vissa experter tror dock att att sova på vänster sida under graviditeten har några ytterligare fördelar, till exempel:

• Att sova på vänster sida hjälper blodcirkulationen, vilket ger näringsämnen till fostret bättre. 
• Att sova på sidan minskar risken för dödfödsel .
• Denna pose hjälper också njurarna att filtrera bort gifter i kroppen bättre. 

Undvik att ligga på rygg

Förutom att de 2 sovställningarna ovan är bra för gravida kvinnor, bör du också notera några dåliga ställningar under graviditeten. Att sova på rygg är inte en bra ställning. Under graviditeten kommer fostrets och livmoderns vikt att sätta press på moderns inre organ, vilket leder till svårigheter med blodcirkulationen till moderkakan, så det är mycket farligt. Det är också därför gravida kvinnor bör lära sig och välja rätt sovställning för att minska risken för dödfödsel eller underutvecklat foster.

Men ni som har missat att ligga platt under tidigare graviditetsmånader behöver inte oroa er för mycket, för om graviditeten inte har några svåra komplikationer är dödfödseln mycket låg, cirka 1 av 200. 

Men senast den andra veckan bör gravida kvinnor inte sova på rygg av ett antal anledningar som:

• När du ligger på rygg utsätter livmoderns vikt för ryggraden, tarmarna, ryggmusklerna och blodkärlen, vilket orsakar hemorrojder , ryggsmärtor, cirkulationssvikt som gör dig obekväm och minskar fostrets cirkulation.
• Livmodern pressar på den nedre hålvenen, hindrar blodcirkulationen till hålvenen, vilket orsakar lågt blodtryck för modern, obehag, yrsel och minskat blodflöde till moderkakan, saktar ner fostrets hjärtfrekvens och orsakar till och med allvarliga komplikationer sluta andas under sömnen. Därför ska gravida mammor inte sova på rygg, utan kan istället ligga på vänster sida för mors och bebis skull. 

Sovställning på vänster sida är bra för fostret

Sovställningstips för bättre sömn under graviditeten

Förutom bra sovställningar bör gravida kvinnor också tillämpa några tips nedan för att sova bättre:

• Gravida kvinnor kommer att känna sig mer bekväma om de lägger en kudde mellan benen, detta kommer att hålla benen parallella och ge bra stöd för höfter, bäcken och ryggrad.
• Har du halsbränna på natten kan du lägga en extra kudde bakom för att göra det lättare att sova. 
• Knipa inte håret medan du sover eftersom det lätt orsakar huvudvärk.
• Justera lämplig rumstemperatur: Du kan höja temperaturen på den coolaste luftkonditioneringen. Under graviditeten kommer kroppstemperaturen att stiga högre än normalt, vilket orsakar sömnlöshet för gravida kvinnor. Dessutom bör du välja bekväma kläder för att lätt falla in i en djupare sömn. 
• Se till att sova i rätt position som nämns ovan, sova inte på rygg. Om du vaknar i mitten, kontrollera din liggande position och justera därefter.

Justera rumstemperaturen därefter

Graviditeten är en resa med många svårigheter, även att sova måste vara försiktig och bekväm. Förhoppningsvis kommer dessa tips om sovställningar att hjälpa gravida kvinnor att få en god sömn och en hälsosam graviditet.