Diet för gravida kvinnor under de första 3 månaderna av graviditeten

Ni vet säkert alla att näring för gravida kvinnor under graviditeten är viktigare än någonsin. För att ha en bra och vetenskaplig kost kommer att vara avgörande för fostrets vikt och utveckling. I synnerhet bidrar det också till att stödja en säkrare och bekvämare graviditet.

Under graviditeten måste gravida kvinnor ägna särskild uppmärksamhet åt näring under de första 3 månaderna av graviditeten eftersom detta är det viktigaste stadiet i fostrets utveckling. Låt oss nu lära oss om näring under de första 3 månaderna av graviditeten med aFamilyToday Blog för att välja rätt mat för dig.

Hur viktig är näring under de första 3 månaderna?

Tillräcklig näring ger ditt barn en perfekt start vid födseln

Under de första 3 månaderna av graviditeten anses detta vara en viktig period av fosterutveckling. När man går in i den fjärde graviditetsveckan börjar barnets nervsystem att utvecklas. Vid vecka 6 börjar hjärnan och ryggmärgen bildas, även denna vecka är hjärtat, cirkulationssystemet och andra inre organ i färd med att utvecklas. I slutet av den 12:e graviditetsveckan har de flesta kroppsdelar som ben, händer, ögon, näsa, ... blivit färdiga.

För att kunna utvecklas helt och hållet behöver fostret vid denna tidpunkt förses med tillräckliga näringsämnen såsom folsyra, kalcium, järn, vitamin D, etc. Om mamman inte ger tillräckligt med dessa näringsämnen kan det orsaka skada. barn med fosterskador, undernäring, till och med missfall. Därför bör uppbyggnaden av en diet under de första 3 månaderna av graviditeten vara den mest näringsmässiga och vetenskapliga.

Näring under de första 3 månaderna är mycket viktigt eftersom detta är den period då barnets kroppsdelar bildas

Viktig näring för gravida kvinnor under de första 3 månaderna av graviditeten

Under de första månaderna av graviditeten måste kvinnor ägna särskild uppmärksamhet åt sin hälsa. Vänligen lägg till följande förslag från aFamilyToday-bloggen!

Komplettera viktiga näringsämnen genom maten

Näring av gravida kvinnor under de första 3 månaderna kommer att avgöra barnets intelligens och vikt senare. Därför bör mödrar särskilt komplettera följande näringsämnen:

Folsyra: Detta är ett ämne som hjälper till att minska risken för neuralrörsdefekter eller ryggmärgsbråck hos fostret. Gravida kvinnor kan komplettera detta ämne genom livsmedel som mörkgröna grönsaker (broccoli, vattenspenat, ...), fjäderfä, spannmål, ...

Protein: Det anses mycket viktigt att säkerställa en snabb tillväxt av fostervävnad. Inte bara det, protein hjälper också till med tillväxten av bröst- och livmodervävnad under graviditeten, ökar blodproduktionen och säkerställer hälsan för både mor och barn. Därför bör gravida kvinnor äta mer proteinrik mat som ägg, kyckling, fisk, bönor, mjölk, magert nötkött och fläsk, ... i alla 3 måltiderna. I de tidiga stadierna av graviditeten behöver kvinnor ca 85-90g protein/dag.

Energi: Fostrets utveckling under denna period är mycket snabb, så även den gravida kvinnans energibehov måste förändras avsevärt. Gravida kvinnor behöver under de första 3 månaderna ge cirka 2300 till 2400 kcal/dag.

Järn: Gravida kvinnor behöver ge 36-40 mg järn per dag för att förhindra anemi. Livsmedel med högt järninnehåll som behöver läggas till den dagliga menyn är njurhjärtan, nötter, gröna grönsaker, rött kött, ...

Vitamin A: Gravida kvinnor bör ge 600 mcg vitamin A/dag. Mat som är rik på vitamin A inkluderar fisk, kött, ägg, mjölk, djurlever, mörkgröna grönsaker, gula och röda grönsaker.

Kalcium och D-vitamin: Dessa är två viktiga näringsämnen i bildningen och utvecklingen av fostrets skelettsystem. Gravida kvinnor bör komplettera med kalcium som finns i ägg, fisk, räkor, krabba, mjölk, gröna grönsaker, bönor och bör sola tidigt för att förbättra upptaget av D-vitamin.

Vitamin C: har effekten att förhindra förkylningssymtom för mamman, vilket hjälper barnets ben att bli starkare. Livsmedel som innehåller mycket C-vitamin är grönsaker, frukter och grönsaker.

Spårämnen som selen, magnesium, jod, zink, B-vitaminer, DHA/EPA,... bör även tillsättas i kosten för gravida under de första 3 månaderna.

Tillskott av ämnen genom produkten Graviditet & Amning - Matning Guld

Detta är en produkt exklusivt för gravida mammor från Australien. Produkten tillhandahåller alla typer av nödvändiga näringsämnen och vitaminer som zink, kalcium, folsyra, järn, ... för att hjälpa till att förbättra moderns hälsa och fostrets omfattande utveckling.

Blackmores Pregnancy & Breast - Feeding Gold är ett näringstillskott

Gravida kvinnor är ofta mycket trötta på grund av anemi, illamående på morgonen, domningar i armar och ben... Speciellt under graviditeten finns det många potentiella risker för sjukdomar. Graviditet och amning - Feeding Gold är rikt på mineraler och vitaminer, vilket ger en rik källa till näringsämnen för att hjälpa mödrar att få en hälsosam graviditet.

Användning av Pregnancy & Breast - Feeding Gold hjälper gravida kvinnor att öka motståndskraften, minska risken för andra sjukdomar under graviditeten tack vare immunförstärkningen från askorbinsyra, järnglycinat, omega 3-triglycerider, zinkoxid, betakaroten, ... Produkten är även kompletterad med folsyra, vitamin B1, järn, som har effekten av stärkande blod, hjälper gravida mödrar att inte vara trötta och sakna styrka. Dessutom har ingrediensen askorbinsyra - ett C-vitaminderivat förmågan att stimulera den naturliga utsöndringen av elastin och kollagen, vilket hjälper till att förebygga bristningar, hjälper mammor att känna sig mer självsäkra efter förlossningen.

Förhoppningsvis kommer ovanstående information att hjälpa läsarna att ge näring till gravida kvinnor i de tidiga stadierna av graviditeten.