Ska jag träna nästa månad? Hur tränar man ordentligt?

Vissa åsikter tyder på att du inte ska träna mycket under din mens. Det är därför många kvinnor ifrågasätter om de ska träna om en månad eller inte. Låt oss hitta svaret genom följande information!

Träning är en del av en hälsosam livsstil. Men för kvinnor medför menstruation varje månad trötthet och vissa tycker att de inte ska träna starkt på dessa dagar. Men i själva verket ska man träna till slutet av månaden , hur ska man träna? Låt oss förtydliga denna åsikt i följande artikel! 

Ska du träna nästa månad? 

Frågar du mig om jag ska träna till slutet av månaden så är svaret ja. Träning har många hälsofördelar för kvinnor, oavsett om de har mens eller inte. Här är några fördelar för dig när du tränar ordentligt på rödljusdagen: 

• Träning hjälper kroppen att frigöra endorfiner. Endorfin är en signalsubstans som stimulerar hjärnan att bilda positiva känslor, lindra humör och minska smärta. Vissa studier har visat att träning hjälper dig att lindra stämningen på rött ljus tack vare denna mekanism.
• Träning hjälper till att förbättra obekväma symtom på menstruation. Åsikter från vissa kvinnohälsoexperter tyder på att kvinnor bör träna under menstruationen, inte bara för att förbättra humöret utan också för att minska kramper, menstruationssmärtor och ryggsmärtor ... Dessa är alla symptom på menstruationsbesvär. 

Till exempel har träning, vanligtvis en mjuk promenad under menstruationen, utvärderats av många experter för att hjälpa kvinnor att minska menstruationssmärtor , förbättra obekväma känslor under "rött ljus"-dagen. 

I allmänhet visar råd från experter att du bör ha ett lämpligt träningsläge på en dag med rött ljus, vilket inte bara hjälper din kropp att känna sig mer bekväm utan också förbättrar flexibiliteten, vilket hjälper till att göra rödljusdagen inte längre tillgänglig.

I själva verket ger motion en hel del hälsofördelar för kvinnor

Övningar du bör prova på Red Light Day 

Fram till månaden om du ska träna är svaret ja, men du måste veta hur du tränar ordentligt. Här är några förslag på övningar för rödljusdagen som du kan hänvisa till:

Gå

Promenader anses vara en av de säkraste och lämpligaste övningarna för kvinnor när det kommer till månad. Varje dag bör du spendera cirka 30 minuter på en mjuk promenad för att minska uppblåsthet orsakad av menstruation. Att gå kommer också att hjälpa till att reglera kvinnliga hormoner, särskilt östrogen - "ledaren" som orsakar fysiska och mentala förändringar under menstruationen. 

Yoga

Yoga är en disciplin som inte kräver för mycket styrka, utan handlar mer om att träna flexibiliteten i lederna. Att utöva yoga i rödljusdagen kommer att vara ett effektivt sätt för kvinnor att reglera sitt humör, och samtidigt hjälpa till att försiktigt sträcka ut kroppen och förbättra smärtsamma symtom orsakade av menstruation. Obs: Bör undvika att välja övningar som tvingar kroppen att stretcha kraftigt under mens. 

Pilates

I likhet med yoga är pilates en lämplig övning på en rödljusdag. Eftersom de inte kräver att utövaren utövar för mycket kraft, är de fortfarande effektiva för att förbättra premenstruella syndrom (PMS) inklusive: Upphetsad ångest, huvudvärk, bröstsmärtor och stress,...

Ska jag träna nästa månad? Pilatus är det perfekta förslaget för red light day

Mild cardio

Många tror att det inte är tillrådligt att träna kraftigt som konditionsträning. Men regelbunden konditionsträning hjälper kvinnor att effektivt förhindra premenstruella symtom. Under dagarnas "faster"-besök bör du också hålla en konditionsrutin med skonsammare övningar. Det är bäst att hålla takten i konditionsträningen 3-4 dagar/vecka för att känna de gynnsamma effekterna av konditionsträningen. 

Observera när du tränar på rödljusdag 

Här är några tips för att hjälpa kvinnor att träna mer effektivt under menstruationen: 

• Menstruation är en kombination av oberäkneliga fysiologiska förändringar. Därför, om du känner dig för trött, dra ner på träningsintensiteten, så att din kropp har tillräckligt med tid att vila!
• Innan du tränar, ägna alltid 5-10 minuter åt att värma upp, och hjälp även till att begränsa muskelsmärta när du tränar. 
• Se till att dricka mycket vatten under rött ljus, speciellt när du tränar. 
• Om du är orolig för att dina bandage ska spillas när du tränar, överväg att använda en tampong eller menskopp istället för en vanlig binda. 
• I vissa fall kan överdriven träning orsaka menstruationsblockering eller till och med amenorré. Vid det här laget bör du sluta träna och kan uppsöka en gynekolog för råd om hur du tar hand om din menstruationscykel ordentligt. 

Förutom träning behöver kvinnor också ha en hälsosam kost under de röda ljusdagarna, som att begränsa kaffe och stimulantia. Istället bör du dricka varma teer som innehåller örter, som hjälper till att värma upp buken och lindra de obekväma symptomen av menstruation. 

Här finns all information om träning under mens. Hoppas de har hjälpt dig att svara på frågan om man ska träna fram till månaden och hur man tränar ordentligt under rödljusdagarna!