5 sätt att gå ner i vikt snabbt på 3 dagar effektivt och säkert

Ska du på ett stort event och vill passa in i din favoritoutfit? Du vill hitta en lösning för att snabbt gå ner i vikt men måste garantera säkerheten. Missa då inte hemligheten till snabb viktminskning under de följande 3 dagarna.

Tre dagar att gå ner i vikt - detta verkar otänkbart i många människors medvetande. De tror att gå ner i vikt för snabbt bara kan använda plastikkirurgiska lösningar. Du kan dock helt återfå din önskade vikt om du vet hur du ska tillämpa hemligheten till att gå ner i vikt på ett vetenskapligt sätt. Lär dig hur du går ner i vikt snabbt på 3 dagar som är mycket effektivt och fortfarande säkert här! 

5 sätt att gå ner i vikt snabbt på 3 dagar

Snabb viktminskning betyder inte att du måste hungerstrejka eller svälta din kropp. Detta kommer bara att göra din fysiska och mentala hälsa sämre. Processen att gå ner i vikt måste göras på ett vetenskapligt och rimligt sätt för att åstadkomma hållbar hälsa. Därför, för att gå ner i vikt snabbt på 3 dagar, måste du göra följande 5 sätt, som kan appliceras samtidigt för att få högsta effektivitet. 

Gå ner i vikt snabbt på 3 dagar tack vare träning

Detta är en extremt effektiv åtgärd för att hjälpa dig att bränna kalorier i din kropp, vilket hjälper din kropp att bli balanserad, smalare och starkare. Du bör dock notera att du måste träna med en lämplig intensitet, motsvarande mängden kalorier som laddas in i kroppen.

Om du till exempel konsumerar 500 kalorier mer än när du äter så går du max ner ca 0,5 - 1 kg. Om du får i dig 1000-1200 kalorier/dag och tränar en timme om dagen kan du gå ner 1,5-2,5 kg helt. Omvänt, om du tränar mindre med skonsammare övningar, inte konsumerar tillräckligt med överskott av kalorier, då blir viktminskning inte effektiv. 

Vissa sporter kan du tillämpa som cykling, jogging eller simning... om du behåller vanan att träna varje dag i cirka 30 minuter, kommer du lätt att gå ner i vikt och uppnå önskad kroppsform. . 

Träning är ett effektivt sätt att snabbt gå ner i vikt på 3 dagar 

Välj rätt kost

Många väljer att äta sig mätta och sedan fasta några dagar med önskan att gå ner i vikt. Detta är dock en ovetenskaplig metod, inte ett effektivt och säkert sätt att gå ner i vikt snabbt .

Att fasta under lång tid betyder inte att ditt överskott av kroppsfett kommer att minska, utan tvärtom kommer det att orsaka alarmerande hälsoproblem. Därför, om du vill gå ner i vikt effektivt, är den viktigaste faktorn att bygga upp en hälsosam, näringsrik kost och minimera mat som orsakar viktökning.

Dessutom, hur kosten är rimlig bör också övervägas. Vissa använder dietformler som är för strikta och inte lämpar sig för sin egen kropp, vilket också gör att kroppen orsakar biverkningar, snabbt sjunkande hälsa. 

Välj en diet som är rätt för dig 

Beräkning av kalorier i kroppen

Viktminskning blir inte lika effektiv som önskat om du äter in för många kalorier i kroppen. Därför måste du beräkna för att spåra kalorier i varje måltid för att kontrollera vikten . Du kan ansöka genom att följa instruktionerna nedan:

• Få 142 - 184 gram protein från livsmedel som kyckling, bönor och fisk. 
• Ät mellan 142 och 227 gram fullkorn, varav hälften är från fullkorn. 
• Ladda in i kroppen ca 3500 - 5000 ml frukt, 6000 - 8000 ml grönsaker.
• Ät inte mer än 5-7 teskedar olja, när du använder den är det att föredra att välja oljor från växter. 
• Ta inte i mer än 121 kalorier från fasta fetter och sockerarter. 

Beräkna kalorier för att hjälpa dig att äta mer rimligt 

Ät långsamt, tugga väl

Ett av sätten att gå ner i vikt snabbt på 3 dagar är väldigt enkelt och effektivt som du kan applicera är att äta långsamt, tugga ordentligt under måltiderna. När du äter långsamt kommer din hjärna snabbt att känna igen att din kropp har fått tillräckligt med mat.

Inte bara det, att äta långsamt kommer att vara bättre för matsmältningssystemet, förbättra ämnesomsättningen och förhindra ansamling av överflödigt fett. Faktum är att upp till 60% av människor som äter i en hast kan inte gå ner i vikt. Så om du vill gå ner i vikt snabbt , ändra dina matvanor! 

Ät långsamt, tugga väl för att hjälpa dig gå ner i vikt effektivt 

Drick tillräckligt med vatten, få tillräckligt med sömn

Att dricka tillräckligt med vatten hjälper inte bara till att rena kroppen utan hjälper också mycket effektivt att gå ner i vikt. Att dricka 1 glas vatten 30 minuter före en måltid hjälper dig att minska suget och stödja den effektiva förbränningen av kalorier med upp till 30 %.

Dessutom är att få tillräckligt med sömn en metod för snabb viktminskning på 3 dagar som du behöver applicera. Sömn liknas ofta vid ett "näringsämne" för hjärnan, du kan helt gå ner i vikt genom att få tillräckligt med sömn . Många studier visar att dålig sömn är den främsta orsaken till 55%-89% av fetma hos både barn och vuxna. Därför behöver du hålla en sömntid på 7-9 timmar per natt, sover du mindre under den perioden kommer din kropp att vara svag och oförmögen att fokusera på att gå ner i vikt.

Drick tillräckligt med vatten, få tillräckligt med sömn för att stödja snabbare viktminskning 

Föreslå en snabb viktminskningsdiet om 3 dagar

Här är förslag på en 3-dagars snabb viktminskningsmeny som du kan använda för att snart äga en smal kropp som du vill. 

Första dagen

Frukost: Jordnötssmörsmacka, äggopla.

Morgonsnack: 200g äpple.

Lunch: 1/2 skål vitt ris, 100 g kokta grönsaker, 1 skål kalebasssoppa med räkor.

Eftermiddagsmåltid: 1 sötpotatis.

Middag: 2 ägg, 100 g kokta grönsaker, 1/2 skål vitt ris.

måndag

Frukost: 1 glas havregryn, färsk mjölk utan socker, banan, yoghurt.

Frukost mellanmål: 200g apelsin.

Lunch: 1/2 skål med brunt ris, okra, kokt kycklingbröst.

Eftermiddagssnack: 1 låda yoghurt.

Middag: 1 stekt bitter melon med ägg, köttfärs med tomatsås, 1/2 skål vitt ris.

Den tredje dagen:

Frukost: Nudelsoppa med kyckling eller nudelsoppa (mängden nudelsoppa är 1/2 skål), 1 kycklingägg.

Frukost Snack: En halv avokado.

Lunch: 1/2 skål vitt ris, 200g kokta grönsaker, 1 bit bräserad fisk.

Eftermiddagsmåltid: 200g äpple.

Middag: 1 sötpotatis, 200 g kokt kycklingbröst, 1 kopp osötad mjölk.

Med ovanstående information har artikeln guidat dig 5 sätt att gå ner i vikt snabbt på 3 dagar samt föreslagit en rimlig dietmeny. Dessutom bör du notera att inte äta skräpmat, hålla dig borta från fet mat, drick inte alkohol och stimulantia... för att den snabba viktminskningsprocessen ska bli effektiv!