Förslag på bröstövningar för kvinnor hemma och några anteckningar vid träning

För kvinnor är frågan om att hålla sig i form eller att träna för att förbättra kroppskonturerna av stor oro. Bröstövningar för kvinnor hemma är en av lösningarna för flickor inte bara för att uppgradera sina bröst utan också för att träna och förbättra hälsan.

Bröstövningarna för kvinnor hemma nedan kommer att vara lämpliga för kvinnor som vill förbättra sina brösts fasthet och öka storleken på sina bröst. Dessutom, när vi är klara hemma, kommer vi att spara tid på att resa långt, mest bekvämt för upptagna tjejer som har lite tid för vila och träning.

Vad betyder bröstövningarna för kvinnor hemma?

Bröstövningar för kvinnor hemma hjälper kvinnor att drömma, fasta bröst. Det hjälper tjejer att bli mer självsäkra, mer imponerande för andra, särskilt det motsatta könet. Att ha en attraktiv byst kommer att göra en kvinna full av skönhet, attraktiv och frisk, fast, anti-sagging.

Tonad omgång 1 är en dröm för kvinnor

Vissa bröstövningar för kvinnor hjälper också till att dubbla inverkan på både skinkorna och magen, vilket hjälper till att krympa den andra omgången och utöka den tredje omgången, vilket gör den kvinnliga kroppen ännu mer sexig och mer standard. Inte bara fördelaktigt för bodybuilding utan det bidrar också till mental hälsa, avslappning, stressavlastning, tryckavlastning, komfort, mot trötthet efter arbetstid.

Övningarna hjälper den kvinnliga kroppen att bli mer flexibel, flexibel, frisk, stödja behandlingen av axel- och nacksmärtor , ryggsmärta, gradvis övervinna puckelryggen. Regelbunden träning hjälper också till att vända högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdomar, blodcirkulationen.

När de gör bröstövningar hemma kommer kvinnor att spara tid på att flytta till gymmet eller övervinna bristen på gym och få ont om platser att träna. När tjejerna har mycket att göra under dagen är det bara lite tid kvar för personligt bruk, bodybuilding och kroppsvård hemma är den mest lämpliga och optimala lösningen.

Så hur tränar man bröstet effektivt, och hur man kan träna hemma effektivt och korrekt, samtidigt som kvaliteten på träningen säkerställs? 

Vilken struktur har bröstet?

För att träna bröstkorg hemma med hög effektivitet, behöver kvinnor ta reda på hur bröstkorgen är uppbyggd? Därifrån, tillämpa och öva på lämpligt sätt för att förbättra kvaliteten på bröstövningar för kvinnor hemma varje dag. 

Vårt bröstområde är uppdelat i två typer av muskler: pectoralis major och pectoralis minor.

• Huvudmuskeln är den största muskeln i bröstet, huvudmuskeln sträcker sig genom den övre delen av bröstet och ser ut som en propeller när man kopplar ihop axeln och bröstbenet.
• Adduktormuskeln är en liten muskel på bröstet, den är ganska tunn, triangulär till formen, belägen strax under bröstmuskeln.

Bröstmuskelstruktur

När man tillämpar bröstövningar hemma, kommer rörelserna när man tränar att påverka bröstens muskler och mjukvävnadslager, vilket förbättrar bröstets storlek.Men effekten av att tillämpa Träningen tack vare en god förståelse för bröstets mekanism struktur kommer att ta lång tid, resultaten kommer inte snabbt, så du måste ha tålamod och försöka få bästa möjliga resultat.

Bröstövningar för kvinnor hemma

Armhävningar med väggen

Detta är den mest lämpliga och effektiva av bröstövningarna för kvinnor hemma. Övningen hjälper till att expandera och spänna bröstet med extremt enkla och lätta rörelser. 

Armhävningar med väggen

Stegen för att utföra armhävningsövningen med väggen för kvinnor är:

• Med fötterna halvstängda placerar du fötterna ungefär en halv fot bort från väggen.
• Sträck ut armarna framför dig så att de är vinkelräta mot kroppen och luta dig sedan mot väggen framför dig.
• Håll ryggen och midjan i linje med benen så att kroppen är parallell med väggen som du vilar armarna på.
• Tryck sedan din kropp framåt så att dina armbågar bildar en 45-graders vinkel, bibehåll denna position i 2 sekunder till 3 sekunder och återgå sedan till den ursprungliga positionen.
• Försök att göra denna armhävning 20 gånger till 30 gånger om dagen. När du har vant dig vid denna intensitet, försök att gradvis öka träningsfrekvensen för att få önskad effekt.

Armhävningar (push-ups)

Också en form av armhävning, men på en svårare nivå än den ovan. Det kräver mycket övning och tar mycket tid i början att vänja sig vid det.

Armhävningar

Steg för att göra armhävningar för kvinnor:

• Lägg först händerna på golvet vinkelrätt mot golvet, tårna rakt upp mot golvet.
• Lyft gradvis upp hela kroppen och håll kroppen parallell med golvet och håll kroppen rak.
• Sänk sedan ner kroppen lågt, nära golvet, sträck långsamt ut armbågarna och håll den positionen i cirka 2 sekunder till 3 sekunder, använd sedan armarna för att snabbt trycka tillbaka kroppen till den ursprungliga positionen.
• Utför denna armhävningsövning regelbundet 10 till 15 gånger per dag och sedan, beroende på din förmåga, kan du gradvis öka intensiteten på träningen varje dag.

Stretchande bröst för att öka bysten 1

Brösttöjningsövningar används också i stor utsträckning idag. Rörelserna i denna övning är lätta att utföra, speciellt effekten den ger är inte mindre än någon annan övning.

Brösttöjning är en av de effektiva bröstövningarna för kvinnor hemma

Steg för att utföra bröststräckning för kvinnor:

• För händerna bakom ryggen, händerna knäppta ihop, knäpp händerna.
• Sträck ut musklerna och tryck armarna bakåt och sträck ut dem till fullo, håll alltid huvudet rakt.
• Håll den positionen i cirka 30 minuter till 40 minuter och återgå sedan till den ursprungliga positionen.
• Vila mellan 5 minuter till 10 minuter, upprepa sedan, upprepa bröststräckningen.

Yogalektion: Cobra Pose

Yoga är inte bara en övningsterapi för att lindra stress, trötthet och omvänd åldrande för kvinnor, utan den har också ett antal ställningar för att hjälpa bröstkörtlarna att bli fastare.

Manipulera med Cobra Yoga-övningar

Steg för att utföra yoga för kvinnor:

• Lägg ut en yogamatta på ett plant golv innan du tränar, lägg dig nedåt på mattan med bakbenet rakt och tårna mot golvet. För att slappna av i armarna, placera armarna längs kroppen och håll armbågarna nära kroppen.
• Lägg båda händerna på mattan, var uppmärksam på båda händerna placerade framför bröstet, använd en lätt kraft för att pressa dina höfter och lår nära mattan på det platta golvet. Använd tillräckligt med kraft från händerna och tryck gradvis, lyft framkroppen uppåt.
• Fortsätt sedan att trycka och sträcka upp kroppen, fortsätt dra axlarna bakåt, håll höfterna åtsittande i en position.
• Försök att stanna i den positionen i 15 till 30 sekunder, efter att ha vant dig vid träningens intensitet, öka nivån och upprepa stegen ovan för att passa din hälsa och styrka.

Anteckningar om hälso- och konditionsträning för kvinnor

Observera följande problem för att göra din träningsprocess mer effektiv:

• Medan du gör bröstövningar för kvinnor hemma, försök att sträcka framsidan så mycket som möjligt, försök fokusera på att öppna övre delen av ryggen. 
• När du utför för många rörelser i övningen och känner obehag eller smärta i nedre delen av ryggen, lämna omedelbart posen till en avslappnad, vilande position. 
• Undvik att luta huvudet för mycket bakåt, höj bara synen genom att dra hakan lätt framåt och hålla den stadig. 
• Lyft inte knäna och höfterna från mattan, det gör att vi utför fel rörelse och förvirrar oss med ytterligare en övning. 
• Tvinga dig inte tillbaka för mycket och orsaka obehag, undvik överdriven ryggbåge, du ska bara använda händerna för att stödja din kropp, inte trycka kroppen bakåt. 
• Speciellt när du utför en svår position i böjning, vridning måste du lära dig att kontrollera ditt andetag, om du lutar dig tillbaka för djupt kan det leda till att du håller andan.

Observera att för dem som har ont i ryggen, huvud- och nacksmärtor, är gravida eller precis har fött barn bör de inte utföra svåra poser som Cobra Yoga-ställningen. Kvinnor som är nya inom yoga bör inte höja sin kropp för högt för att begränsa möjliga skador. Utför långsamt rörelserna i övningarna och höj gradvis nivån på övningarna.

När allt kommer omkring kommer bröstövningar för kvinnor hemma att stödja träning lika effektivt som att gå till gymmet, vilket hjälper kvinnor att få en attraktiv, tonad, vacker kropp. Inte nog med det, bröstövningar för kvinnor hemma kommer att hjälpa tjejer att skingra stress, trötthet, tryck, stöd öka storleken på 3:e omgången och bantningsomgång 2. Stöd för balans i både kroppsform och styrka, mental hälsa.

Ovanstående aktier hoppas kunna ge dig användbar information med bröstövningar för kvinnor hemma . Önskar dig framgång i processen att förändra dig själv, följ aFamilyToday-bloggen för att få fler delningar som passar dig!