Att springa på plats blir gradvis populärt över hela världen. Detta är en enkel träningsmetod när du kan göra det hemma eller på jobbet utan att gå till gymmet. Så är jogging på plats effektivt? Hur uppnår man resultat när man joggar på plats? Bloggen aFamilyToday erbjuder en guide till att springa på rätt plats som du kan ansöka om.
Nuförtiden, med jobb och liv, är det svårt att hitta tid att gå till gymmet för att gå ner i vikt eller hålla sig i form. Därför väljs enkla och effektiva träningsmetoder i allt högre grad av allt fler. I synnerhet är jogging på plats en enkel viktminskningsövning som ger oväntade resultat. Att följa de rätta lokala joggingriktlinjerna, kombinerat med en hälsosam kost och aktivitet, hjälper dig att nå din idealvikt samt främja fysisk och mental hälsa.
Är jogging på plats effektivt?
Att jogga på plats hjälper till att gå ner i vikt
Löpning är en populär träningsmetod som valts av många kvinnor som ett sätt att gå ner i vikt, hjälpa till att bränna fett och energi effektivt. När du joggar på plats kommer hela kroppen att vara aktiv och därigenom bränna överflödigt fett och kvarvarande kalorier. Å andra sidan är jogging på plats en enkel övning som du kan göra hemma utan att gå till gymmet.
Många studier har visat att löpning på plats har samma höga energiförbrukning som att hoppa rep, men detta kräver att du presterar på plats löpning med hög intensitet.
Stöd för kardiovaskulärt system
Jogging hjälper inte bara att gå ner i vikt, hålla dig i form, utan ger också stora fördelar för det kardiovaskulära systemet såväl som för andningssystemet. När du joggar på plats kommer cirkulationssystemet att vara aktivt regelbundet. Samtidigt rusar blod till hjärtat vilket gör att hjärtat arbetar snabbare och starkare. Detta kommer också att hjälpa hjärtmuskeln att "träna".
Forskare har funnit att försökspersoner med regelbundna joggingvanor har en lägre risk för hjärt-kärlsjukdomar .
Löpning minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar
Hjälp till att rensa sinnet
Löpning i synnerhet och träning i allmänhet kommer att stimulera kroppen att utsöndra ett hormon som kallas endorfin. Detta kallas lyckohormonet eftersom det hjälper sinnet att slappna av och slappna av. Samtidigt hjälper det till att göra andan gladare och gladare.
Rätt sätt att springa på plats
Förbered kostymen
En bekväm träningsoutfit hjälper dig att få en produktiv och bekväm träning. För det första är sportskor en oumbärlig del när du vill springa på plats eller springa utomhus. Ett par bra skor bör uppfylla följande kriterier:
Välj inte skor som är för tajta eller för breda, vilket kommer att minska träningsprestationen. Samtidigt kan detta öka din risk för skador under träning.
Till kläder ska du ha sportkläder som är svala och absorberar svett bra. För träning kommer att få dig att svettas mycket. Om du bär kläder som är för tajta eller har dålig svettupptagning orsakar det klåda, obehag och kvävning.
Dessutom kan du utrusta en extra svettblockerande handduk för att stödja under löpning på plats eller långdistanslöpning.
Å andra sidan spelar träningsterrängen också en viktig roll, För att kunna utföra jogging på plats ordentligt bör du välja en platt och fast position med standardstyvhet som hjälper dig att stå stadigt när du tränar.
Värm upp innan du springer
Uppvärmningssteget innan löpning i synnerhet och utövande av sport i allmänhet är oerhört viktigt. Uppvärmningssteget hjälper senor och blodkärl att vidgas, musklerna att värmas upp. Detta kommer att hjälpa dig att minimera ömheten efter träning.
Några rörelser du kan göra är:
Värm upp innan du springer hjälper till att värma upp musklerna
Justera löptekniken
Justering och kontroll av teknik, löpställning på plats är det viktigaste steget. Detta kommer till stor del avgöra resultatet av träningen. Om löpställning på plats måste du notera:
Därefter måste du vara uppmärksam på fotens position när du landar, så att den främre tån nuddar marken. Landa inte med hälarna eller tårna och undvik att lägga hela foten på marken. Detta kan öka risken för knäskada eller skador på mjuka vävnader i låret och underbenet.
För att bedöma att din landningsteknik är korrekt, lyssna på ljudet av markrörelsen. Om du rör dig försiktigt och landar med ett mjukt ljud, springer du på plats med rätt teknik.
Om du springer på plats och höjer dina lår, bör dina lår och knän vara parallella med golvet. Samtidigt behöver vaderna göra en rät vinkel med låren. Händerna slår rytmiskt till rytmen av löpande fötter. Du kan slå dina armar och ben på samma sida eller slå lätt händerna före och efter, som när du går en lång löprunda.
Rätt sätt att springa på plats kan du ansöka
Andas kontroll när du joggar på plats
För att du ska träna effektivt och öka uthålligheten när du springer behöver du kontrollera din andning ordentligt. Fokusera och andas genom näsan. För det första, att andas djupt in i buken hjälper till att sträcka ut buken. Andas sedan ut helt från buken för att trycka på CO2 och ta in ny O2 i bukhålan.
När du känner dig trött efter att ha tränat ett tag kan du kombinera inandning genom näsan och andning genom munnen med en rytm på 2:2. Närmare bestämt två inhalationer genom näsan och två andetag ut genom munnen. Detta sätt att andas hjälper dig att byta gaser snabbare, behålla styrkan och återfå styrkan snabbt.
Observera när du joggar på plats
När du är ny på att jogga på plats bör du börja med 15 till 20 minuter om dagen. Därefter kan du gradvis öka tiden och hastigheten på löpningen, samt kombinera med andra träningsmetoder som hopprep , styrketräning ... för att åstadkomma effektiv viktminskning och bygga upp en heltäckande fysik.
Var uppmärksam för att undvika uttorkning under och efter träning. Du kan begränsa denna situation genom att dricka cirka 500 ml vatten 30 minuter innan du springer och dricka vatten efter ett träningspass. Dessutom bör dricka i små klunkar, undvika kvävning på grund av att dricka för snabbt.
Håll dig hydrerad under och efter träning
Ovan är en artikel från aFamilyToday Blog om instruktioner för att springa på plats ordentligt samt anteckningar när man joggar på plats. Förhoppningsvis med artikeln kan du känna till den grundläggande informationen om detta ämne. Att springa på plats är en enkel övning med många fördelar. Med rätt träningsteknik, i kombination med en rimlig kost och aktivitet, kommer du att uppnå ditt idealviktsmål med en sund, tonad kropp.
Att förstå vad korta löpningar inkluderar och grundläggande löptekniker är mycket viktigt, vilket hjälper idrottare att kontrollera löphastigheten, vilket ger de bästa resultaten.
Löpning är en populär sport och träning med många åldrar och erbjuder många hälsofördelar, inklusive förbättrad kardiovaskulär hälsa. Löpning är också ett kaloriskrävande ämne, så utövare kommer ofta att tanka före och efter löpningen för att säkerställa energi till kroppen. Så vilken mat ska man äta efter jogging?
Skor som inte passar eller används felaktigt kan leda till fotskavsår, smärta och ännu farligare ryggmärgsskador. Därför är det oerhört viktigt att välja rätt skor.
Att göra en fullständig uppvärmning innan en löprunda är viktigt för att minska risken för skador. Av denna anledning är bootstrapping-tekniker och deras effektivitet av stort intresse.
Viktminskning är ett ämne som alltid är av stort intresse för många människor. En av de ofta diskuterade metoderna för snabb viktminskning är att bära en löpande regnrock. Så hjälper löpning i regnrock dig att gå ner i vikt eller bränna mer fett? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday-bloggen i artikeln nedan!
Att utföra kompletterande övningar för löpning, förutom rätt träning, hjälper även utövarna att både springa snabbt, springa hållbart samt begränsa onödiga skador. Låt oss lära oss med aFamilyToday-bloggen om löpövningar genom artikeln nedan!
Det modernare samhället och det hektiska arbetet gör att vi inte har mycket tid för träning. Därför väljer de flesta ofta kvällstid för att träna. Och löpning är en ganska populär sport att välja på. Så är det bra att springa på natten? Här är lite information som kan hjälpa dig att besvara några av dessa frågor.
Många väljer löpning som en sport för att träna både fysisk och mental hälsa. Passar denna sport alla? Ska smala människor gå och jogga? Bloggen aFamilyToday hjälper dig att svara i detalj med informationen i den här artikeln.
Löpning är en mycket bra träning för hälsan som många väljer. Vid löpning använder kroppen mycket energi och anstränger sig mycket. Därför är det viktigt att fylla på energi genom mat före och efter jogging. Så vad man ska äta innan man joggar för att säkerställa hälsan är en fråga för många människor.
Löpning är en enkel sport att utöva och medför många fördelar för kroppen. Det är dock inte alla som vet hur man kör ordentligt. Under träning kommer kroppen att förlora mycket energi och mineraler. Så hur länge efter att ha ätit kan du springa?
Att springa på plats blir gradvis populärt över hela världen. Detta är en enkel träningsmetod när du kan göra det hemma eller på jobbet utan att gå till gymmet. Så är jogging på plats effektivt? Hur uppnår man resultat när man joggar på plats? Bloggen aFamilyToday erbjuder en guide till att springa på rätt plats som du kan ansöka om.
Uthållighetslöpning är också en sport. Därför behöver du ha en lämplig träningsmetod för att nå bra resultat. Här är den mest exakta uthållighetslöpningstekniken.
Ska jag jogga varje dag är en fråga som många undrar idag. Vissa tycker att jogging varje dag inte rekommenderas eftersom det gradvis kommer att slita ner kroppens styrka. Vissa åsikter tror dock att löpning regelbundet varje dag hjälper till att upprätthålla hälsan och förbättra livskvaliteten. Så borde vi eller inte?
Förutom idrottare som behöver förbättra sin prestation, bör löpare efter en tids träning också överväga att öka sin löphastighet för att uppnå högre effektivitet. Du kan hänvisa till sätten att springa snabbare och effektivt i artikeln nedan.
Löpteknik är det viktigaste för att hjälpa dig att undvika trötthet samt farliga skador orsakade av utmattning. Här är en enkel guide till att köra ordentligt som alla kan använda.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
