Ryggarmsövningar hemma utan utrustning

Att träna triceps hjälper dig inte bara att få starka biceps, utan hjälper dig också att få starkare biceps. Se därför omedelbart till följande handövningar hemma utan verktyg genom vår artikel nedan.

Inget behov av att använda skivstänger eller professionella kabelmaskiner, du kan fortfarande utföra effektiva backhandövningar hemma. För att göra detta, vänligen hänvisa till följande handövningar hemma utan utrustning genom följande artikel i Pharmacy Blog aFamilyToday!

Armhävningsövningar för att smalna armarna 

Armhävningsövningen gör armarna smalare för att stimulera utvecklingen av muskellager.

Smala armhävningar är en variant av de grundläggande armhävningarna som är ganska populära idag. De skiljer sig från de vanliga armhävningarna genom att denna övning hjälper till att stänga avståndet mellan händerna när de utförs. Detta innebär att det kommer att ha en stark inverkan på ryggmusklerna och därigenom bidra till att stimulera utvecklingen av muskellager här. Så här tränar du push-up-övningen för att smalna armarna:

Du lägger din kropp i en armhävningsposition med händerna så nära varandra som möjligt och håller kroppen i en rak linje. Andas in, sänk ner kroppen nära marken och stanna i cirka 1 sekund, andas sedan ut, använd båda händerna för att höja kroppen till den förberedda positionen och upprepa rörelsen.

Utöver denna armhävning kan du även göra en annan liknande version av att knäböja på golvet istället för att räta ut dig. Den här övningen är en skonsammare version av diamant-push-up så att du kan göra den när du precis har börjat göra ryggarmsövningar hemma.

Rygg biceps träning med stol

Ryggmuskelövningen med stolen är enkel men extremt effektiv.

Istället för att använda någon professionell gymutrustning kan du helt och hållet välja en stol med lämplig höjd hemma och sedan träna armmuskelövningar. Om du inte har en stol kan du smidigt applicera den på sängen, trappan eller liknande. Fortsätt enligt följande:

Med ryggen mot stolen, vila händerna på stolen för stöd, benen sträckta något så att hälarna nuddar golvet. Andas sedan in och sänk långsamt ner kroppen så djupt som möjligt, var noga med att inte röra golvet och håll ryggen rak med böjda armbågar. Andas ut och använd alla dina ryggmuskler för att lyfta upp kroppen och upprepa rörelsen. 

Alternativt, om du har en extra stol, kan du träna dina triceps hemma på samma sätt med fötterna vilande på den andra stolen. Denna övning kommer att bli svårare, men de kommer också att ge bättre resultat.

Handplankövningar upp - ner hemma

Gör följande för att utföra handplankövningen upp - ner hemma:

Gör en underarmsplanka med händerna på golvet och fötterna axelbrett isär. Placera din högra hand på marken och håll denna position i fyra sekunder och placera sedan din vänstra hand på golvet så att din kropp blir en högarmad planka. Sänk din högra underarm till marken och håll denna position i fyra sekunder och för sedan din vänstra underarm tillbaka till marken. Att utföra denna rörelse regelbundet hjälper dig att äga ett muskulöst ryggområde.

Ryggarmsövning hemma böj knäet - skjut handen framåt

Knä-knä armhävningsövningen hjälper till att tona den bakre armen snabbt.

För att göra bakarmsövningen hemma, böj knät - skjut armen framåt enligt följande:

Att sänka armbågarna till golvet, hålla dem under kroppen hjälper till att se till att övningen tränar triceps istället för andra muskler som axlarna. Sedan lutar du dig lite framåt så att din vikt till stor del ligger på armbågarna.

När du gör detta, tryck din kropp från golvet genom att räta ut armarna medan du andas ut. Andas sedan in medan du sänker ner kroppen för att återgå till startpositionen genom att böja armbågarna. Observera om du känner smärta i handleden medan du gör detta, fortsätt inte med det och istället för att knäböja på golvet kan du göra hand-till-vägg-versionen.

Triceps Dip hemma ryggövningar

Jämfört med tricepsövningarna hemma ovan är Triceps Dip-övningen ny men lika effektiv. Du bör träna denna övning genom att följa dessa steg:

Sitt på golvet, benen böjda i knäna och fötterna vidrör golvet, händerna bakom med fingrarna pekande mot höfterna. Andas ut och använd alla dina triceps för att lyfta dina höfter från marken så att dina armar är raka. Andas sedan in, sänk långsamt höfterna till golvet och håll denna position i cirka 1 sekund och fortsätt att upprepa lyftet.

Ovan är våra delar om ryggarmsövningar hemma utan utrustning. Förhoppningsvis, med ovanstående delning, kommer det att hjälpa dig att känna till fler bicepsövningar för att hjälpa dig att få bra hälsa och muskulösa ryggmuskler.