Vad äter du när du har en förstorad mjälte?
Mjälte är ett viktigt organ i kroppen. En hälsosam mjälte beror mycket på din dagliga kost. Lär dig om mat och livsstilsval för en friskare mjälte.
Förslag på en meny för att tappa fett på 1 vecka för gymmänniskor
En tonad, frisk kropp är drömmen för varje gymbesökare. Kombinationen av träning och kost spelar en mycket viktig roll för att tappa fett, bibehålla muskelmassa, ge dig vassa muskler och bli yngre och vackrare. Så vet du hur man går ner i fett på menyn för att gå ner i vikt?
Den rätta menyn för muskelåtstramning hjälper dig att tillhandahålla alla nödvändiga näringsämnen för din kropp och effektivisera processen för muskelåtstramning och skärning. I dagens inlägg kommer aFamilyToday Blog att dela med dig av en meny med muskeluppstramning för att tappa fett inom 1 vecka för gymmänniskor. Var god hänvisa.
Vad är muskelspänning för att förlora fett?
Fettförlust är en seriös träningsprocess som syftar till att minska överflödigt kroppsfett och bibehålla redan bildade muskler. Muskellinjer kommer att förstärkas synbart och bli mer perfekta och tonade.
Följaktligen, när du först börjar spänna musklerna, bör du skära ner din dagliga kost till 300 kalorier, men måste fortfarande tillhandahålla alla nödvändiga näringsgrupper, särskilt uppmärksamma fullt laddade med protein för att hålla din kropp frisk. vid åtdragning.
Allvarliga muskelåtstramningsövningar hjälper till att bilda fastare muskellinjer
Principer när du bygger en meny för att tappa muskler och tappa fett
Att följa följande principer gör åtdragningsprocessen enklare:
- Koppla inte bort näringsämnen helt varje dag, inklusive att ta kosttillskott: Gymnasister bör minska från 100 - 150 kalorier per dag och professionella träningstränare rekommenderar att du ska minska 1 - 2 kg per månad eftersom om fett tappas för snabbt, kommer muskler också att minska förlorade snabbt.
- Du måste vara uppmärksam på 3 huvudsakliga näringskällor när du stramar muskler: Kolhydrater , lipider och proteiner. Dessutom behöver du också få i dig tillräckligt med viktiga vitaminer och mineraler från frukt och grönsaker, såsom vitamin C, B, omega-3, etc.
- Dela upp måltiden i 6 små måltider om dagen för att säkerställa fördelningen av energi över dagen, vilket begränsar möjligheten för ansamling av överflödigt fett.
- Innan du går till träningen bör du äta bra.
- Behöver minska mängden stärkelse, socker (kolhydrater), animaliskt fett och öka protein (protein), tillsätt mer gröna grönsaker efter gymmet.
- Ungefär en halvtimme före sänggåendet kan du äta en liten måltid med livsmedel som innehåller mycket protein men utan fett eller kolhydrater.
Muskelstramningsmenyn för att tappa fett för gymmänniskor måste utvecklas strikt
Vad du ska tänka på när du använder menyn för att tappa muskler
En vetenskaplig diet som hjälper till att effektivt klämma och tappa muskler måste uppfylla tre mål:
- Behåll så mycket muskler du kan.
- Gå ner mycket fett.
- Behåll träningsintensiteten.
Dessa mål står dock emot varandra. När du vill tappa fett behöver du dra ner på ditt kaloriintag och samtidigt kommer även muskelförluster att uppstå. Och ett kaloriunderskott kommer också att få dig att känna dig otillräcklig. Därför måste du vara medveten om de 3 huvudsakliga näringskomponenterna och deras roller för att kunna ta reda på hur du ska förändras.
- Protein: Detta är den viktigaste källan till näringsämnen för att bibehålla muskler under bantning och viktminskning.
- Stärkelse/socker (Carb): Att fördela rätt mängd stärkelse i varje portion hjälper dig att snabbt förlora fett och behålla musklerna mycket effektivt. Om kolhydratintaget är för lågt kommer mycket muskler att förloras på grund av frisättningen av kortisol.
- Fett : Mängden fett bör endast stå för cirka 15 % av de totala kalorierna som ges i kosten varje dag för att säkerställa effektiv muskelåtstramning.
Protein är viktigt för att bygga muskler
Föreslå en meny för att spänna musklerna och tappa fett inom 1 vecka
Här är en meny för att spänna muskler inom 7 dagar. Vänligen se:
Första dagen
Frukost:
- 45g havregryn + 300ml mjölkgrädde.
- 200ml äppeljuice + en sked honung.
Mellanmål: 120ml yoghurt med låg fetthalt blandat med honung + blåbär.
Lunch: Rostat bröd + kyckling.
Mellanmål: Blanda 25g vasslepulver + 80g hallon (eller 80g blåbär eller 50g svarta vinbär) + vatten.
Efter träningspasset: 1 kopp färsk mjölk.
Middag: 70g brunt ris + 120g grillad tonfisk + gröna grönsaker + sesamfrön + olivolja.
Mellanmål: 250 ml lättmjölk.
2:a dagen
Frukost: Blanda 25g vasslemjölk + 300ml mjölkgrädde + 100g jordgubbar + 1 banan.
Mellanmål: 120g mager yoghurt + honung + blåbär.
Lunch: Bröd + tonfisk + lättmjölk.
Mellanmål: Blandade nötter som cashewnötter, russin, blåbär...
Efter träningspasset: 1 kopp färsk mjölk.
Middag: 100g kyckling + bacon + sallad.
Mellanmål: 1 äpple + 2 msk jordnötssmör.
3:e dagen
Frukost: Blanda 25g vasslemjölk + 300ml mjölkgrädde + 100g jordgubbar + 1 banan.
Mellanmål: 90g makrill + 1 skiva brunt bröd.
Lunch: 1 äpple + kyckling + bröd.
Mellanmål: 1 banan.
Efter träningspasset: 1 kopp färsk mjölk.
Middag: 120g oxfilé + gröna grönsaker + 2 grillade tomater.
Mellanmål: 100g ost med låg fetthalt + ananas.
4:e dagen
Frukost: Bröd + 4 äggvitor.
Mellanmål: Yoghurt med låg fetthalt + blåbär + honung + havregryn.
Lunch: Blanda 25g vassle + 80g hallon + 80g blåbär + 50g svarta vinbär + 30g pistagenötter.
Mellanmål: 100g ost med låg fetthalt + ananas.
Efter träningspasset: 1 kopp färsk mjölk.
Middag: 100g tonfisk + sallad + tomat + potatis.
Mellanmål: 250 ml lättmjölk.
Dag 5
Frukost: 45g havregryn + 300ml mjölkgrädde + 1 sked honung.
Mellanmål: 1 kopp färsk mjölk.
Lunch: Konserverad tonfisk + rödbetor + yoghurt med låg fetthalt.
Mellanmål: Blanda 25g vassle + 80g hallon + 80g blåbär + 50g svarta vinbär.
Efter träningspasset: 1 kopp färsk mjölk.
Middag: 120g kyckling + 70g brunt ris.
Mellanmål: 100g ost + russin.
6:e dagen
Frukost: 2 omeletter + ost.
Mellanmål: Blanda 25g vassle + 1 äpple + 50g blåbär + 50g svarta vinbär + 1 banan.
Lunch: 90g sardiner + brunt bröd.
Mellanmål: 1 kopp färsk mjölk eller grönsaker som morötter, broccoli ...
Middag: 100g grillad lax + gröna bönor (eller sparris) + 70g brunt ris.
Mellanmål: 200 ml skummjölk.
7:e dagen
Frukost: 4 äggvitor + 2 skivor brunt bröd + 1 grapefrukt.
Mellanmål: Blanda 25g vasslemjölk + 300ml mjölkgrädde + 50g hallon + 1 banan.
Lunch: Tonfisk + bröd + 1 päron.
Mellanmål: Blandade nötter eller frukt.
Efter träningspasset: 1 kopp färsk mjölk.
Middag: 120g oxfilé + potatis + gröna grönsaker + 1 tomat.
Mellanmål: 1 äpple + 2 msk jordnötssmör.
Ovan är en meny med muskelåtstramning för att tappa fett inom 1 vecka för gymmänniskor som Blog aFamilyToday skulle vilja tipsa om. Hoppas informationen i artikeln kommer att ge dig mycket användbar kunskap om näring. God hälsa läsare!
Barn 5-8 år är överviktiga, vad ska föräldrar göra?
För närvarande är fetma den främsta orsaken till barns risk för hjärtsjukdomar och diabetes, men den har inte fått rätt uppmärksamhet.
Graviditetshandbok: När gravida kvinnor har problem med torr, flagnande hud
Torr, flagnande hud under graviditeten är ett vanligt tillstånd som, även om det inte är farligt, är obehagligt för gravida kvinnor.
Avslöjar 9 fantastiska fördelar med vitlök för barn
Har ditt barn tarmproblem eller öronvärk? Försök att använda vitlök för att behandla ditt barns sjukdom. Föräldrar kommer att bli förvånade över effektiviteten av denna krydda.
4 övningar för att hjälpa ditt barn att få den perfekta längden
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Användningen av spenat för barn är fantastisk
Känner du till användningen av spenat för barn? Hemligheten med mammor som uppfostrar friska barn med mindre sjukdom är tack vare denna gröna grönsak.
På tal om fast föda för spädbarn från 18 till 24 månader gamla
Förutom den huvudsakliga näringskällan är mjölk, när det gäller avvänjning, bör föräldrar låta sina barn smaka på andra läckra rätter, vilket berikar barnets meny.
Bra mat för gravida kvinnor när de går till jobbet bör inte missas
aFamilyToday Health kommer att introducera bra mat för gravida mammor som fortfarande kan äta hälsosamt medan de arbetar och har alla nödvändiga näringsämnen för fostret.
Vad föräldrar borde veta om barndomsfetma
Fetma hos barn leder till många andra farliga problem som diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar... Har du hittat en lämplig lösning för ditt barn?
Tips om hur du säkert går ner i vikt för dina barn
aFamilyToday Health - Är ditt barn överviktigt? Vill du hjälpa ditt barn men vet inte hur? aFamilyToday Health kommer att ge dig tips för att hjälpa dig gå ner i vikt på ett säkert sätt för ditt barn.
Avslöjar 10 hemligheter som hjälper till att föda en frisk och smart bebis
Alla vill ha en frisk och smart bebis. Så vilka tips hjälper gravida kvinnor att uppnå den förväntningen? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday Health
Vad är tonsillstenar? Enkla sätt att ta bort tonsillstenar hemma
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Akupressurpunkter: Placering, användning och akupressur
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Varför måste tjejer ha trosor? Hur man väljer rätt underkläder
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Vad är tandemalj? Problemet med svag emalj och hur man fixar det
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Var sitter magen? Vilken funktion har magen?
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Är gäspningar ett tecken på allvarlig sjukdom?
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Översikt över magens anatomi, position av delar som utgör magen
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Vad du bör veta om dubbelseende och hur man behandlar det
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Vad är fostervatten? Orsaken till fostervattenläckage och faran för fostervattenläckage?
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Vanliga idrottsskador och hur man förebygger dem
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.