Armhävningar är till sin natur en välbekant övning för att träna uthållighet och styrka, vilket ökar musklerna snabbast. Armhävningsövningen verkar dock vara enkel, men den kräver mycket ansträngning. Så vad är den outtröttliga push-up-metoden och hur gör man det?
För att bemästra de outtröttliga armhävningarna behöver du känna till några grundläggande tips. Här är några armhävningar som du kan införliva i din träning.
Hur man gör armhävningar utan att bli trött
För att förhindra att armhävningar tar för mycket ansträngning bör du göra följande:
Metod 1: Värm upp innan armhävningar
Väldigt få människor vet att hemligheten med att göra armhävningar utan trötthet är att värma upp ordentligt innan du tränar. Många av er hoppar ofta över uppvärmningsövningarna för att ni tycker att detta är onödigt. Men i själva verket kommer uppvärmningsövningar att hjälpa kroppen att värma upp och vänja sig vid träningens intensitet, vilket begränsar onödiga skador. Som ett resultat kommer du att känna dig mindre trött när du gör armhävningar.
Dessutom hjälper uppvärmning före träning dig att öka effektiviteten avsevärt. Uppvärmningstiden bör hållas från 5 till 10 minuter med övningar som rotation av lederna i benen, armarna, vertikal kompression, vridning, jogging på plats...
Sättet att göra armhävningar utan trötthet är att värma upp innan du utför
Metod 2: Rätt teknik för armhävningar
I själva verket anses armhävningsövningarna vara ganska enkla och mycket lätta att göra. Men många lägger ner mycket kraft och tycker att det är svårt att genomföra. Rätt teknik och rätt armhävning är också sättet att göra övningen enklare. Här är de mest grundläggande armhävningarna:
- Steg 1: Räta ut båda händerna på golvet så att båda händerna är vinkelräta mot kroppen. Tår på golvet, räta ut din kropp så att din kropp bildar en rak linje från dina axlar, rumpa till dina ben, och sträck samtidigt ut mage och sätesmuskler.
- Steg 2: Sänk ner kroppen och tryck båda händerna åt sidorna. När din bröstkorg nuddar golvet, cirka 5 till 10 cm bort, stannar du i cirka 1 sekund. Hela kroppen bildar fortfarande en rak linje från topp till tå. Du är uppmärksam på att andas in varje gång du sänker dig. Då ska de två armbågarna bilda en 90 graders vinkel.
- Steg 3: Skjut upp din kropp långsamt tillbaka till den ursprungliga positionen kombinerat med utandning.
Du bör fortsätta att upprepa rörelsen från 10 till 20 gånger för varje set och varje pass bör träna från 3 till 5 set.
Metod 3: Andas ordentligt
Korrekt andning är mycket viktigt för all träning. Regelbunden träning hjälper musklerna att tillföras den nödvändiga mängden syre, vilket undviker andnöd eller andnöd . Rätt andning för varje rörelse i varje övning hjälper dig att öka uthålligheten, träna fler set och inte tröttna snabbt när du tränar.
Följaktligen är standardsättet att andas att du ska andas in varje gång du sänker din kropp och andas ut varje gång du höjer kroppen tillbaka till den ursprungliga positionen.
Metod 4: Träning för att förbättra uthålligheten
Om du vill göra armhävningar utan att bli trött bör du träna regelbundet med uthållighetsövningar. Följaktligen bör du alternera övningar för att förbättra uthålligheten såsom pull up bar, pull up bar , planka, hopprep, jogging, cykling...
För att förbättra uthålligheten bör du cykla utöver armhävningar
Dessutom kan du bjuda in fler kollegor eller vänner att delta i armhävningar för att få mer beslutsamhet och motivation att utföra övningen.
Anteckningar när du gör armhävningar
När du gör armhävningar bör du vara uppmärksam på följande frågor:
- Låt inte magen vara för full eller för hungrig varje gång du tränar.
- 30 till 60 minuter före träning bör du äta ett mellanmål. Dessutom bör du direkt efter träning komplettera med livsmedel som osötad färsk mjölk, havre, bananer, nötter, kokta ägg, fruktsmoothies, svart bröd...
- Du bör inte äta för nära träningspasset eftersom du kommer att få orolig mage och få svårt att träna, trög.
- Du bör dricka tillräckligt med vatten för kroppen före, under och efter träning och bör dricka med filtrerat vatten.
- Efter träning ska du vila i cirka 30 minuter så att din kroppstemperatur återgår till det normala, ta sedan en dusch. Du ska absolut inte duscha direkt efter träning.
- Upprätthåll en ordentlig viloregim för att ge din kropp och muskler tid att återhämta sig.
Du bör ha en lämplig vilotid för att stabilisera din hälsa
Ovan är en guide om hur man gör armhävningar utan trötthet som man kan applicera för att utföra. Vänligen upprätthåll regelbunden och regelbunden träning för att behålla din hälsa och styrka.