Vad ska man lägga till när man är trött efter träning?

När energin är slut hamnar människor lätt i ett tillstånd av trötthet och utmattning. Vid denna tidpunkt behöver kroppen kompletteras med näringsrik mat för att återställa sitt ursprungliga tillstånd.

Trötthet, slöhet är normalt hos personer som precis har varit aktiva eller som har dålig hälsa. Detta är ett varningstecken på att kroppen lider av en allvarlig brist på energi och mineraler. För att lösa denna situation måste du omedelbart lägga till näringsrik mat. Så vilken mat ska man använda när man känner sig trött? Låt oss ta reda på det genom artikeln nedan! 

Vad ska man äta innan ett träningspass? 

Träning är främst för att bränna kalorier och överflödigt fett. Så du behöver inte fokusera för mycket på en stor portion, hög i kalorier och näringsämnen. Detta får dig inte bara att öka intensiteten på ditt träningspass, utan får dig också att möta smärta från höftchock. 

Cirka 10-15 minuter före träning bör du bara äta en liten mängd mat som innehåller kolhydrater för att undvika utmattning och förbättra koncentrationen. Det är: 

• Cirka 120 ml fruktjuice; 
• 1 liten banan;
• 1 klase vindruvor; 
• 1 liten näve flingor eller nötter. 

Om du kör HIIT Cardio eller tränar kraftigt under en längre tid bör du överväga att äta mer, cirka 200 kalorier. Specifikt: 

• 1-2 skivor bröd med 1 matsked jordnötssmör och några skivor banan;
• 1 äpple med 1 matsked mandelsmör; 
• ½ kopp osötad yoghurt med fullkorn eller nötter.
• 1 ägg och 1 skiva smörgåsbröd;
• Några skivor ost och 1 banan.
• 1 skål havregrynsgröt.

Spannmål som äts med frukt anses vara en näringsrik frukost 

Vad ska man äta under träning? 

Träning är den tid då kroppen tappar mest energi. Därför bör du inte ens när du är koncentrerad mellanmål för att fylla på med energi till kroppen. Bristen på energi gör att kroppen slits ut, musklerna kan inte utvecklas och mängden kalcium i benen töms. 

Under de första 30 - 60 minuterna av träningen kan du välja bekväma produkter som: 

• Sportdrycker; 
• Energi bar; 
• Energitillskott gel, tuggummi; 
• Bananer eller kakor.

Vad ska man lägga till efter ett träningspass? 

Enligt nutritionisten McDaniel behöver du inte fylla på med näringsämnen efter att ha tränat i mindre än 60 minuter. Men med långvariga övningar som: Cykling, jogging, styrketräning etc. kommer snabb påfyllning av energi att hjälpa din kropp att återhämta sig snabbt, hjälpa dig att bilda muskler och vara redo för nästa träningspass. 

Du bör dock vara uppmärksam på att inte äta för mycket, vilket gör att ansträngningen att bränna kalorier och överflödigt fett blir "förgäves".

Med en återhämtningsdiet behöver du fokusera mer på kolhydrat- och proteinintaget. Som sådan innehåller en måltid efter träning vanligtvis upp till 300 kalorier. 

• Russinbröd med färskost och ½ banan; 
• Osötad grekisk yoghurt med 1 näve valnötter och 1-2 matskedar honung; 
• Kefir och 1 kopp osötad mjölk;
• Spannmålskex med ost och 1 näve torkad frukt;
• 2 ägg serveras med 2 smörgåsar och färsk frukt.

Smörgåsar och ägg är det perfekta valet efter ett träningspass 

Förutom de livsmedel som nämns ovan, tror många professionella idrottare också på att använda Recovery Mix Tailwind Vanilla energipulver . Många är för upptagna för att förbereda en komplett måltid till träningspasset, även trötthetskänslan efter ett träningspass gör att man tappar aptiten. Därför skapades Recovery Mix Tailwind för att möta behoven av snabb energipåfyllning för kroppen. 

Produkten innehåller 4 grundläggande mineraler: natrium, kalcium, kalium och magnesium, ... tillsammans med läcker vaniljsmak, lätt att dricka. Dessutom är detta energipulver också mycket uppskattat av många kunder på grund av dess kompakta och bekväma design, miljövänliga papperspåsar och extremt enkla användning. Efter ett träningspass behöver du bara blanda 1 paket pulver med vatten och skaka ordentligt för att njuta direkt. Använd inom de första 30 minuterna av ditt träningspass för maximal återhämtning.

Återhämtningsmix Tailwind Vanilla energipulver stöder återhämtning efter träning

Vad ska man inte äta när man är trött av träning?

Många tror att mycket kaffe, te och koffeinhaltig mat ökar koncentrationen för hjärnan. Detta är en missuppfattning. Vi har sammanställt några av de livsmedel du behöver hålla dig borta från före, under och efter ditt träningspass: 

• Kaffe och te: Mängden koffein i dessa två drycker fungerar som ett diuretikum, vilket gör att kroppen förlorar vatten och mineralsalter snabbare. 
• Vitt socker: Socker innehåller höga kalorier och får blodsockret i kroppen att stiga, inte lämpligt för personer som är överviktiga , feta , högt blodtryck. 
• Rött kött: Att äta rött kött innan ett träningspass ökar risken för smärtsamma höftstötar och påverkar träningsresultaten. Detta beror på att rött kött tar lång tid att smälta. 
• Kolsyrade läskedrycker: Kolsyrade läskedrycker är inte bara höga i socker, utan innehåller också aspartam. Detta ämne gör bara kroppen energisk under en kort tid men orsakar sedan stress och trötthet under lång tid. 
• Alkohol: Alkohol saktar ner matsmältningsprocessen, vilket orsakar ackumulering av många gifter i levern och njurarna. Att dricka för mycket alkohol under träning orsakar buktyngd, matsmältningsstörningar, flatulens, utspänd buk, ... 

Att dricka kolsyrade läskedrycker är en "besatthet" av blodtryck och vikt 

Vad man ska komplettera när man är utmattad på grund av träning är en fråga många är intresserade av. Förhoppningsvis har du genom den här artikeln lärt dig hur du kompletterar mineraler och näringsämnen för din kropp på det lämpligaste sättet!