Hur lång tid tar det att återhämta sig från ett träningspass?

Efter varje träningspass behöver människokroppen vila för att återhämta sin ursprungliga styrka. Så hur lång tid tar det att återhämta sig från träning?

Många tror att ju mer du tränar, desto snabbare kommer dina muskler att växa. Detta är en missuppfattning. Musklerna kan bara växa när du vet hur du ska fördela träning och vilotid på rätt sätt. Trots att de är en professionell idrottare är det fortfarande många som missuppfattar frågan: "Hur lång tid tar det att återhämta muskler efter träning?". I artikeln nedan, låt oss diskutera och hitta svaret på denna fråga! 

Hur lång tid tar det att återhämta sig från ett träningspass? 

Tiden det tar för muskler att återhämta sig är olika för alla. För att bestämma den exakta tiden det tar för musklerna att återgå till sitt ursprungliga tillstånd måste du basera dig på många faktorer som: ålder, träningsintensitet, individuell kondition och träningsplats. Exempel: Unga människor återhämtar sig ofta snabbare än gamla. Samtidigt känner personer som tränar HIIT Cardio ofta trötta och ömma muskler längre än människor som tränar LISS Cardio,... 

I genomsnitt kommer en normal person att behöva från 24-48 timmar för muskler och kondition att återhämta sig, och svara bra på nästa träningspass. 

Muskler behöver 24-48 timmar för att återhämta sig till sin ursprungliga styrka 

Hur förkortar man återhämtningstiden för musklerna? 

Under återhämtningen är det oundvikligt att värk, smärta, domningar och utbrändhet efter träningen blir mer uppenbara. Därför letar många människor alltid efter sätt att förkorta muskelåterhämtningstiden. För att lösa denna situation kan du använda följande beprövade metoder: 

Ändra din kost 

Menyn för den som inte tränar och motionären är helt annorlunda. Människor som tränar regelbundet kommer att bränna fler kalorier och fett, så de behöver en rikligare källa till näringsämnen. Specifikt: 

• Lägg till proteinrik mat som ägg, mjölk, tofu, djurkött etc. 
• Ät tillräckligt med viktiga näringsämnen. 
• Drick vassleprotein tidigt på morgonen för att ge protein för muskeltillväxt. 
• Tilsatt BCAA för att förhindra katabolism, lindra värk och smärta efter träning. 
• Använd kasein för att komplettera en långsam proteinkälla för att stabilisera musklerna. 
• Drick mycket vatten, speciellt elektrolytvatten. 
• Begränsa ätandet av varm kryddig mat, snabbmat, kolsyrade drycker, läsk och stimulantia. 

Du måste följa en hälsosam kost för att bygga muskler 

Vila ordentligt

Rätt vila är också känt som att sova 7-8 timmar/dag. Den idealiska tiden för att hjälpa musklerna att återhämta sig för att maximera sin styrka är från 22:30 - 23:00 till 6:30 - 6:30 nästa morgon. Under sömnen bör du stänga av alla elektroniska enheter runt omkring, sova djupt och slappna av i sinnet. 

Träna intensitetskontroll 

Med varje persons fysiska kondition är varje persons förmåga att träna olika. För att undvika att kroppen tappar för mycket kraft bör du fördela övningarna så att de blir rimliga, undvika andfåddhet eller brist på vilotid mellan seten. Helst bör du bara träna i cirka 1 timme 30 minuter till 2 timmar. Extra träning gör bara att dina muskler förstörs, slits ut och förlorar en del av den tillgängliga muskeln. 

Du bör inte heller överanstränga dig, speciellt när du gör tyngdlyftning för att undvika stukningar och påfrestningar . 

Hur många gånger i veckan ska jag träna för att återhämta musklerna? 

Efter bara 1-2 dagar kan din kropp återgå till träning som vanligt. Så, beroende på målen och träningsbehoven för varje person, kan du ordna därefter: 

• För den som vill gå ner i vikt bör man träna 5-6 gånger i veckan. 
• För den som vill gå upp i vikt bör du endast träna max 4 pass/vecka. 

Intensiteten på träningen beror på varje persons kondition och mål 

Hur man hjälper kroppen att återhämta sig efter träning

För professionella idrottare, speciellt när man tränar för att förbereda sig för den stora turneringen, spelar vila och stödja kroppen att återhämta sig efter träning en mycket viktig roll. För närvarande tittar många på Recovery Mix Tailwind Chocolate energipulver . Detta är en produkt som har förmågan att förkorta tiden för fysisk återhämtning, förbättra smärta och trötthet snabbt. 

Energipulver är förpackat i små förpackningar med en vikt på 61g, lämpligt för omedelbara energitillskottsbehov enligt medicinska standarder. Inte nog med det, produkten är också en rik källa till essentiella ämnen såsom: Kolhydrater, proteiner, natrium, kalcium, kalium, magnesium,... Dessa är alla nödvändiga ingredienser, som både hjälper till att kompensera för styrka och elektricitet.lösning men också vänlig mot kroppen. 

Läcker chokladsmak, lätt att dricka, passar alla åldrar utan att orsaka tung magkänsla, matsmältningsbesvär, kräkningar. 

Recovery Mix Tailwind Chocolate energipulver litar på av många idrottare 

Försök inte träna för hårt för att undvika farliga konsekvenser för din hälsa, vänner! Om du vill att din kropp ska återhämta sig från träning  snabbt är Recovery Mix Tailwind Chocolate energipulver det perfekta valet som du inte kan ignorera!