Yoga erbjuder hälsa och mentala fördelar som avslappning, hantering av stress och ångest och bibehålla en smal figur. Yoga har en mängd olika övningar och intensiteter för att passa olika grupper av människor. Om du går till ett kontor och inte har tid att gå på en yogaklass, oroa dig inte eftersom det finns många yogaställningar för kontorspersonal som du kan träna direkt vid din kontorsstol medan du vilar.
Kontorsanställda har ofta ont i ryggen på grund av att de sitter länge, smärtor i hälen på grund av höga klackar, viktökning på grund av bristande motion. Detta är orsaken till att vissa kontorssjukdomar ökar, såsom blodtryck, skelett och leder, stress. Följande yogaövningar kan appliceras direkt på kontoret för att sträcka och slappna av ryggraden, höfterna och låren, vilket ger utövaren ett bekvämt och behagligt humör efter många timmars arbete.
Fördelar med yogaövningar för kontorsanställda
Här är några fördelar med yoga för kontorsanställda:
Fördelen med yogaövningar för kontorsanställda är att minska muskel- och ledvärk i nacke, rygg, axlar, ...
Yogaövningar för kontorspersonal
Bergsställning
Mountain pose är en yogaövning för kontorsanställda där allt du behöver göra är att stå upp på plats. Stegen är som följer:
Hukande hållning
När det kommer till yogaställningar för kontorsanställda är det omöjligt att bortse från den stående framåtböjen. Denna övning kräver absolut ingen utrustning och du kan göra den var som helst.
Yoga för kontorsanställda kan inte ignoreras, böjställningen kan göras när du vilar mycket enkelt
Midjan vrider pose
Lägg till en yogaställning för kontorsanställda direkt på stolen. Denna övning hjälper dig att slappna av i ryggen efter att ha suttit länge. Det stramar även buken. Fortsätt enligt följande:
Stol pose
Den här enkla och lätta att följa kontorsövningen är inriktad på dina nedre magmuskler, glutes och hamstrings. Denna rörelse hjälper dig att få en platt andra varv, fasta lår och skinkor , och hjälper även till att sträcka överkroppen för att förhindra ben- och ledsjukdomar.
Nackböjning och rotation
Nackböjningen och den roterande yogaställningen hjälper dig att slappna av i nacken efter att ha stirrat på datorskärmen i timmar. Utför halsrotationen enligt följande:
Neck Bend And Rotation minskar nacksmärtor när du arbetar långa timmar
Stol förlängd sidovinkel
En yogaövning på plats för kontorsanställda är Utthita Parsvakonasana. Denna övning hjälper till att slappna av i nacke, axlar, armar, midja och mage. Fortsätt enligt följande:
Anteckningar när du utövar yoga för kontorspersonal
Generellt sett är yoga en säker träning för alla. Det finns dock även vissa fysiska förutsättningar när yoga kan ha en negativ inverkan. Du bör rådfråga din läkare innan du börjar yoga om du har medicinska tillstånd som:
Ovan finns yogaövningar för kontorsanställda som kan göras på jobbet. Övningarna tar inte mycket tid och utrymme men ger bra effekter för att slappna av muskler och leder för kontorsanställda. Förutom att träna på jobbet, glöm inte att träna hemma för bättre resultat. Med bara 30 minuters promenad, jogging eller cykling om dagen har du förbättrat din hälsa mycket.
Lär dig bröstsimsteknik enligt senaste expertråd för optimal hälsa och prestanda. Upptäck nyckeltekniker för andning, koordination och uthållighet med vårt steg-för-steg-guide.
Många vetenskapliga studier har visat att stress kan orsaka missfall. Här diskuteras hur man kan lindra stress och ångest under graviditeten.
13-veckors fostret har haft en viss utveckling. För att säkerställa hälsan för både mamma och barn, vänligen uppdatera följande användbara information omedelbart.
aFamilyToday Health - Du kan inte undvika att få ett utbrott, men du kan lära dig att behålla lugnet och låta dig känna dig lugn.
Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!
aFamilyToday Health - Om du undrar över att träna efter kejsarsnitt för att snabbt återhämta dig och komma i form bör du inte ignorera den här artikeln.
Kramper under graviditeten är mycket smärtsamma för gravida kvinnor. Låt aFamilyToday Health lära sig 6 sätt att förebygga detta fenomen och hur man hanterar det.
aFamilyToday Health - Kvinnor före graviditeten måste hålla sin kropp frisk genom att träna före graviditeten. Låt oss ta reda på det tillsammans.
För att förbättra fertiliteten kan män, förutom att välja en hälsosam livsstil, också leta efter läkemedel av spermiekvalitet.
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrarna vad du ska tänka på när ditt barn är 20 veckor så att du kan ta hand om ditt barn på bästa sätt!
Gravida kvinnor oroar sig ofta under förlossningen. 3 övningar aFamilyToday Health kommer att hjälpa gravida mödrar att förbereda sig psykologiskt och ha god hälsa när gravida kvinnor får förlossning.
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Efter förlossningen går mammor ofta igenom stora förändringar fysiskt och mentalt. Så hur tar man hand om mamman efter förlossningen?
Har du kommit in i det sista stadiet av graviditeten? Låt aFamilyToday Health lära dig några tips som hjälper dig att få en god natts sömn nu för tiden.
Efter förlossningen vill du vara aktiv för att komma tillbaka i form efter förlossningen men oroa dig för om träning under amning kommer att påverka din bröstmjölksförsörjning. Låt oss hitta svaret på detta problem genom artikeln om aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Se övningar för gravida kvinnor under första trimestern för att hjälpa dig att ha en bra hälsobas under graviditet och barnuppfostran.
Bristningar i puberteten gör ofta att barn oroar sig och tappar självförtroende. Vet du hur man begränsar bristningar i puberteten för barn?
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet är viktigt för barn och vuxna. Dynamiken i familjeboet kommer att skapa många fördelar för medlemmarna.
aFamilyToday Health - 8 sätt att hjälpa dig kontrollera din blåsa under graviditeten för att begränsa urininkontinens!
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
