Труднице једу манго: Укусна храна за десерт

Труднице које једу манго не само да стимулишу пупољке укуса, већ и помажу да се допуне многе хранљиве материје неопходне за развој фетуса.

За труднице, пажљиво бирање хране током трудноће је од суштинског значаја како би се осигурао свеобухватан развој фетуса. Стога, иако се налази на листи популарног воћа са многим добрим здравственим ефектима, и даље постоји много питања да ли труднице треба да једу манго?

Према речима стручњака, манго можете да једете током трудноће јер ово воће пружа много хранљивих материја, а 100 грама зрелог манга доноси:

Калорије: 55 калорија

Угљени хидрати: 11 г

Протеини: 0,5 г

Укупно масти: 0,5 г

Влакна: 2,02 г

Витамин Ц: 29 мг.

Осим тога, када сазре, плод манга садржи и многе друге минерале и витамине као што су витамини А, Е, гвожђе, цинк, бакар...

7 предности када труднице једу манго које можда нисте знали

Неке од предности једења манга током трудноће укључују:

1. Труднице једу манго да би спречиле анемију

Манго је богат витамином Ц и помаже у бољој апсорпцији гвожђа. Гвожђе је есенцијални минерал за труднице да подржи производњу крвних зрнаца. Анемија због недостатка гвожђа која се јавља код трудница лако ће довести до многих компликација у трудноћи. Због тога, у ужини, труднице могу комбиновати зрели манго са другим житарицама и воћем богатим гвожђем како би допуниле добре хранљиве материје за себе и бебу у материци.

2. Подржати развој фетуса

Манго је један од најбољих извора фолне киселине, која је неопходна за развој мозга и кичмене мождине нерођене бебе. Труднице које једу манго ће помоћи у спречавању дефеката неуралне цеви који се могу појавити у раној трудноћи.

Да не помињемо, висок садржај витамина А у мангу такође ће помоћи у формирању бебиних зуба и костију. Овај витамин је такође неопходан за развој ока и имуног система и подржава развој срца, плућа и бубрега.

3. Побољшајте пробаву

Садржај влакана у мангу помаже да се дуже осећате сито. Жене које једу манго током трудноће такође подржавају варење и спречавају затвор, пробавне проблеме које жене имају у раним фазама трудноће.

4. Труднице једу манго као додатак витамину Ц

Витамин Ц у мангу делује као моћан антиоксиданс, помажући трудницама да побољшају отпорност на дејство слободних радикала, који могу пореметити развој фетуса, па чак и довести до рака. Осим тога, узимање суплемената витамина Ц у разумним дозама такође може смањити ризик од превременог порођаја .

5. Спречавање прееклампсије

Магнезијум присутан у мангу делује као одличан природни лек за побољшање прееклампсије. Осим тога, труднице једу манго и додаје витамин Е, који помаже у изградњи мишића фетуса и спречава опасну прееклампсију.

6. Труднице једу манго за лечење јутарње мучнине

Хладан укус манга не само да је лак за јело, већ и помаже да се одбије јутарња мучнина. Витамин Б6 у овом воћу такође игра важну улогу у ублажавању мучнине током трудноће.

7. Равнотежа течности у телу

Током трудноће, проток крви у вашем телу се повећава и вашем телу су потребни додатни минерали. Манго садржи електролите као што су калијум, калцијум, магнезијум и натријум, који помажу у одржавању равнотеже течности. Електролити ће обезбедити стабилност ваших нерава, срца, мозга и мишића да раде како треба.

Колико је трудницама довољно да једу манго током трудноће?

Према мишљењу стручњака, труднице треба да уживају само око пола манга дневно. 100 г манга садржи око 13,66 г шећера, тако да није препоручљиво јести превише манга током трудноће, посебно ако имате проблема са гестацијским дијабетесом .

Иако ово воће доноси многе предности, ипак морате бити опрезни када једете манго током трудноће, контролишите величину порција да бисте ограничили неке ризике, као што су:

дијареја

Алергијска реакција

Нелагодност у телу

Непотребно повећање телесне тежине.