Разлози због којих се труднице осећају уморно током трудноће

Многе труднице ће се осећати непријатно и уморно током прва 3 месеца трудноће, али у ствари, ово стање може трајати до последња 3 месеца трудноће.

Осећај умора током трудноће је сасвим нормалан, овај осећај је чешћи током прва 3 месеца трудноће и у трећем триместру . Неке труднице себе описују као исцрпљене и увек осећају недостатак виталности, неке труднице имају срећу да због релативно благог стања немају превише непријатности. Али без обзира на то како се процес одвија, то је и даље део трудноће.

Нелагодност и умор током прва 3 месеца трудноће

Хормонске промене су један од узрока умора у прва 3 месеца трудноће . Ваше тело производи више крви да пренесе хранљиве материје вашој беби. Поред тога, гликемијски индекс и крвни притисак такође постају нижи. Осим тога, промена хормона, посебно прогестерона, разлог је што труднице често осећају поспаност.

Чињеница да је ова трудноћа планирана или не, труднице ће такође имати бриге о здрављу бебе и доживљавати новине трудноће. Међутим, имајте на уму да ће ваше емоције играти улогу у физичком здрављу и вас и ваше бебе. Што сте оптимистичнији и радоснији, ваше тело ће изгледати лакше.

Нелагодност и умор током другог триместра трудноће

Током другог тромесечја, нивои енергије ће се вероватно повећати, чинећи трудноћу мање непријатном него раније. Многе жене ће искористити ово време у трудноћи да повећају вежбу како би побољшале своју отпорност. Иако ће се умор и даље појавити с времена на време, то није превише озбиљно.

Нелагодност и умор током последња 3 месеца трудноће

Уласком у трећи триместар, лако се осећате уморно током трудноће из следећих разлога:

Отечене руке и стопала

Имати потешкоћа у варењу

Имајући синдром немирних ногу у трудноћи

Носите значајну тежину и беба такође стално расте

Борите се са несаницом током трудноће јер се чини да анђео постаје активнији ноћу и често удара маму у стомак када желите да се одморите.

Осим тога, осећај исцрпљености такође може бити узрокован основним узроцима, као што су:

Дехидрација

фибромијалгија

Анемија

Инфекција

Остеоартритис

Стрес током трудноће

Гестацијски дијабетес

Синдром хроничног умора

Недовољна функција штитне жлезде (хипотиреоза)

Недостатак витамина за суплементацију током трудноће , као што је витамин Б комплекс

Дијета не задовољава нутритивне потребе за труднице .

Поред умора, осећате и друге симптоме, одмах се обратите лекару. Труднице могу да се осећају енергичније када се стања дренаже превазиђу или лече.

Лечите и побољшајте нелагодност умора

Добар сан ових дана изгледа као луксуз. Међутим, да би избегле исцрпљеност, труднице се могу позвати на неке предлоге у наставку:

1. Смањите активност

Смањење активности донекле ће спречити умор током трудноће. Труднице не морају да излазе осим ако је то апсолутно неопходно, замолите рођаке да раде тешке кућне послове или чувају децу.

2. Идите рано у кревет

Чак и ако не можете одмах да заспите, требало би да распоредите свој распоред тако да имате највише времена за опуштање у кревету. Током трудноће, довољно одмора је веома важно за повећање нивоа енергије за труднице. Труднице треба да избегавају да пију пуно воде пре спавања јер ризикујете да се пробудите усред ноћи да бисте отишли ​​у купатило

Осим тога, искористите 15-20-минутну дремку у подне или када сте уморни ако не можете добро спавати претходне ноћи. Покушај превише напорног рада само брзо исцрпљује труднице.

Коначно, још једна напомена за спавање за вас је да промените положај спавања из лежања на леђима у лежање на боку. Лежање на једној страни помоћи ће трудницама да се осећају угодније и смањити притисак на крвне судове који негују бебу. Јастук стављен испод стопала или испод стомака може ублажити бол у доњем делу леђа током трудноће .

3. Разумна дијета

Током трудноће, труднице треба да повећају дневни унос калорија како би служиле процесу неговања бебе. Међутим, то не значи да морате да једете превише одједном, већ треба да поделите порцију на 5-6 оброка. Ово је практична мера која помаже трудницама да одрже ниво енергије стабилним и да ограниче осећај летаргије узрокован неуношењем довољно хранљивих материја.

Мали савет за вас: Понесите воће и орашасте плодове који су добри за труднице, као што су ораси за грицкање током дана. Избегавајте да конзумирате превише шећера или пића са кофеином јер се лако сваре и чине да брзо осетите глад.

Ако је замор у трудноћи  узрокован анемијом услед недостатка гвожђа , труднице треба да додају храну која тониче крв у своју свакодневну исхрану или да узима суплементе гвожђа под упутствима лекара.

4. Редовно вежбајте

Умор током трудноће може да вас натера да ограничите своју активност што је више могуће, а вежба би требало да вам буде последња ствар на уму. Међутим, охрабрите се и покушајте да одржите навику да будете физички активни сваки дан јер ћете добити многе неочекиване здравствене користи. Када ходате и удишите свеж ваздух, производња ендорфина ће се повећати, чиме се побољшава циркулација крви, чинећи нивое енергије у изобиљу.

Поред тога, труднице које вежбају најмање 20-30 минута 3-4 пута недељно такође помажу у побољшању метаболизма, позитивно утичући на задатак заштите бебе у материци.

5. Пијте довољно воде

Током трудноће, вашем телу је потребно доста течности да остане хидрирано. Иако ово може довести до тога да труднице чешће иду у тоалет, важно је да у овом тренутку пијете довољно воде или других здравих пића.

Пхуонг Уиен/ХЕЛЛОБАЦСИ