Добра храна за труднице при одласку на посао не треба пропустити

Шта треба да једе мајка која ради како би се осигурало да фетус има све потребне хранљиве материје? аФамилиТодаи Хеалтх ће увести неке добре намирнице за труднице како би запослене мајке и даље могле да једу здраво.

Током трудноће веома је важно одржавати здраву и уравнотежену исхрану. Шта да једу или не једу и како да једу веома је забрињавајуће за труднице. За неке труднице које још раде, одржавање уравнотежене дијете може изгледати тешко.

Чак и ако имате јутарњу мучнину  или не можете добро да једете, можда ћете се осећати беспомоћно. аФамилиТодаи Хеалтх ће представити неке начине на које трудне мајке могу да раде и да се и даље добро хране како би остале пуне енергије и обезбедиле фетусу све неопходне хранљиве материје.

Шта труднице треба да једу када су у журби?

Ако на посао идете јавним превозом, понесите ужину за јело у колима, на пример банану. Ако сте у журби ујутру, припремите нешто претходне вечери. Важно је да не идете на посао без доручка. Боље је појести парче хлеба са чашом млека него ништа не јести.

Покушајте да не уносите више од 200 мг кофеина дневно док сте трудни, укључујући кофеин који се налази у чају, кафи, безалкохолним пићима, енергетским пићима и чоколади. Конзумирање превише кофеина повезано је са већом стопом побачаја и малом порођајном тежином . ( 1 ), 

Зато немојте пити превише кафе само зато што вас чини буднијим.

Које грицкалице треба да једу труднице док раде?

Да бисте утажили глад на послу, понесите неке здраве грицкалице као што су кувана шаргарепа или било које свеже воће . Неко мешано сушено воће попут грожђа, шљива и кајсија је такође погодно за пијуцкање током радног времена. Ово воће ће трудницама обезбедити неопходну енергију и влакна.

Труднице могу да једу неке махунарке као што су бадеми, индијски орах, грашак и колаче као што су слани колачи, штапићи за хлеб и пиринчани колачи.

Како труднице могу да имају здрав ручак на послу?

Најбоље је да сами направите пиринач код куће, а затим га донесете на посао, тако да нећете морати превише да бринете о безбедности хране и исхрани. Ево неколико предлога за добру храну за труднице како би ручак био разноврснији и укуснији:

1. Сендвичи

Направите сендвиче од разних врста хлеба, као што су колачићи и хлеб од целог зрна. Не заборавите да додате поврће попут зелене салате и поточарке, рендане шаргарепе и меса попут свињетине и пилетине. Не заборавите да оперете поврће пре кувања. Ако ујутру журите, припремите их претходне вечери и држите у фрижидеру.

2. Супа

Супа се врло лако прави. Направите велику количину током викенда и држите је у фрижидеру не више од 2-3 дана или поделите на порције и замрзните. Можете подгрејати пре јела ако ваше место има микроталасну пећницу, или ако нема, прво је загрејте код куће и одложите у термос/контејнер да бисте понели на посао.

3. Салата

Било да га правите сами или купујете, уверите се да су састојци заиста свежи и максимално искористите састојке за зелену салату и салату. Ротквице, чери парадајз, поточарка ће помоћи да оброк постане укуснији. Не заборавите да увек исперите салате и поврће под текућом водом пре јела.

Салате које садрже житарице и тестенину или другу храну богату протеинима пружиће вам довољно енергије да проведете поподне.

Шта је здрава исхрана напољу?

Ако вечерате са колегама или пословним партнерима, следећи начини могу вам помоћи да обезбедите хранљиву исхрану за труднице током оброка:

1. Брза храна

Брза храна може бити згодна, али брза храна често садржи много масти и мало хранљивих материја. У реду је да их једете с времена на време, али немојте их чинити главним јелом за ручак. Ако морате да бирате брзу храну, учините своје оброке здравијим. На пример, ако једете пицу, изаберите ону са поврћем уместо меса и изаберите танку подлогу.

Сазнајте више:  Да ли је жудња током трудноће добра за труднице?

2. Ресторани или ресторани

Када једете у ресторанима или ресторанима, избегавајте јела која као састојке садрже сирову рибу или јаја. За јела од меса, уверите се да је месо темељно кувано. Ограничите салате ако је могуће јер не знате колико дана су направљене.

Након претходног чланка, аФамилиТодаи Хеалтх се нада да сте пронашли неке предлоге како бисте осигурали да ваше тело остане здраво током трудноће. Не заборавите да једете здраво за бебу у стомаку.