15 намирница које повећавају отпорност током лета које би требало да додате у свој јеловник данас

Кад год се време промени, ваша породица ће бити веома подложна респираторним болестима и грипу изазваним бактеријским инфекцијама. Изградња хранљиве дијете са намирницама које повећавају отпорност, као и обраћање пажње на повећање превенције инфекција је најједноставнији начин за превенцију горе наведених болести.

Период промене годишњих доба је време када бактерије највише расту, па је то и време када се повећава број оболелих. Да бисте заштитили целу породицу, пробајте још 15 намирница које повећавају отпорност које је аФамилиТодаи Хеалтх прикупио да побољшате имуни систем тела уопште, а посебно повећате отпорност коже. 

1. Цитруси, мандарине

Витамин Ц је хранљива материја која је добро позната по јачању имунолошког система тела јер помаже у повећању производње белих крвних зрнаца у крви. Међутим, људско тело не може самостално да производи или синтетише витамин Ц и мора се обезбедити храном да би одржало здравље. Агруми као што су грејпфрут, поморанџе, лимун... су веома богати извори витамина Ц. Стога, да бисте повећали отпорност целе породице, требало би да размислите о томе да ово воће додате у свој јеловник сваки дан. дан у реду.

2. Црвена паприка

Поред цитрусног воћа, паприка је такође одличан извор витамина Ц. Чак је и количина витамина Ц у црвеним паприкама више него двоструко већа од количине витамина Ц у цитрусима. Не само то, паприка је такође богата бета каротеном, хранљивом материјом која не само да помаже у јачању имунолошког система тела, већ такође помаже да се повећа природна отпорност коже – посебан оклоп тела против болести, патогена, посебно патогених бактерија.

3. Броколи

Броколи је намирница која садржи пуно здравих витамина и минерала, укључујући: витамине А, Ц, Е, влакна и друге антиоксиданте. Ово је једно од здравих поврћа које можете укључити у своју свакодневну исхрану. Међутим, када додајете броколи у исхрану, требало би да избегавате пржење или прекување јер ће то изазвати губитак витамина и минерала. Најбољи начин је да га поједете сировог или да га лагано кувате на пари пре јела.

4. Бели лук

Од пре много година, људи су открили дивне вредности белог лука за здравље. Бели лук се додаје већини светских јела као арома и појачивач укуса. Према истраживањима, конзумација белог лука може помоћи у снижавању крвног притиска и успоравању очвршћавања артерија. Поред тога, бели лук такође садржи много витамина Ц, који помаже у јачању отпорности тела, чиме помаже у побољшању отпорности коже.

5. Ђумбир

Ђумбир је храна која јача имуни систем организма. Ђумбир помаже у смањењу упале, ублажавању болова и помаже у превенцији и лечењу других инфламаторних болести. И не само то, ђумбир такође може помоћи у смањењу мучнине. Према многим недавним студијама, ђумбир такође може помоћи у ублажавању хроничних болова и смањењу холестерола у телу.

6. Спанаћ (спанаћ)

Спанаћ је на листи намирница које помажу у повећању отпорности јер ово поврће не само да је богато витамином Ц већ садржи и много антиоксиданата и бета каротена. То су супстанце које делују на повећање антиинфламаторне способности имуног система и повећавају отпорност тела, чиме се повећава отпор коже. Баш као и броколи, спанаћ има много предности када сте сирови и немојте га прекувати да бисте били сигурни да се хранљиве материје не изгубе. Не само то, овај пилинг такође помаже у повећању количине витамина А и ослобађању више хранљивих материја. 

7. Јогурт

У многим кулинарским културама, јогурт је храна за коју се верује да побољшава имуни систем и бори се против многих болести. Не само то, он је и извор витамина Д, хранљиве материје која помаже у повећању природне одбране тела да одбије многе болести. Када додајете јогурт у своју исхрану, требало би да изаберете јогурте са ниским садржајем шећера или послужите са другим воћем како бисте додали слаткоћу и укус.

8. Бадеми

Осим витамина Ц, витамин Е је хранљива материја која се често помиње када се говори о функцији јачања имуног система и превенције болести, помажући да се кожа заглади. Витамин Е је витамин растворљив у мастима, што значи да морате да једете доста хране са здравим мастима да би ваше тело апсорбовало овај витамин. Орашасти плодови, као што су бадеми, често су препуни витамина и добрих масти. Према речима стручњака, пола шоље бадема обезбеђује скоро 100% препоручене дневне количине витамина Е. 

9. Куркума

Куркума је зачин који се обично користи у кухињи многих земаља. Не само да се користи као зачин за побољшање укуса јела, куркума се такође користи као биљка са антиинфламаторним ефектима у многим лековима. Поред тога, висок садржај куркумина у куркуми такође помаже у борби против прехладе, благотворан је за ране на кожи и бори се против тамних мрља које остављају ожиљци од акни.

10. Зелени чај

И зелени и црни чај су богати флавоноидима, антиоксидансом. Међутим, зелени чај садржи велику количину ЕГЦГ, моћног антиоксиданса који има способност да ојача имуни систем и повећа отпорност коже и тела. И не само то, већ је и добар извор аминокиселине Л-теанин, која помаже у производњи антимикробних једињења у Т ћелијама.

11. Папаја

Папаја је такође воће које садржи доста витамина Ц. Према многим истраживањима, ово воће садржи и до 224% препоручене количине витамина Ц дневно. Не само то, папаја такође садржи папаин, дигестивни ензим са антиинфламаторним ефектима. Поред тога, ово је и извор калијума, витамина Б и фолне киселине, хранљивих материја које играју веома важну улогу у јачању имунолошког система организма.

Имуни систем тела је ојачан, што значи да је појачана и чврстоћа „оклопа” на кожи. Зато не заборавите да редовно додајете ово воће у јеловник целе породице.

12.  Киви

Као и папаја, киви садржи читав низ хранљивих материја потребних телу, укључујући: фолну киселину, калијум, витамин К и витамин Ц. Ово воће богато хранљивим материјама помаже у повећању производње ћелија белих крвних зрнаца у телу за борбу против упале , помажу у повећању отпорности и помажу телу да функционише здраво.

13. Месо перади

Пилећа супа је често коришћено јело за смирење. Ово јело није само укусно, већ и помаже у ублажавању симптома прехладе, као и у заштити тела од ризика од болести. Пилетина садржи доста витамина Б6, веома важног нутријента у процесу хемијских реакција у телу. 100 г пилетине садржи око 40 до 50% препоручене дневне количине витамина Б6. Чорба од пилеће кости која садржи желатин, хондроитин и друге хранљиве материје је веома добра за пацијенте који лече болести у вези са дигестивним трактом и помаже у повећању имунитета организма.

14. Семе сунцокрета

Семе сунцокрета садржи много хранљивих материја које су добре за организам као што су фосфор, магнезијум, витамин Б6. Осим тога, препун је витамина Е (моћног антиоксиданса) са 82% дневне препоручене количине у само 1/4 шоље. Витамин Е игра веома важну улогу у регулисању и одржавању функције имуног система, одржавајући кожу глатком. Поред витамина Е, друга храна богата витамином Е укључује авокадо и тамнозелено лиснато поврће.

15. Шкољке

Шкољке су најпопуларнија група намирница када се траже начини за јачање имунолошког система тела јер често садрже много цинка. Цинк је микронутријент који је потребан нашем телу да би наше имунолошке ћелије функционисале оптимално. Неке врсте шкољки које садрже доста цинка које треба да додате у исхрану су ракови, остриге, јастози, остриге... Иако је цинк веома важан, треба га уносити у умереној количини сваког дана јер ако га уносите у вишку, овај нутријент ће потиснути функцију имуног система.

Поред додавања хране која повећава отпорност у вашу исхрану, можете заштитити здравље целе породице обраћајући пажњу на хигијену како бисте повећали снагу механизма отпорности коже. Молимо Вас да правилно очистите своје тело одговарајућим гелом за туширање за негу коже, који помаже у заштити и ограничавању прекомерног раста патогених бактерија на кожи, а истовремено не нарушава способност отпорности коже.