Храна богата цинком за бебе или за брзо јело

Храна богата цинком за бебе је есенцијални извор хранљивих материја за метаболизам и јачање имуног система код деце. Не заборавите да свакодневно кувате следећа јела како би ваша беба одрасла.

Цинк игра виталну улогу у телу, од зарастања рана до доприноса перцепцији укуса и мириса (мириса и укуса), до синтезе протеина и ДНК. Извор цинка који је телу потребан углавном се свакодневно апсорбује из хране. Следеће намирнице богате цинком за вашу бебу биће тајна бебиног апетита и бољег развоја.

Листа намирница богатих цинком за бебе

Да бисте били сигурни да уносите довољно ових важних хранљивих материја, укључите разноврсну храну богату цинком у исхрану ваше бебе.

Остриге

Садржај цинка у остригама: 32 мг у 6 сирових острига (400% препоручене исхране)

Друге здравствене предности: Ови шкољкаши такође обезбеђују здраву дозу протеина и омега-3 масних киселина. Такође су одличан извор животињске хране која је богата гвожђем, минералом потребним за транспорт кисеоника кроз тело.

Најбољи начин да уживате у остригама: Можете да печете остриге на роштиљу или да кувате кашу од острига за своју бебу уместо да их једете ретке како бисте избегли тровање храном и бактерије.

Говедина

Количина цинка у говедини: 7 мг у 93 г пирјане говедине

Друге здравствене предности: Осим што обезбеђује велику количину протеина, говедина је такође богат извор Б12 – витамина који помаже у одржавању здравог нервног система и крвних зрнаца у телу. Такође садржи витамин Б2 рибофлавин, за који се верује да смањује симптоме ПМС-а.

Најбољи начин да уживате у томе: можете да направите говеђу чорба или пржену говедину са луком за своју бебу и ограничите ретко једење. Једење пуно ретке говедине повезано је са повећаним ризиком од дијабетеса , кардиоваскуларних болести и других здравствених проблема, тако да би требало да једете само једну порцију недељно.

Краба

Количина цинка садржана у раковима: 4,7 мг у 1 плавом морском раку;

Остале здравствене предности: Поред тога што садржи добру количину немасних протеина, месо ракова такође садржи витамине А, Б и Ц. Ракови су богати магнезијумом – моћном хранљивом материјом која помаже срцу и мишићима да правилно раде;

Најбољи начин да уживате у томе: можете да направите ракове на пари или да користите месо од ракова да кувате пржено поврће или да направите укусан сендвич за своју децу.

Ојачане житарице за доручак

Количина цинка у житарицама: 3,8 мг у 3/4 шоље

Најбољи начин да уживате у њему: Потражите житарице брендова које такође имају висок садржај витамина Д и гвожђа.

Најбољи начин да уживате: додавањем шоље млека са ниским садржајем масти у житарице, повећаћете унос цинка за 1 мг. Ако желите, можете додати мало јагода богатих витамином Ц у чинију како бисте помогли телу ваше бебе да боље апсорбује гвожђе.

Јастог

Количина цинка садржана у јастогу: 3,4 мг у 93 г куваних шкампа;

Друге здравствене бенефиције: Поред сочног свежег меса, јастог обезбеђује 20% дневне потребе за витамином Б12, 32% есенцијалних потреба тела за протеинима и 8% потреба тела за калцијумом;

Најбољи начин за уживање: баците куване шкампе у прелив за салату или их комбинујте са мајонезом за класично јело од јастога, или уживајте директно из љуске.

Спарериб

Количина цинка у свињским котлетима: 2,9 мг у 93 г куваних свињских котлета;

Друге здравствене предности: Свињски котлети имају мало масти заједно са великим количинама протеина. Поред тога, свињски котлети такође садрже холин – есенцијални нутријент који побољшава дугорочну меморију;

Најбољи начин да га поједете: печени, дубоко пржени свињски котлети или парадајз сос су одличне опције за припрему за бебу.

Пилеће месо

Количина цинка садржана у пилетини: 2,4 мг у 93 г куваног меса

Друге здравствене предности: Једна порција пилетине ће обезбедити протеине потребне да помогне вашем телу да изгради више мишића. Пилетина је такође веома добар извор витамина Б6, који је неопходан за метаболизам хормона естрогена и неопходан је за правилно функционисање мозга.

Најбољи начин да га поједете: Постоји безброј начина да се припреми укусна јела од пилетине. За лаган и здрав оброк, покушајте да направите салату од пилетине или једноставно кувану пилетину.

Бадеми

Количина цинка садржана у бадемима: 0,9 мг у сваких 31,1 г сувих печених бадема

Друге здравствене предности: Бадеми су богат извор хранљивих материја попут магнезијума, омега-3 и витамина Е – антиоксиданса који штити очи и помаже у побољшању имунитета. Поред тога, бадеми такође обезбеђују телу протеине који помажу деци да се осећају ситима.

Најбољи начин за уживање: Поједите шаку бадема да бисте обуздали поподневну глад или их поспите по салатама за укусно појачање.

леблебије

Количина цинка у сланутку: 1,3 мг у 1/2 шоље куваног сланутка

Друге здравствене предности: Једна порција сланутка садржи 2 г угљених хидрата заједно са протеинима, влакнима и здравим мастима. Ове махунарке могу помоћи у смањењу нивоа холестерола и побољшању нивоа шећера у крви.

Најбољи начин за уживање: Послужите сланутак са свежим поврћем или пропржите сланутак са спанаћем или додајте сланутак у салату.

Свисс

Количина цинка садржана у швајцарском сиру: 1,2 мг у 31,1 г сира

Друге здравствене предности: Садржи само 55 мг натријума, јасно је да швајцарски сир садржи мање соли од многих других сирева. Иако је такође мало калорија, још увек има висок садржај калцијума и протеина.

Најбољи начин за уживање: Додајте сир у салате или друге сендвиче за богатији укус.

Овсена каша

Количина цинка у овсеним пахуљицама: 1,1 мг у пакету инстант овсене каше

Друге здравствене предности: Ова врста производа се често користи као доручак за здравље срца јер садржи фолне киселине, влакна и калијум; истовремено може помоћи у смањењу нивоа холестерола у телу;

Најбољи начин за уживање: Повећајте своју исхрану додавањем зоби у чинију воћа и уживајте (имајте на уму да је свеже воће најбоље, али можете користити и смрзнуто ако желите). За још више здравствених користи, изаберите традиционалну овсену кашу уместо готових пакетића праха.

Пасуљ (такође познат као пасуљ)

Количина цинка у пасуљу: 0,9 мг у сваке 1/2 шоље куваног пасуља

Друге здравствене предности: Поред цинка, пасуљ садржи и растворљива и нерастворљива влакна, тако да дупло оптимизују функцију вашег стомака како би ваш пробавни систем правилно функционисао. У исто време, комбинација протеина и влакана у пасуљу помаже у спречавању изненадних скокова шећера у крви.

Најбољи начин за уживање: Скувати пасуљ са кобасицом (дуго) и послужити са пиринчем. Такође можете уживати у грицкалици за мршављење од црвеног пасуља са јогуртом, маслиновим уљем и мало кима.

Због важне улоге цинка у здрављу деце , морате својој беби давати храну богату цинком у свакодневним оброцима. Такође морате запамтити да премало или превише цинка има много штетних ефеката на здравље. Због тога треба пажљиво израчунати количину цинка и истовремено тражити савет стручњака.