Савети за труднице 6 начина за јачање имунитета током трудноће

Трудноћа је време када тело има много промена, па ће труднице бити веома подложне болестима ако им је имунитет ослабљен или када време промени годишња доба. Јер у овом осетљивом периоду узимање лекова мора бити под помним надзором, па је веома важно да у трудноћи заштитите своје здравље и ојачате имунитет.

Трудноћа је прелепо путовање, а поклон на одредишту је нешто због чега ћете се радовати. Међутим, ово је и тежак пут када ћете током 9 месеци доживети мноштво емоција од среће и радости до несигурности и бриге за своје здравље и добро.беба у стомаку. Како остати здрав током трудноће када је имуни систем организма ослабљен? Следећи део аФамилиТодаи Хеалтх ће вам помоћи да одговорите на ово питање и дати вам 6 корисних савета који ће вам помоћи да ојачате свој имунитет током трудноће.

Ослабљен имуни систем ствара многе проблеме трудницама

Имуни систем је као телохранитељ, који тихо штити тело од болести, клица, токсина и разних других штетних агенаса. Међутим, током трудноће, због хормоналних промена, имуни систем тела трудне мајке је ослабљен. Ово стање чини труднице подложнијим здравственим проблемима као што су: 

Инфекција: Здрављу трудница угрожавају многе бактерије и вируси као што су полио вирус, хепатитис А , херпес и маларија.

Реуматоидни артритис (РА) и еритематозни лупус: Ако имате ова два стања, током трудноће, болест се лако може разбуктати због ослабљеног имунолошког система.

Рањив на упале: ослабљен имуни систем чини тело труднице подложним упали

Хипертензија: Имуни систем може реаговати на стимулусе и изазвати повећање крвног притиска 

Прехлада и грип : Ослабљен имуни систем током трудноће отежава вашем телу да се бори против уобичајених болести попут прехладе и грипа . 

6 савета за јачање имунитета током трудноће

Постоји много метода за јачање имунитета током трудноће које треба да примените, као што су:

1. Одржавајте хранљиву исхрану

Према мишљењу акушера и гинеколога, исхрана током трудноће је веома важна јер може да повећа отпорност и спречи ризик од болести. Међутим, у раним фазама трудноће, јутарње мучнине могу учинити да се осећате мање гладним. За превазилажење треба поделити оброке, избегавати храну са јаким мирисима, а истовремено повећати намирнице које помажу „превладавању јутарње мучнине” као што су: чај од ђумбира, џем од ђумбира, кекси... како би се организам у потпуности напунио. Поред тога, труднице треба да обрате пажњу на додавање намирница које помажу у јачању имунитета током трудноће као што су:

Храна богата витамином Ц: Према истраживању, људи који редовно узимају суплементе витамина Ц смањују ризик од уобичајених болести за 50%. Конкретно, витамин Ц не само да побољшава отпор мајке, већ и подржава развој плућа фетуса. Неке намирнице богате витамином Ц које труднице треба да додају у исхрану су поморанџе, лимуни, паприке, грожђе, гуава...

Храна богата гвожђем: Гвожђе игра важну улогу у превенцији  анемије и повећању отпорности. Труднице треба да једу пуно црвеног меса, тамнозеленог лиснатог поврћа, махунарки... како би надокнадиле гвожђе за организам.

Храна богата витамином А: Витамин А делује против ризика од инфекција и урођених мана код фетуса. Намирнице богате витамином А које труднице треба да додају у исхрану су шаргарепа, кромпир, манго, бадеми...

Храна богата корисним бактеријама: Додавање пробиотицима је најбољи начин за јачање имунитета током трудноће. Труднице могу да допуне корисне бактерије једући храну као што су јогурт, овсена каша итд.

Поред наведених витамина и минерала, треба допунити витамином Б, витамином Д, цинком, масним киселинама... Посебно труднице треба да избегавају да једу прерађену храну, брзу храну јер према многим истраживањима ове намирнице могу да оштете имунитет. система.

2. Пијте пуно воде

Пијење довољно воде један је од начина за јачање имунитета током трудноће, што је врло једноставно, али мало приметно. Пијење пуно воде не само да детоксикује тело, већ чини кожу гипком, блиставом и меком. Сваког дана труднице треба да пију 2-3 литре воде како би задржале влагу и избациле токсине из коже путем зноја и излучивања урина.

3. Редовно вежбање

Према речима стручњака, труднице сваког дана проведу 20 минута физичке активности и одржавају се 5 дана у недељи, преполовиће ризик од болести при свакој промени времена. И не само то, вежбање такође помаже телу да постане гипко, повећава издржљивост, промовише излучивање токсина у мајчином телу и убрзава синтезу антитела. Међутим, труднице приликом вежбања треба да бирају нежне, једноставне вежбе које одговарају њиховом здравственом стању као што су ходање, пливање, јога... Ако приметите било какве абнормалне знаке, требало би да престанете са вежбањем.Одмах вежбајте и консултујте се са лекаром. 

4. Разуман начин живота

Начин живота игра важну улогу у помагању телу да спречи опасне болести током трудноће. Да бисте осигурали здравље и вас и ваше нерођене бебе, требало би да одржавате следеће здраве навике:

Спавајте у право време, довољно сна: квалитетан сан може помоћи у јачању имунитета током трудноће. Према истраживањима, труднице које спавају мање од 7 сати дневно имају већи ризик од прехладе од других трудница.

Останите позитивни и срећни: Стрес и туга могу повећати хормон кортизол, који слаби имунолошку функцију. Стрес можете смањити вежбањем јоге у трудноћи , медитацијом, читањем или слушањем музике.

Избегавајте употребу стимуланса као што су алкохол, пиво, кафа, дуван...

5. Самозаштита здравља

Током трудноће, трудницама је тешко да избегну заразне болести, али овај ризик се може свести на минимум:

Ограничите контакт са људима који кашљу, кијају или имају грип. Ако седите близу њих у јавности, покушајте да се преселите на друго место како бисте спречили ризик од ширења болести. У случају да не можете да промените место, носите маску и одмах оперите руке. 

Избегавајте одлазак на места са великим бројем људи! Ако морате да идете, не заборавите да понесете маску јер је ово место веома лако за ширење бактерија. 

Често перите руке антибактеријским сапуном пре и после јела и после чишћења. Чисте руке помажу у избегавању ширења бактеријских и вирусних болести.

6. Ојачајте отпор коже

Јачање имунитета током трудноће је изузетно неопходно, али мало људи зна да је за то прво потребно ојачати имунитет коже (повећати отпорност коже ). Кожа је прво место које долази у контакт са штетним агенсима као што су загађена околина, прашина, хемикалије... Не само то, она је и дом армије моћних бактерија које изазивају болести. Када се отпор коже смањи, "војска" патогених бактерија које се налазе на површини коже ће "искористити" ову прилику да нападну тело, изазивајући низ уобичајених болести, попут прехладе, грипа, респираторних инфекција. .. и може довести до опасних компликација у трудноћи.

Да бисте побољшали функцију отпорности коже, требало би да водите рачуна о хигијени свог тела сваког дана са гелом за туширање формулисаним јонима сребра+ (јони сребра, тимол, терпинеол) како бисте заштитили своје тело од патогених бактерија, помажући да се оптимизује отпор коже. Поред тога, требало би да одржавате хранљиву исхрану, редовно вежбате да бисте ојачали имуни систем уопште, а посебно отпорност коже. 

Нган Пхам / ХЕЛЛО БАЦС