Môžu matky po pôrode jesť ovos? Výhody ovsa pre dojčiace matky

Môžem jesť ovos po pôrode? Mnoho žien po pôrode si kladie túto otázku, pretože je známe, že ovos je potravinou obsahujúcou veľa zdravých živín. Navyše pri zaradení tohto semiačka do jedálnička pomáha ženám aj pri chudnutí. Naučme sa teda článok nižšie s blogom aFamilyToday, aby sme získali správnu odpoveď!

Ovos je rastlinného pôvodu. Tento typ potravín obsahuje vysoké množstvo vlákniny, najmä rozpustnej vlákniny. Preto toto semienko pomáha znižovať hladinu cukru a cholesterolu v krvi. Je však ovos dobrý pre každého? Môžu matky po pôrode jesť ovos? 

Môžu matky po pôrode jesť ovos?

Mnoho matiek sa pýta, či je v poriadku jesť ovos po pôrode? Odpoveď je mať matku! Ovsené vločky sú obilniny, ktoré majú veľa základných živín, ktoré sú dobré pre matku a dieťa. Živiny prítomné v týchto orechoch zohrávajú úlohu pri tvorbe materského mlieka. 

Okrem toho má ovos aj účinok na zvýšenie energie, pomáha zlepšovať náladu, bojuje proti únave a úzkosti matiek po pôrode. Toto jedlo totiž obsahuje základné minerály ako zinok, mangán, vápnik , rozpustnú vlákninu a veľké množstvo vitamínov B.

Najmä ovos stimuluje telo k uvoľňovaniu dvoch hormónov oxytocínu a relaxínu, ktoré pomáhajú matke zostať v pokoji a stimulujú materské mlieko . 

Môžu matky po pôrode jesť ovos? 

Výhody konzumácie ovsa

V ovse je vidieť, že existuje veľa živín, ktoré sú zdraviu prospešné. Obsah živín v týchto potravinách môže poskytnúť množstvo výhod, ako napríklad:  

Pomôžte schudnúť 

Ovos je potravinou, ktorá pomáha mamičkám schudnúť, zlepšiť si postavu, predchádzať nadváhe a obezite po pôrode, čo odporúčajú odborníci. Pretože ovos obsahuje veľa vlákniny. Vláknina po vstrebaní do tela spôsobí, že sa mamička bude cítiť dlhodobo sýta a ľahko kontroluje denný príjem potravy. Odtiaľ sa matka vyhne mlsaniu iných nezdravých potravín, ktoré spôsobujú priberanie. 

Okrem toho ovos tiež podporuje črevný trakt, aby napomáhal rýchlemu metabolizmu, čím obmedzuje hromadenie prebytočného tuku, ktorý spôsobuje priberanie. 

Pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi a predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam 

Konzumácia ovsa pomáha matkám znižovať cholesterol, pomáha regulovať krvný tlak spolu s prevenciou kardiovaskulárnych ochorení. Konkrétne: 

• Kardiovaskulárne ochorenia: Ovos je potravina s vysokým obsahom vlákniny, ktorá sa má používať ako súčasť diéty s nízkym obsahom tuku a cholesterolu. Okrem toho ovsené produkty poskytujú veľké množstvo rozpustnej vlákniny, čo znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení u matiek po pôrode. 
• Zníženie cholesterolu: Konzumácia ovsených produktov pomáha znižovať celkový cholesterol a LDL (zlý cholesterol). 

Vláknina v ovse pomáha predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam 

Pomôžte matkám po pôrode mliekom 

Podľa odborníkov na výživu možno ovos považovať za jednu z potravín, ktoré sú prospešné pre mlieko a sú bezpečné pre dojčiace matky. 

Nutričné ​​zloženie ovsa je veľmi rôznorodé. Saponíny prítomné v ovse stimulujú produkciu hormónu prolaktínu. Tento hormón stimuluje sekréciu materského mlieka. Zároveň ovos obsahuje rastlinné estrogény, ktoré zohrávajú úlohu pri zvyšovaní sekrécie mliečnych žliaz. Preto je ovos veľmi prospešný pre dojčiace ženy, aby pomohol matkám mať viac mlieka a tým doplnil veľa živín pre ich deti.  

Krása pleti 

Okrem toho má ovos mimoriadne účinný skrášľovací efekt pre ženy. Pretože je to tiež jedna zo zložiek, ktoré sa nachádzajú v mnohých hydratačných a sprchových géloch, pomáha upokojiť svrbivú a nepríjemnú pokožku. Niektoré z výhod ovsa pre pokožku matky sú nasledovné:  

• Liečba akné: Keď je na pokožke príliš veľa mazu, upchá póry a spôsobí akné. Ovos obsahuje živiny, ktoré pomáhajú odstraňovať mastnotu z tváre, čím výrazne zlepšujú akné.
• Liečba kožných alergií: Ovos obsahuje avenantramid, ktorý má schopnosť hojiť rany a liečiť zápaly. Preto je konzumácia ovsa veľmi prospešná pre matky rodiace cisárskym rezom, napomáha rýchlejšiemu hojeniu rezu, vyhýba sa zápalom a hnisaniu.
• Zosvetlenie pokožky: Ovos obsahuje saponíny, ktoré sú skvelé na čistenie, hydratáciu a exfoliáciu. Preto môžu mamičky ovsené vločky kombinovať s niektorými prísadami, ako je med, čerstvé mlieko bez cukru, jogurt bez cukru atď. Okrem toho pri kombinovaní týchto ingrediencií pomáha aj zosvetlenie pokožky. 

Niektoré chutné jedlá z ovsa 

Keď už poznáte odpoveď na otázku: „Môžem jesť ovos po pôrode?“, hľadáte spôsob, ako pripraviť nejaké jedlá z ovsa bez toho, aby ste sa omrzeli? Nižšie na blogu FamilyToday by som rád navrhol niektoré jedlá vyrobené z jedla a hodnotu, ktorú prináša!  

Tekvicová ovsená kaša

Toto jedlo je mimoriadne jednoduché a ľahko sa pripravuje, mnohé matky hovoria, že ich mlieko sa výrazne zvýšilo, keď jedia ovos každý deň. Najmä tento pokrm pomáha mamičke ľahšie tráviť a pôsobí pri chudnutí. 

• Príprava: Ovsené vločky, tekvicové pyré, kokosové mlieko, vanilka, med, strúhaný kokos, chia semienka. 
• Spôsob varenia: Varte 350 ml vody a ovsa, kým zmes nespení. Pridáme nastrúhanú tekvicu a kokosové mlieko a miešame, aby sa rozpustilo. Zatvorte veko, kým sa neuvarí, potom znížte oheň a pokračujte v zakrývaní veka. Po varení 5-7 minút pridajte trochu vanilky, aby bola kaša voňavejšia. Pokračujte vo varení, kým kaša nezhustne, potom vypnite oheň. Zatvorte veko, počkajte, kým vychladne a užívajte si. Okrem toho môžete po vložení kaše do misky pridať med, strúhaný kokos a chia semienka. Pretože pri neskoršom pridávaní tohto dochucovadla vám pomôže ľahko upraviť sladkosť podľa vašej chuti.

Lahodná a atraktívna tekvicová ovsená kaša pre mamičky po pôrode

Výživný cereálny koláč 

Toto je veľmi dobré jedlo pre matky po pôrode a môže sa použiť ako občerstvenie. Pretože toto jedlo pomáha matkám cítiť sa chutne a má za následok, že pomáha schudnúť. Čo potrebujete je: 

• Príprava: Ovsené vločky, arašidové maslo, čokoláda, biely proteínový prášok, med. 
• Spôsob varenia: Čokoládu zohrejte v mikrovlnnej rúre, miešajte, kým sa neroztopí. Potom do čokoládovej zmesi vmiešame arašidové maslo. Do zmesi pridajte med, aby bola lepkavá. Zmiešajte 2 polievkové lyžice bieleho proteínového prášku s 1 šálkou ovsených vločiek, potom vmiešajte do pôvodnej zmesi a dobre premiešajte. Miešajte, kým sa nespojí, aby bola v ruke lepkavá. Zmes vtlačte do formy, aby sa vyrovnala, a potom ju vložte do chladničky asi na 1 hodinu. Potom môžete koláč vybrať, aby ste ho nakrájali a pochutnali si. 

Niekoľko poznámok pre matky po pôrode pri konzumácii ovsa 

Aj keď je ovos veľmi dobrý pre zdravie, pretože obsahuje veľa zložiek, ktoré sú živinami. Matky by však nemali používať príliš veľa a nadmerne, pretože toto jedlo nemôže úplne pokryť nutričné ​​potreby tela. Tu je niekoľko vecí, ktoré treba mať na pamäti pri používaní ovsa: 

• Kombinujte s inými výživnými potravinami : Ovos je považovaný za jednu z najvýživnejších potravín. Ale nie je schopný úplne poskytnúť živiny, ktoré zodpovedajú potrebám tela. Mamičky by teda okrem jedenia ovsa mali kombinovať doplnky stravy s inými potravinami ako losos, hovädzie mäso, vajcia, ..., aby pomohli telu matky vyrovnať živiny. 
• Ak chcete po pôrode schudnúť, musíte to skombinovať s cvičením: Kombinácia vedeckej diéty a tvrdého cvičenia vám môže pomôcť rýchlo schudnúť a priniesť krajšiu postavu.
• Mali by ste jesť celý ovos: Hoci je ovos produktom, ktorý pomáha mlieku, niektoré druhy spracovaného ovsa často obsahujú lepok, ktorý nie je dobrý pre zdravie. Podľa odborníkov na výživu je celý ovos hypoalergénny, bezlepkový a hlavne bezpečný pre zdravie.

Potreba skombinovať tvrdé cvičenie a vedeckú diétu s ovsom

Dúfajme, že prostredníctvom článku na blogu aFamilyToday odpovedala na matkinu otázku na tému: " Môžete jesť ovos po pôrode ?". Okrem toho tiež pomáha matkám pochopiť výhody, ktoré ovos prináša matkinmu telu, ako aj niektoré poznámky, ktoré je potrebné poznať pri konzumácii ovsa. Ďakujeme, že ste si našli čas na sledovanie vyššie uvedeného článku, a nezabudnite sprevádzať blog aFamilyToday ďalšími užitočnými informáciami!