Väčšina dievčat chce mať štíhle nohy, aby s istotou nosili krátke šaty alebo nohavice. Nie každý má však šťastie na dlhé štíhle nohy. Preto na cvičenie pre krásne nohy musíte vynaložiť oveľa viac úsilia, nasledujúce cviky na štíhle nohy vám pomôžu tento problém vyriešiť.
Existuje mnoho cvičení na chudnutie nôh, ktoré vám pomôžu získať štíhle a vytvarované nohy. Štíhle nohy dodávajú ženám elegantnú krásu a mužom silu a silu. Čo teda musíte urobiť, aby ste túto krásku vlastnili? Existujú nejaké cviky na nohy, ktoré sa dajú robiť doma bez vybavenia?
Príčiny veľkých nôh
Dôvodov, prečo nohy nie sú štíhle, je veľa, môže to byť spôsobené narodením, nevedeckým životným štýlom, ktorý spôsobuje hromadenie tuku v tele, sedavým zamestnaním alebo zneužívaním nevhodných cvikov na chudnutie, čo vedie k opačnému efektu.hrubšie nohy. Stále však existuje spôsob, ako tento problém zlepšiť.
Výživa
Každodenná strava výrazne ovplyvňuje tvar tela. Vyberajte si zdravé potraviny s nízkym obsahom tuku a sacharidov, aby ste minimalizovali hromadenie telesného tuku, najmä na nohách. Uprednostňujte zelenú zeleninu, vlákninu, bielkoviny, vitamíny a minerály z čerstvého ovocia.
Pohybujte sa viac
Veľa sedenia spôsobuje zlý krvný obeh vedúci k stagnácii v nohách, čo spôsobuje zväčšovanie lýtok. Využite preto možnosti na viac cestovania počas dňa ako pitie vody, relax pri oddychu, choďte po schodoch namiesto výťahu, ...
Nečinnosť a veľa sedenia sú bežné príčiny hromadenia tuku v stehnách
Presné, mierne cvičenie
Cvičenie na štíhle nohy by malo byť vždy súčasťou vášho tréningového plánu. Ak chcete vidieť požadované výsledky, musíte tvrdo trénovať.
Kardio cvičenie pre štíhle nohy
Bežte na mieste
Toto nie je len cvičenie pre štíhle nohy, ale tiež pomáha čoskoro vlastniť pevné a atraktívne stehná a lýtka . Tento cvik na štíhle nohy je jednoduchý a dá sa robiť kdekoľvek. Spaľujte tuk rýchlo, toto sa považuje za cvičenie na chudnutie nôh s mimoriadne pôsobivými výsledkami. Počas prestávky môžete cvičiť v kancelárii. Robí:
Jogging
Beh je najlepšou metódou na spaľovanie tuku nahromadeného v tele, ako je brucho, zadok, nohy. Ak teda chcete mať rýchle a efektívne spevnené nohy, nemali by ste vynechávať beh. Jediné, čo musíte urobiť, je kúpiť si pár bežeckých topánok a pokúsiť sa ich naplánovať na beh 3-krát týždenne. Výsledky uvidíte už za jeden mesiac.
Beh je najlepší spôsob, ako spaľovať telesný tuk
Vykopnite prednú nohu
Tieto cvičenia je možné vykonávať kdekoľvek. Postavíte sa rovno a začnete behať na mieste. Zdvihnite koleno čo najvyššie a potom švihnite kopacou nohou dopredu, akoby ste sa pokúšali kopnúť niečo vysoko. Vymeňte nohy a kopnite čo najvyššie. Za 45 sekúnd by ste mali kopať nohami čo najviac.
Skákací zdvihák
Skákacie cviky patria vždy medzi najlepšie cviky na štíhle nohy, ktoré môže robiť každý. Toto cvičenie robte 50 sekúnd.
Cvičenie na štíhle nohy s pohybmi v telocvični
Striedavé kopy nohou
Toto cvičenie na štíhle nohy si nevyžaduje veľa techniky ani vybavenia. Stačí si pripraviť podložku na cvičenie, aby bolo vaše telo pri cvičení pohodlnejšie. Robí:
Vstúpte na pódium
Plošinu môžete nahradiť schodmi alebo podobnými predmetmi. Čím vyššia je platforma, tým je cvičenie efektívnejšie, nemalo by byť vyššie ako koleno. Toto cvičenie precvičuje prednú časť stehien, lýtka a jadro. Robí:
Cvičenie na drepy
Drepy bez závažia alebo ľahké závažia vám pomôžu spevniť predné a zadné stehná. Vykonajte toto cvičenie 15-krát v 3 sériách. Pamätajte, že pri spúšťaní nôh by kolená nemali presahovať prsty na nohách.
Cvičenie oslie kopačky
Tento pohyb si vyžaduje, aby ste ho robili správne, aby ste dosiahli efekt štíhlych nôh a vyrysovaného zadku . Robí:
Doska na zdvihnutie nôh
Pozícia planku je až príliš známy pohyb na efektívne zníženie telesného tuku . Leg lift plank je variáciou planku, ktorá zvyšuje efektivitu tréningového procesu. Robí:
Póza pre trojnohého psa
Toto je skvelé cvičenie pre hamstringy, glutes a predné a zadné stehná. Robí:
Póza pre trojnohého psa je skvelým cvikom na chudnutie nôh, ktorý precvičuje hamstringy, gluteus a predné a zadné stehná.
Póza bojovníka
Warrior Pose je tonizujúce cvičenie nôh, ktoré naťahuje vnútorné stehná a zároveň posilňuje a tonizuje vonkajšie boky. Robí:
Každý deň, keď strávite trochu času cvičením štíhlych nôh , získate požadovaný účinok. Nezabudnite cvičiť na miernej úrovni vhodnej pre vaše telo. Príliš ťažké cvičenie je kontraproduktívne. Dúfame, že tieto jednoduché cvičenia vám pomôžu dostať sa späť do perfektnej formy.
Melasma je stav, pri ktorom sa na koži objavujú tmavé škvrny v dôsledku nadmernej produkcie pigmentu melanínu. Okrem používania drahej kozmetiky na vyblednutie melasmy existuje prirodzená, jednoduchá, lacná, ale účinná metóda, o ktorej mnohé ženy veria, že je použitie ryžovej vody.
Atopická dermatitída je chronické dermatologické ochorenie, ktoré môže postihnúť kohokoľvek. Na zlepšenie nepríjemného, pretrvávajúceho svrbenia mohli pacienti vyskúšať mnoho rôznych spôsobov liečby. Tu je súhrn najúčinnejších ľudových liekov na atopickú dermatitídu doma, ktoré môžete jednoducho ihneď aplikovať.
Obriezka je malý chirurgický zákrok indikovaný pomerne bežne u mužov na úpravu niektorých stavov, ako je dlhá predkožka, zúženie predkožky. Zákrok sa vykonáva na citlivom mieste, čo mnohých ľudí znepokojuje a kladú si otázku „Ako dlho trvá, kým sa obriezka zahojí?“. Ak chcete nájsť odpoveď na túto otázku, prečítajte si nasledujúci článok blogu aFamilyToday Blog!
Krásna, vyrovnaná tvár je vždy túžbou mnohých ľudí, no nie každý má to šťastie vlastniť dokonalú tvár. Malá bočná odchýlka je estetický problém, kvôli ktorému sa mnohí ľudia cítia pri komunikácii sebavedomí a nepríjemní. Čo je teda príčinou a ako tento problém efektívne vyriešiť?
V súčasnosti sa veľa ľudí zaujíma o používanie kombinácie BHA a vitamínu C vo svojej rutine starostlivosti o pleť v nádeji, že sa im zlepší stav pleti. Je však táto receptúra vhodná a na čo treba pamätať pri užívaní kombinácie BHA a vitamínu C?
Klobása je obľúbeným jedlom mnohých Vietnamcov, má charakteristickú chuť a je veľmi vhodná k jedlám. Klobásy sa často spracovávajú na rôzne jedlá. Mnoho ľudí sa však pýta, či sa klobásy môžu konzumovať surové alebo sa musia spracovať, aby sa dali použiť.
Môže sa repa konzumovať surová? Aké sú výhody konzumácie surovej repy? Čo si treba všímať pri konzumácii surovej repy? Na všetko odpovie aFamilyToday Blog tu.
Správna výživa pomáha starším ľuďom nielen udržiavať správne fungovanie tela, ale môže tiež pomôcť predchádzať komplikáciám spôsobeným chorobami. Aká je teda zdravá strava pre starších ľudí?
Betelový list je známa zelenina, ktorú si veľa ľudí vyberá v mnohých jedlách. Ale jesť listy guavy nie je problém, o ktorom sa mnohí stále zaujímajú. V tomto článku aFamilyToday Blog vám pomôže odpovedať.
Počas tehotenstva čelia tehotné ženy veľkému tlaku kvôli zmenám v psychickej, fyziologickej a endokrinnej oblasti. Okrem toho sa tehotné ženy často obávajú a stresujú spolu s rannými nevoľnosťami, čo vedie k nepravidelnej strave. To spôsobuje žalúdočnú nevoľnosť počas tehotenstva.
