Ukázalo sa, že výhody cvičenia sú dobré pre fyzické aj duševné zdravie. Cvičenie vám dáva flexibilitu, silu a môže vám pomôcť žiť dlhšie. Pravidelná fyzická aktivita je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť pre udržanie vlastného zdravia.
Fyzické a duševné výhody cvičenia sú nepopierateľné. Podľa článku nižšie uvidíte, aké skvelé sú tieto výhody a vyberte si pre seba vhodný šport na zlepšenie zdravia a nálady každý deň.
Výhody cvičenia
Kontrola hmotnosti
Cvičenie môže zabrániť hromadeniu tuku a udržať tvar tela. Keď cvičíte, kalórie, ktoré prijmete, sa spália, čím intenzívnejšia aktivita, tým viac kalórií spálite. Pravidelné chodenie do posilňovne je skvelé, ale nebojte sa, ak nemáte každý deň veľa voľného času na cvičenie. Denné aktivity tiež pomáhajú telu spaľovať energiu tým, že namiesto výťahu idete po schodoch alebo robíte domáce práce.
Kontrola hmotnosti je jednou z výhod cvičenia, po ktorej túži väčšina ľudí
Prevencia chorôb
Bez ohľadu na vašu aktuálnu hmotnosť fyzická aktivita zvyšuje dobrý cholesterol a znižuje zlý cholesterol v krvi. Toto dvojité pôsobenie má za následok lepší krvný obeh a zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení. Pravidelné cvičenie vám pomáha predchádzať alebo kontrolovať mnohé zdravotné problémy, ako je mŕtvica, vysoký krvný tlak, ateroskleróza , cukrovka, depresia a úzkostné poruchy atď.
Zlepšiť náladu
Cvičenie je najjednoduchší spôsob, ak chcete mať zdravší a flexibilnejší mozog. Cvičenie zvyšuje srdcovú frekvenciu, zlepšuje krvný obeh a dodáva mozgu viac kyslíka. Cvičenie môže zvýšiť citlivosť mozgu na hormóny serotonín a norepinefrín, ktoré znižujú úzkosť a stres. Okrem toho cvičenie zvyšuje produkciu endorfínov, ktoré vyvolávajú eufóriu a sú vysoko účinné pri znižovaní bolesti.
Zvýšte energiu tela
Cvičenie podporuje rýchlejší metabolizmus a poskytuje skutočnú energiu pre zdravšie telo. Cvičenie môže navyše zvýšiť energiu pre ľudí s chronickým únavovým syndrómom (CFS).
Zlepšite pamäť
Ukázalo sa, že fyzická aktivita, ako je jogging alebo chôdza, zvyšuje veľkosť hipokampu, dôležitej časti mozgu zapojenej do pamäte a učenia, a zvyšuje schopnosť mozgu sústrediť sa a pamätať si. Pravidelné cvičenie trénuje zdravý srdcový sval, dodáva živiny a kyslík orgánom, najmä mozgu, a zvráti pokles pamäti .
Úľava od bolesti
Niekoľko štúdií ukázalo, že cvičenie môže pomôcť zvládnuť chronickú bolesť, znížiť bolesť a zlepšiť kvalitu života. Pohybové cvičenia zvyšujú toleranciu bolesti a kontrolujú problémy s chronickou bolesťou, ako je bolesť chrbta, svalov, bolesť spondylózy, osteoartritída,...
Dobré pre kĺby
Vykonávať cvičenia, ktoré vyžadujú pružný a nepretržitý pohyb svalovej hmoty a kostrového systému. Ak je intenzita a obsah bielkovín správny, stimuluje budovanie svalov , zlepšuje aktivitu svalovej skupiny, zvyšuje vytrvalosť a zabraňuje osteoporóze .
Výhody cvičenia sú dobré pre kosti a kĺby, čím sa zvyšuje pružnosť tela
Cvičenie robí pokožku zdravou
Pokožku môže postihnúť aj oxidačný stres v tele. Starnúce telo sa nevie zbaviť voľných radikálov, čo spôsobuje čiastočné poškodenie buniek, ako sú proteíny a DNA, ktoré spôsobujú, že bunky fungujú abnormálne, poškodzujú vnútorné štruktúry a oslabujú pokožku. Mierne cvičenie stimuluje krvný obeh a umožňuje kožným bunkám prispôsobiť sa, prirodzená produkcia antioxidantov v tele pomáha chrániť bunky a spomaľuje proces starnutia pokožky.
Zlepšiť fyziologické funkcie
Pravidelné cvičenie posilňuje srdcovo-cievny systém, dopĺňa krv a čchi, zlepšuje flexibilitu, zvyšuje vytrvalosť pre predĺženie „milostného života“, zlepšenie kvality sexuálneho života. Keďže fyzická aktivita zvyšuje pružnosť svalov, stimuluje mozgové vzrušenie, znižuje stres, vnútorné orgány pracujú efektívnejšie, čo zlepšuje fyziologické funkcie.
Niekoľko poznámok pred cvičením
Pred aplikáciou akéhokoľvek druhu cvičenia by ste si mali skontrolovať svoje zdravie a kondíciu, aby ste si vybrali správne cvičenie.
Vyberte si formu cvičenia
Cvičenie je skvelé, no sú cviky, ktoré sú fyzicky náročné. Preto je vhodné skontrolovať si celkový zdravotný stav, aby ste si vybrali správne cvičenie. Za normálnych okolností si ľudia s dobrou fyzickou kondíciou môžu slobodne vybrať svoje obľúbené športy, ako je jogging, bicyklovanie, plávanie atď. Ľudia s bolesťami kĺbov by však mali obmedziť intenzívne cvičenie, ako je jogging, chôdza atď. Bicyklujte s nízkou a strednou intenzitou. Ľudia so srdcovo-cievnymi problémami by mali cvičiť chôdzou, bicyklovaním,... Ak ste príliš zaneprázdnení, doma vám pri cvičení pomôže bežiaci pás, stacionárny bicykel a mnohé ďalšie pomôcky na cvičenie.Môžem cvičiť kedy chcem.
Výživa
Pre dobré zdravie je výživa pre ľudské zdravie veľmi dôležitá. Strava počas cvičenia musí byť kompletná z hľadiska energie a výživy. Ak sa príliš sústredíte na cvičenie bez správnej výživy, povedie to k oslabeniu tela a zníženiu funkcie orgánov. V závislosti od intenzity aktivity si naplánujte primerané jedlo.
Počas cvičenia pite dostatok vody
Voda tvorí 70% telesnej hmotnosti, voda je dôležitým faktorom, ktorý riadi biochemické reakcie, ktoré generujú energiu v tele, pomáha regulovať telesnú teplotu a potenie. Cvičenie však spôsobuje, že svaly strácajú vodu, preto je dôležité pravidelne rehydratovať, aby nedošlo k vyčerpaniu.
Cvičenie spôsobuje, že svaly strácajú vodu, takže musíte pravidelne rehydratovať, aby ste sa vyhli dehydratácii a vyčerpaniu
Čas telocvične
Cvičenie je skvelé, no nie vždy je vhodný čas na cvičenie. Môžete si vybrať cvičenie skoro ráno alebo poobede, aby ste neovplyvnili svoje zdravie.
Vyššie uvedené sú výhody cvičenia a niektoré dôležité poznámky, ktoré treba mať na pamäti, aby ste zaistili bezpečné a efektívne cvičenie. Dúfajme, že po prečítaní článku môžete každý deň stráviť nejaký čas cvičením.