Všimnite si pri cvičení na udržanie tvaru tela u žien

Pre udržanie krásnej postavy pravidelné ranné cvičenie. Všimnite si, že nasledujúce veci vám pomôžu rýchlo vlastniť štíhle, zdravé telo s krásnym telom, ako chcete.

Cvičenie je pre ženy najrýchlejší spôsob, ako si udržať a zlepšiť postavu. Nesprávne cvičenie je však nielen neúčinné, ale spôsobuje aj nerovnováhu vašej postavy. Tu je niekoľko dôležitých poznámok pri ranných cvičeniach, ktoré pomôžu ženám udržať si tvar .

Ideálny čas cvičenia vám pomôže rýchlo vlastniť štíhle a zdravé telo

Čas na cvičenie

Ako dlho mám cvičiť a kedy je ideálny čas začať ráno cvičiť?

Niektorí ľudia majú vo zvyku vstávať vždy, keď chcú cvičiť bez presne určeného času. Výskumy ukazujú, že by ste mali začať cvičiť pred šiestou ráno, aby ste uvoľnili energiu pre telo tým najlepším spôsobom.

V závislosti od druhu cvičenia sú rôzne časy tréningu, v priemere od 30 do 45 minút. Čas cvičenia by nemal byť príliš dlhý, pretože je ľahké stratiť silu, zvýšiť možnosť svalového napätia, únavy, nechutenstva a iných zranení.

Diéta

Po prebdenej noci budete pociťovať hlad a vaše telo potrebuje viac energie, preto necvičte nalačno.

Ráno pred cvičením vypite pohár teplej vody zmiešanej s trochou medu alebo smoothie bez cukru, odstredené mlieko, mandľové mlieko... tieto nápoje vás príliš nezasýtia, ale aj pomôžu. pocit hladu a nepohodlia.

Nápojom sa treba vyhnúť

Absolútne sa držte ďalej od alkoholických, sýtených, kávových alebo povzbudzujúcich nápojov, pretože tie nie sú dobré pre váš tráviaci a nervový systém.

Sladidlá a neurostimulanty vás navyše môžu viac unaviť a ak cvičíte, môžu nepriaznivo ovplyvniť aj tvorbu svalov. Ak máte vo zvyku piť kávu ráno, mali by ste ju počas cvičenia odložiť.

Pred tréningom sa dôkladne zahrejte

Dôležité je, aby ste sa pred cvičením a nielen ráno poriadne zahriali . Dôkladná rozcvička dokonale zahreje telo, pomôže svalom k pružnému pohybu a minimalizuje možné zranenia. Navyše, po dobrej rozcvičke bude ľahšie stíhať cvik a nestrácať rýchlo silu.

Dobrá rozcvička minimalizuje možné zranenia

Vyberte si ranné cvičenia, ktoré sú vhodné pre vašu kondíciu

Pri rannom cvičení to zvládnete aj doma, do kondície môžete zájsť aj do posilňovne. Môžete cvičiť s holými rukami, alebo na cvičenie použiť bežecké pásy, rotopedy a iné vybavenie a náradie.

Mali by ste zvoliť šetrné cvičebné metódy, vhodné pre vlastné zdravie, vyhnúť sa nadmernému cvičeniu, ktoré telo unaví a bude kontraproduktívne.

Vyberte si pohodlné, chladné oblečenie

Vybaviť sa pohodlným, dobre padnúcim oblečením vám veľmi efektívne pomôže pri cvičení. Ak počas letného rána cvičíte, môžete si obliecť šortky, top s krátkym rukávom alebo tielko.

Pri zimných ranných cvičeniach noste dlhé tepláky a vrchný odev, aby ste udržali svoje telo v teple. Okrem toho by ste si mali kúpiť topánky, ktoré sa hodia na vaše nohy a sú pohodlné, aby slúžili tomu najlepšiemu športovému tréningovému procesu.

Pred ranným cvičením si doprajte 8 hodín spánku

Schopnosť vstať skoro na cvičenie je veľmi chvályhodná, za predpokladu, že musíte spať 8 hodín predtým.

Nedostatok spánku môže spôsobiť zmeny vo funkcii hormónov, takže budete hladnejší ako zvyčajne. Výskum ukazuje, že ak spíte menej ako 80 minút predchádzajúcej noci, hormóny leptín a ghrelín zodpovedné za stimuláciu hladu sú aktívnejšie, takže môžete zjesť viac kalórií na jedlo ako zvyčajne, asi 550 kalórií.

Aby bolo cvičenie čo najefektívnejšie, musíte sa pred cvičením ráno vyspať

Spánok každého bude iný, no každý musí dodržiavať jedno pravidlo, teda ak vás cvičenie núti vstávať o hodinu skôr ako zvyčajne, večer predtým choďte spať o hodinu skôr.

Pri rannom cvičení pite dostatok vody

Pred tréningom vypite pohár vody. Toto je jedno z tajomstiev, ktoré potrebujete vedieť o tom, čo jesť pred a po cvičení. Pamätajte, že moč po cvičení by mal byť svetložltý, nie tmavožltý.

Keď prídete do posilňovne, uistite sa, že najskôr a často pijete vodu, a keď pocítite smäd, rehydratujte sa.

Vyššie je niekoľko poznámok pri cvičení na udržanie tvaru u žien ráno. Ranné cvičenie prinesie skvelé výsledky, ak vytrváte v správnom cvičení. Dúfam, že tieto tipy vám pomôžu vyťažiť z vášho tréningu maximum. Veľa šťastia s kondičným tréningom.