Top 7 cvikov na zvýšenie výšky pred spaním je veľmi účinných

Cvičenie na zvýšenie výšky pred spaním je účinný spôsob, ako zvýšiť výšku, pretože stimuluje rastový hormón, aby sa viac vylučoval, a predlžuje kosti.

Pred spaním je ideálny čas na cvičenie. Pretože teraz budete mať veľa voľného času pre seba.

7 Cvičení na zvýšenie výšky pred spaním, ktoré by ste mali vyskúšať

Cvičenie na maximálne natiahnutie rúk a nôh

Toto cvičenie na zvýšenie výšky pred spaním pomáha telu stimulovať rastový hormón a zároveň účinne naťahuje chrbticu a kĺby, čím pomáha rásť vyššie.

Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, mali by ste toto cvičenie vykonávať s pravidelnou intenzitou, približne 10 minút denne.

• Krok 1: Ľahnite si na chrbát na posteľ, nohy rovno, ruky zdvihnuté nad hlavu.
• Krok 2: Natiahnite telo na maximum. Vykonajte náklon na ľavú stranu a potom na náklon na pravú stranu.

Naťahovacie cvičenia na ruky a nohy pomáhajú telu stimulovať rastový hormón a natiahnuť chrbticu

Cvičenie na zvýšenie výšky bicyklovania vo vzduchu

Toto cvičenie na zvýšenie výšky pred spaním priamo ovplyvní nohy, chrbát, boky, krk, čím sa kĺby a chrbtica natiahnu, čo pomôže rozptýliť únavu a efektívne zvýšiť výšku.

• Krok 1: Ľahnite si na chrbát na podložku na cvičenie alebo do postele.
• Krok 2: Oboma rukami sa držte bokov, vezmite lakte ako piliere a zatlačte z rúk, aby ste tlačili nohy a telo nahor.
• Krok 3: Asi minútu šliapajte nohami, akoby ste jazdili na bicykli.

Natiahnutie krku

Toto cvičenie priamo ovplyvňuje krk, čo spôsobuje, že krčné kĺby sa prirodzene uvoľňujú a krčné kĺby sú tiež efektívne natiahnuté.

• Krok 1: Pohodlne sa posaďte na podložku na cvičenie, nohy rovno.
• Krok 2: Skloňte hlavu tak, aby sa brada dotýkala hrudníka a potom ju zakloňte úplne dozadu.
• Krok 3: Otočte hlavu doľava, dozadu, doprava a potom dopredu.
• Krok 4: Opakujte pohyb 3-krát a potom vykonajte opačný smer.

Aby ste mohli efektívne rozvíjať výšku, mali by ste toto cvičenie na zvýšenie výšky vykonávať pravidelne večer pred spaním.

Cvičenie na naťahovanie nôh na zvýšenie výšky

Cvičenie ovplyvní svaly a kĺby na nohách, pomôže svalom a kĺbom uvoľniť sa, tonizuje svaly a podporí výrazný nárast výšky.

• Krok 1: Postavte sa vzpriamene so zopnutými rukami a natiahnite sa vysoko.
• Krok 2: Pomaly zdvihnite telo čo najvyššie, aby sa vaše päty nedotýkali zeme. Natiahnite sa úplne hore a držte pózu 1 minútu.
• Krok 3: Vráťte sa do pôvodnej polohy, uvoľnite svaly rúk a nôh. Opakujte pohyb po dobu 5-10 minút.

Zložte telo

Toto cvičenie na zvýšenie výšky pred spaním je veľmi jednoduché a ľahko sa vykonáva a prináša vysoký relaxačný účinok na chrbtové a chrbticové svaly. Vykonajte toto cvičenie na zvýšenie výšky pred spaním každý deň na 5-10 minút, aby ste uvoľnili svoje telo.

• Krok 1: Ľahnite si na chrbát na podložku na cvičenie, narovnajte nohy a položte ruky pozdĺž tela.
• Krok 2: Pomaly zdvihnite pravú nohu a ohnite sa, zdvihnite ruku, aby ste ju držali tak, aby sa vaša ruka dotkla prstov na nohách. Držte túto pozíciu asi 10-15 sekúnd.
• Krok 3: Vykonajte rovnaký pohyb s ľavou nohou.

Bend pomáha uvoľniť chrbtové svaly a chrbticu.

Rotácia bedra

Pred spaním by ste mali robiť toto cvičenie na zvýšenie výšky pred spaním asi 5-10 minút každý deň. Ovplyvní brušné svaly, chrbticu, boky, chrbát tak, aby boli natiahnuté, čím vám pomôže vyvinúť efektívnu výšku.

• Krok 1: Pohodlne sa posaďte na posteľ s rovnými nohami.
• Krok 2: Pomaly spojte nohy, kým sa päty nedotknú zadku.
• Krok 3: S mierne zakloneným chrbtom, súčasne s rukami na podložke ako na stĺpe, pomaly otáčajte boky doprava, pokrčte kolená a chodidlá tlačte k podlahe.
• Krok 4: Vráťte sa do pôvodnej polohy a potom pokračujte druhou stranou.

Natiahnutie tela

Nielen, že pomáha natiahnuť chrbticu a kĺby, aby ste zvýšili výšku, toto cvičenie vám tiež pomôže uvoľniť sa, aby ste mali dobrý a hlboký spánok. Neustále vykonávanie cvičení na zvýšenie výšky pred spaním 15-20 krát prinesie vysokú účinnosť.

• Krok 1: Sadnite si so skríženými nohami na podložku na cvičenie a zároveň narovnávajte chrbát, zhlboka sa nadýchnite.
• Krok 2: Zdvihnite pravú ruku nad hlavu a potom sa pomaly nakláňajte doprava, kým sa váš pravý prst nedotkne pravého palca na nohe a jemne vydýchnite. Držte túto pozíciu 10-15 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
• Krok 3: Pokračujte v tom istom s druhou stranou.

Tento naťahovací pohyb nielen pomáha natiahnuť chrbticu a kĺby, čím pomáha zvyšovať výšku

 Všimnite si pri spánku, aby ste mohli zvýšiť maximálnu výšku

Poloha na spanie na zvýšenie výšky

Poloha pri spánku, ktorá pomáha zvýšiť výšku, je poloha v ľahu, aby sa telo cítilo pohodlne, bez bolesti. Kĺby chrbtice nie sú stlačené, takže chrupavka medzi tŕňmi má schopnosť expandovať a efektívne zvyšovať výšku. Najlepšia poloha na spanie, ktorá pomôže zvýšiť výšku , je ľah na chrbte, s rovnými nohami, ruky tiež umiestnené pohodlne pozdĺž tela, rovný chrbát.

Spite skoro, aby ste zvýšili výšku

Skorý spánok pred 22. hodinou je pre telo tým najlepším spánkom, pretože počas tejto doby telo vylúči veľa rastového hormónu, ktorý pomôže efektívne zvýšiť výšku. Dopriať si treba aj dostatok spánku, každý deň potrebuje človek spať 7 až 8 hodín, aby chrupavka najrýchlejšie rástla a predlžovala sa.

Majte dobrý a hlboký spánok

Dobrý a hlboký spánok je tiež účinný spôsob, ako efektívne zvýšiť výšku. Pre dobrý spánok potrebujete:

• Pred spaním zachovajte pokoj.
• Robte cvičenia na zvýšenie výšky pred spaním, aby ste uvoľnili telo a spali hlbšie.
• Vypnite počítače a telefóny: ​​Modré spektrum vyžarované obrazovkami telefónov a počítačov spôsobuje narušenie vášho cirkadiánneho rytmu a výrazne ovplyvňuje kvalitu spánku.
• Neužívajte stimulanty s obsahom kofeínu, ako je káva, čaj, sýtené nápoje, ... pretože táto účinná látka pomáha ľuďom prebudiť sa, budete strácať spánok.