Tipy, ako správne cvičiť zumbu a zoznámiť sa so základnými tancami

Zumba je tanečný šport s mnohými zdravotnými benefitmi. V zumbe je veľa rôznych tancov a každý si vyžaduje inú tanečnú techniku. Čo si teda treba všímať, ak chcete zumbu cvičiť správne?

Už ste sa niekedy oddali rýchlemu, rytmickému tancu salsa alebo žiarivému, očarujúcemu tancu zumba v latinskom štýle alebo ste sa jednoducho uchýlili k tradičnému tancu zumba, ale nedokázali ste rozlíšiť techniku ​​každého tanca, v nasledujúcom článku sa dozviete, ako cvičiť Zumba poriadne .

Čo je to Zumba a ako funguje?

Čo je tanec zumba?

Cvičenie zumby je kombináciou gymnastiky so živou latino hudbou

Zumba dance je moderný tanečný žáner, ktorý pozostáva z tanečných krokov kombinovaných s fyzickými pohybmi vykonávanými pri živej latinskej hudbe. Tieto tanečné pohyby zahŕňajú melódie ako salsa, samba, mambo, hip-hop, soca, merengue, výpady a drepy. 

Zumba má veselú melódiu, ľahko sledovateľné cvičenia a prináša mnohé zdravotné benefity, najmä chudnutie. Preto sa zumba stala športom, ktorý miluje a venuje sa mu veľa ľudí. V súčasnosti je zumba prítomná vo viac ako 40 krajinách s 25 000 inštruktormi a cvičiacimi viac ako 4 miliónmi ľudí. 

Aké sú výhody učenia sa tancovať zumbu?

Pomáha efektívne schudnúť

Zumba tanec s rýchlymi, silnými a nepretržite vykonávanými pohybmi vás núti pracovať s celým telom, čo vedie k precvičeniu všetkých svalov, stimulácii metabolizmu, spaľovaniu kalórií a odbúravaniu nadbytočného tuku. Podľa výsledkov mnohých štúdií spálite pri 60-minútovom tanci zumby 369 kalórií. Ak teda pri cvičení zumby ešte chvíľu zotrváte, vaša váha výrazne klesne a aj vaša postava bude vyrovnanejšia.

Znížiť stres

Naučiť sa tancovať zumbu vám pomôže uvoľniť celé telo. Každý tanec zumby je sprevádzaný veselou, hravou hudbou. Pohyby, ktoré vyžadujú rýchly a nepretržitý pohyb, stimulujú uvoľňovanie endorfínov, ktoré úplne odstránia únavu , stres a stres a vrátia ducha späť do najradostnejšieho a najpohodlnejšieho stavu.

Zlepšiť zdravie srdca

Počas tanca zumba sa vaše telo musí neustále pohybovať, aby udržalo krok s hudbou a nasledovalo tanec. Čím viac cvičíte, tým rýchlejšie bije vaše srdce a stimuluje krvný obeh. Ak teda pravidelne tancujete, aj vaše srdce sa postupne prispôsobí cvičeniu s vysokou intenzitou, čím sa postupne zlepší kardiovaskulárne zdravie.

Pomáha omladiť organizmus

Naučiť sa tancovať zumbu je tiež spôsob, ktorý vám pomôže stať sa optimistickejšími, šťastnejšími a plnými pozitívnej energie. Zumba si navyše vyžaduje rytmickú koordináciu medzi časťami tela, takže má vplyv na podporu zdravia a prevenciu starnutia. Všetky tieto výhody sú „liek“, ktorý vám pomôže omladiť vaše telo.

Techniky správneho cvičenia zumby

Tu je niekoľko techník pre základné tance zumby:

Základný tanec salsa 

Keď sa učíte základy tanca zumba, zvyčajne začínate so základným tancom salsa. Pre tanec salsa musíte urobiť nasledujúce kroky:

• Počet 1: Krok ľavou nohou 1 krok doľava.
• Počítanie 2: Presuňte váhu tela na pravú nohu.
• Počítanie 3: Krok ľavou nohou späť do stredovej polohy.
• Počítanie číslo 4: Pauza.
• Počítajte číslo 5: Pravá noha krok doprava 1 krok.
• Počítajte číslo 6: Presuňte váhu na ľavú nohu.
• Počet 7: Pravou nohou krok späť do stredu.
• Počet číslo 8: Pauza. 

Základná zumba zvyčajne začína základným tancom salsy

Môžete robiť tieto základné salsa tanečné pohyby dopredu a dozadu. Ak chcete zvýšiť náročnosť cvičenia, môžete skákať v rovnakých krokoch ako vyššie pri vyššej rýchlosti a urobiť spolu 4 kroky. Konkrétne chodidlo ako prvé preberá vedenie, zadná noha chytá rytmus prednej nohy, ďalej pridávate ďalší výskok s prednou nohou a zadnou zase dobiehajúcou. Potom zopakujte túto sekvenciu v opačnom smere. 

Tanečná zumba v latinskom štýle

Toto je stará tanečná pieseň, ktorú mnohí ľudia milujú aj dnes. Tanečná skladba so silnými pohybmi, no nie menej sexi na živej latinskej hudbe. Tanečná zumba v latinskom štýle vyžaduje nepretržitý pohyb v malom priestore s tancami ako cha cha cha, salsa. Môžete kombinovať pohyby paží a bokov, aby ste vydali viac energie.

Tradičná zumba 

Okrem silných, pulzujúcich tancov zumby existujú aj tradičné cvičenia zumby, ktoré sú veľmi jemné a flexibilné ako drepy alebo výpady. Ľudia so slabou fyzickou silou alebo starší ľudia by sa mali naučiť tancovať tradičná zumba bude veľmi vhodná. Najmä pri tradičnej zumbe sa nemusíte sústrediť na techniku, ale stačí nechať svoje telo rytmicky sa pohybovať podľa hudby tak, ako sa cítite najpohodlnejšie.

Zumba cumbia tanec

Ide o klasický latinskoamerický tanec s pomerne komplikovanými a sofistikovanými pohybmi nôh. Ak chcete správne cvičiť zumbu, postupujte takto:

• Krok 1: Vykročte vpred ľavou nohou a zároveň držte telo hore, ale nepredkláňajte sa dopredu.
• Krok 2: Udržujte predné koleno rovno a potom dajte ľavú nohu za pravú.
• Krok 3: Položte ľavú nohu za telo, po špičkách tak, aby sa zvyšok chodidla nedotýkal zeme.
• Krok 4: Otočte boky a posuňte ľavú nohu dopredu. 
• Krok 5: Pokračujte v vykonávaní rovnakých pohybov ako vyššie s pravou nohou.

Zumba meringue tanec

Ide o sériu skokov, ktoré využívajú švihy bokov v kombinácii s rýchlym zdvíhaním nôh. Tento základný tanec sa vykonáva takto:

• Krok 1: Postavte sa rovno s nohami blízko pri sebe.
• Krok 2: Potraste bokmi doprava, pričom zdvihnite ľavú hornú nohu a dupnite na zem.
• Krok 3: Potraste bokmi doľava, pričom zdvihnite pravú nohu a dupnite na zem.

Stačí sledovať hudbu a keď sa budete cítiť lepšie a pohodlnejšie, skúste to urobiť rýchlejšie. Pri chôdzi môžete začleniť aj pohyby rúk, ako je natiahnutie rúk do strany alebo ich zdvihnutie nad hlavu pri kroku.

Poznámky pri učení sa tancovať zumbu

Noste oblečenie s dobrou elasticitou

Pri tanci zumby by ste si mali zvoliť chladné oblečenie, ktoré saje pot

Zumba tanec vyžaduje nepretržitý pohyb celého tela, telo sa pri ňom poriadne zapotí. Preto by ste si mali vyberať oblečenie vyrobené z bavlny zmiešanej s lycrou alebo polyesterovými vláknami ... chladivé, absorbujúce pot, nemali by ste si vyberať bavlnu, pretože má tú nevýhodu, že zadržiava pot, ťažko sa odparuje. Oblečenie tiež potrebuje dobrú elasticitu pre čo najpohodlnejší pohyb tela, nemali by ste nosiť džínsy, khaki nohavice... Okrem toho by ste si mali vyberať spodnú bielizeň, ktorá nie je príliš úzka, príliš široká alebo príliš tenká, príliš to ovplyvní. program.

Noste tenisky na nízkom podpätku 

Poznámka pri cvičení zumby je, že by ste mali používať športovú obuv s mäkkou podrážkou a nie nižšou ako 3 palce. Tento typ topánok nebude bolieť nohy pri skákaní a pomôže vám efektívne cvičiť.

Cvičte 2-3 krát/týždeň

Keď sa prvýkrát naučíte tancovať zumbu, mali by ste si zvoliť základné cvičenia a zostaviť si vhodný tréningový plán, zvyčajne 2-3 sedenia/týždeň. Keď telo nie je zvyknuté na vysokú intenzitu cvičenia, nemali by ste cvičiť príliš tvrdo, aby ste si nespôsobili bolesť, únavu a neovplyvnili iné osobné aktivity. Po každom cvičení zumby musíte stráviť približne 48 hodín, aby si vaše telo oddýchlo a zregenerovalo sa.

Zumba má množstvo cvičení od základných až po pokročilé. Základné cvičenia by ste si mali zvoliť pri prvom zoznámení so zumbou a postupne zvyšovať obtiažnosť. Zumba je síce tanec, ktorý nám pomáha relaxovať, no ak zumbu necvičíte správne, zdravotné benefity sa nedočkáte.