Joga je disciplína, ktorá má mnoho účinkov na zdravie Body – Mind – Mind. Najmä strečing je veľmi dôležitou súčasťou tejto jogy. Dozvieme sa o účinných jogových pozíciách na uvoľnenie svalov prostredníctvom tohto článku!
Naše telá sa skladajú z mnohých buniek a v joge sú kĺby, kosti, svaly a väzy zodpovedné za to, že pomáhajú telu ľahko sa pohybovať aktivitami, ako sú kontrakcie a naťahovanie. Keď je sila svalovej kontrakcie väčšia, pohyby budú jednoduchšie, rýchlejšie a silnejšie. Pod vplyvom sily, keď sú svalové snopce natiahnuté na maximum, sa pohyb stane pružnejším.
Avšak z mnohých dôvodov, ako sú vekové problémy, obmedzená pohyblivosť, väčšina z nás často stráca svoju prirodzenú flexibilitu. Tento článok vám poskytne dôkladnejší pohľad na strečingovú jogu, ako aj na účinné jogové cvičenia, ktoré vám pomôžu získať nový pohľad na dôležitosť strečingu, ktorý cvičíte.
Vplyv jogy na svalovú relaxáciu
Počas cvičenia vás joga vráti do pozícií, v ktorých sa budete cítiť mimoriadne pohodlne a úžasne. Vaše telo sa natiahne a rýchlo naberie energiu. Vhodná strečingová joga navyše prinúti vaše telo zvýšiť flexibilitu a flexibilitu.
Strečingová joga je neobmedzené pretiahnutie a predĺženie celého tela. Strečingová joga vám pomôže udržať si pružné, zdravé telo, zvýšiť rozsah pohybu a zlepšiť flexibilitu kĺbov. Strečingová joga zahŕňa pohyby ako strečing hamstringov, strečing stehien, zadných svalov, bicepsy... Tu sú účinky strečingovej jogy, na ktoré sa čitatelia môžu odvolať.
Strečingová joga je neobmedzené natiahnutie a predĺženie celého tela
Zvýšte pružnosť tela
Vplyvom času a procesu starnutia , keď svaly nie sú pravidelne naťahované, stuhnú a znížia ich pružnosť, čo môže spôsobiť aj ťažkosti pri rovnomerných činnostiach denne.
Urobte telo pružnejším
Strečingová joga si nevyžaduje veľa času, no efekt, ktorý prináša, je skvelý, konkrétne nasledovne:
Strečingová joga prináša veľa výhod pre zdravie pohybového aparátu
Zvýšte rozsah pohybu a obmedzte zranenia
Jednou z najväčších výhod strečingu je, že môžete zvýšiť rozsah pohybu a obmedziť zranenia. To znamená, že keď sú vaše svaly správne natiahnuté, vaše končatiny a kĺby sa môžu pohybovať ďalej bez nepohodlia a znižujú riziko zranenia počas cvičenia.
Nielen to, strečingové cvičenia jogy môžu tiež podporiť proces regenerácie po cvičení a znížiť bolesť svalov , zvýšiť toleranciu svalov a väzov pri silných a hlbokých vplyvoch športu alebo silových cvičení.
Najúčinnejšie jogové pózy na uvoľnenie svalov
Tu sú najúčinnejšie jogové pozície, ktoré vám pomôžu natiahnuť sa:
Prasarita Padottanasana (Prasarita Padottanasana)
Toto je variácia pozície v stoji. Častou chybou pri vystupovaní je však to, že praktizujúci majú tendenciu dávať nohy príliš ďaleko a snažia sa, aby sa ich hlavy dotýkali podlahy. Preto, aby boli boky v bezpečí, cvičiaci by mal držať holene s podlahou v 45-stupňovom uhle na každej strane. S touto pózou zažijete najefektívnejší strečing.
Jógová pozícia ohýba široké nohy, aby vám pomohla efektívne sa natiahnuť
Pozícia jogy v stoji (Uttanasana)
Táto póza má hlboké a efektívne natiahnutie hamstringov. Uttanasana však nie je vhodná pre ľudí s bolesťami chrbta .
Upavistha Konasana v sede na jogu
Pri cvičení upavistha konasana s cieľom strečingu sa nemusíte obávať prílišného ohýbania. Počas výkonu môže cvičenec pridať matrac alebo jogový blok pod zadok, aby čo najlepšie podporil výkon pozície.
Paschimottanasana (póza jogy v sede)
V sede sa cvičiaci postaví na podložku a natiahne nohy pred seba. Potom spustite telo a držte ruky blízko chodidiel. Tento posed vám pomôže maximalizovať svalovú relaxáciu a prinesie pohodlie pri cvičení.
Jogová pozícia od hlavy po kolená (Janu Sirsasana)
S touto pózou, pri naťahovaní jednej nohy a ohýbaní jednej nohy, je pre cvičiaceho v porovnaní s Paschimottanasanou jednoduchšie ohýbať a naťahovať svaly hamstringov ako pri narovnávaní oboch nôh.
Jogová pozícia od kolena ku kolenu sa ľahko vykonáva a má relaxačný účinok, ktorý mnohí ľudia používajú
Vyššie sú jogové pozície, ktoré pomáhajú efektívne natiahnuť svaly a účinky strečingovej jogy prinášajú. Dúfame, že informácie obsiahnuté v tomto článku uspokoja čitateľov. Prajem vám čitateľom, aby ste našli vhodné strečingové jogové pozície na urýchlenie vášho cvičenia!
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Objavte najúčinnejšie čistiace prostriedky na akné pre mužov v roku 2024. Porovnanie vlastností, zloženia a výhod pre rôzne typy pleti. Odporúčania od dermatológov pre optimálnu starostlivosť o problematickú pokožku.
Zaujíma vás, aký je rozdiel medzi tučným a tehotenským bruškom? Tento článok od aFamilyToday Blog objasňuje túto tému a poskytuje užitočné tipy na chudnutie.
Ako získať zubný kameň s octom je jednoduché a efektívne, denne to môže robiť každý doma, a táto metóda prináša úžasné výsledky.
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
