Precvičte si Mewing v ľahu a to, čo potrebujete vedieť

V poslednej dobe sa medzi mladými Vietnamcami stáva veľmi populárna a populárna metóda praktizovania Mewing v ľahu, „Mewing“ sa veľa spomína na sociálnych sieťach ako Tiktok, Facebook,... Phuong Túto metódu cvičenia aplikovalo mnoho krások blogerov a po období vytrvalej praxe dosiahli pozoruhodné výsledky.

Hoci do štúdie bolo zahrnuté aj Mewing v ľahu, účinnosť tejto metódy sa nedá dokázať. Teória, ktorá vysvetľuje, prečo môže Mewing zmeniť tvár, je, že správne držanie jazyka a udržiavanie správneho držania jazyka vám pomôže k štíhlejšej tvári. Nižšie vás prevedieme cvičením Mewing pri správnom ležaní, pričom sa vyhnete bežným chybám, ktoré začiatočníci často robia.

Čo je to Mewing pri ležaní? 

Táto technika Mewing bola preskúmaná a pomenovaná otcom a synom Dr. Johnom Mewom. Mewing je v podstate tréningová technika na korekciu kontúr tváre na základe umiestnenia jazyka a dýchania bez strojčeka alebo operácie. Správne cvičenie Mewing pomôže zoštíhliť tvár, bude mať hĺbku, nos je posunutý vyššie a oči hlbšie. Vďaka tomu je vaša tvár veľmi príťažlivá, jemná a oduševnená.

Cvičenie Mewing v ľahu vám pomôže výrazne zlepšiť vašu tvár

Mačkanie v ľahu je veľmi pohodlná a ľahko aplikovateľná poloha, môžete kombinovať mňaukanie a ľahnutie, aby ste si po náročnom pracovnom dni uvoľnili chrbtové svaly. Rovnako ako iné neinvazívne tréningové metódy, aj Mewing v ľahu je technika, ktorá si vyžaduje čas, vytrvalosť a správny cvik, vaša tvár sa zmení a dostane sa do krajšej podoby.

Dôsledky nesprávneho robenia mewingu

Hoci je účinnosť Mewingu známa ako úžasná, pri nesprávnej aplikácii môže vaša tvár vyzerať horšie a funkcia čeľuste je vážne narušená. Tu je niekoľko škôd pri cvičení mewingu nesprávnym spôsobom, o ktorých si musíte byť vedomí:

Prvé riziko, ktoré môže nastať, keď robíte Mewing pri nesprávnom ležaní, je negatívny vplyv na tvar tváre. Niekedy je v niektorých prípadoch spodná čeľusť stiahnutá dozadu alebo dole, takže brada vyzerá kratšia. To spôsobí, že tvár bude vážne nevyvážená a budete sa obávať a budete sa báť komunikovať.

Po druhé, spodná čeľusť môže byť pred cvičením slabšia, čo ovplyvňuje svaly hlava – tvár – krk, najmä funkcia žuvania a pohyb svalových skupín vyjadrujúcich emócie v tvári. V niektorých prípadoch bude po prebudení bolesť krku a ramien. Z dlhodobého hľadiska táto situácia zníži kvalitu života a pracovnú schopnosť odborníka.

Po tretie, ovplyvnenie uhryznutia (temporomandibulárny kĺb), čo spôsobuje bolesť čeľustného kĺbu a dysfunkciu kĺbov. Ak sa včas nezistí, korekcia povedie k maloklúzii a chirurgickému zákroku.

Preto ak budete mewing cvičiť nesprávnym spôsobom, vaša tvár bude nevyvážená, nevzhľadná a vážnejšie bude musieť podstúpiť chirurgický zákrok. 

Preto pred začatím praxe musíte poznať a neopakovať chyby, ktoré môžu spôsobiť vyššie uvedené dôsledky, vyhnúť sa situácii "výhod a nevýhod".

Cvičenie mewingu nesprávnym spôsobom vám spôsobí nežiaduce problémy

Časté chyby pri začatí mewingu

Cvičenie Mewing v ľahu sa zdá byť veľmi jednoduché, ale veľa ľudí to cvičí nesprávnym spôsobom, tu sú niektoré bežné chyby, ktorých sa dopúšťajú začiatočníci:

Dýchajte ústami

Jedným z cieľov tréningu Mewing je zbaviť sa zvyku dýchať ústami. Dýchanie ústami je hlavnou príčinou zmien polohy a štruktúry okolitých väzov v hornej a dolnej čeľusti. Dýchanie ústami je bežným zvykom u malých detí a niektorých dospelých, ktorí majú choroby nosa a hrdla, ako sú: nádcha, alergická rinitída , tonzilitída... zlé pre čeľustnú kosť, ako aj nosohltan, čo spôsobuje, že čeľusť vyčnieva dopredu , čo spôsobuje vyčnievanie, vyčnievajúce pery,... Ak teda stále dýchate ústami, znamená to, že cvičenie Mewing zlyhalo.

Použite veľkú silu na 2 zuby

Cvičenie mewing v ľahu mení hlavne návyk správneho uloženia jazyka, z čoho sú ovplyvnené svaly hlava - tvár, čo vedie k zmene polohy kĺbov, na ktoré sa tieto svaly upínajú. 

Pri tomto pohybe bude malá sila nepriamo pôsobiť na hornú klenbu čeľuste a prerovná čeľustné kĺby tváre. Zatínaním zubov pri cvičení bude sila z jazyka väčšia a neúmyselne naruší pohyb hornej čeľuste.

Na strechu úst položte iba špičku jazyka 

Nesprávne umiestnenie jazyka pri vykonávaní Mewing je veľmi základná chyba, ktorú robí veľa ľudí. Ak sa dotknete len špičkou jazyka alebo trochou tela jazyka na hornom oblúku, nebude to stačiť na podporu pohybu podnebia, čo spôsobuje únavu jazyka a účinnosť cvičenia nie je vysoká.

Znie to veľmi ťažko a komplikovane, ale ak budete dávať pozor a vytrváte, stane sa z toho zvyk, budete správne cvičiť aj nevedome. Jednoduchší spôsob je, že vyhláskujete písmeno „R“, uvidíte, ako sa celé telo jazyka automaticky dostane až po strechu úst. 

Aký je lekársky štandard robiť mewing počas ležania?

Mewing cviky v ľahu sú v skutočnosti veľmi jednoduché, ale pre správne cvičenie by ste mali použiť nasledujúce kroky:

• Krok 1: Zatvorte ústa, ľahnite si a uvoľnite celé telo.
• Krok 2: Umiestnite špičku jazyka do polohy asi 1 cm od ďasien (korienkov) dvoch horných predných zubov (nedotýkajte sa špičkou jazyka rezákov, pretože to môže tlačiť predné zuby dopredu, čo vedie k vyčnievajúcim zubom ). Jednoduchšie môžete vysloviť písmeno „N“, „R“.
• Krok 3: Zatvorte celé telo a špičku jazyka tak, aby objal horné podnebie. Medzitým sa musíte uistiť, že 2 pery sú zatvorené, horné a dolné zuby sa len jemne dotýkajú.
• Krok 4: Držte jazyk v polohe 1 minútu (potom postupne predlžujte čas) a normálne dýchajte nosom. Počas cvičenia rozhodne nedýchajte ústami.

Cvičenie Mewing v ľahu vyžaduje lekárske štandardy

Na začiatku, keď cvičíte Mewing v ľahu, mali by ste cvičiť aspoň 20-30 minút denne a aspoň 5 dní v týždni. Potom po niekoľkých týždňoch, keď si na to zvyknete, postupne zvyšujte čas, možno cvičte aj celý deň, kým sa správne umiestnenie jazyka nestane vaším zvykom.

Ak po tréningu pociťujete mierne napätie v tvárových svaloch – čeľustná kosť – brada, znamená to, že robíte mewing správne. Naopak, ak cítite bolesť alebo necítite nič, možno necvičíte správne. Preto si pozorne prečítajte kroky cvičenia a pomaly opakujte, kým neuvidíte mierne natiahnutie svalov.

Vyššie je uvedený návod na cvičenie Mewing v ľahu doma, ktorý je medicínsky jednoduchý a najúčinnejší. Aby ste mohli dosiahnuť maximálnu účinnosť a obmedziť nežiaduce účinky, tvrdo pracujte a vytrvajte v správnom cvičení. Okrem toho, pri špeciálnych stavoch chrupu, ako sú upchaté zuby, krivé zuby, podhryzy, ... by ste nemali cvičiť sami, ale musíte sa poradiť s odborníkom, klinikou - stomatologickou - prestížnou tvárou.