Pomáha konzumácia chia semienok pri chudnutí?

Chia semienka sú len malé semiačka, no prinášajú obrovské výhody. Mnoho ľudí používa chia semienka ako nápoj na chudnutie. Pomáha teda konzumácia chia semienok efektívne a bezpečne schudnúť?

Chia semienka sú skvelým zdrojom ingrediencií, ktoré užívateľom prinášajú mnohé zdravotné benefity. Pretože v tomto semienku je nespočetné množstvo základných živín ako vápnik, vitamíny, vláknina, antioxidanty...

Mnoho ľudí používa chia semienka ako nápoj na chudnutie

Čo sú to chia semienka?

Chia je jedlé semeno púštnej rastliny Salvia hispanica, ktorá rastie v Mexiku a pochádza z kultúr Mayov a Aztékov. Slovo chia znamená sila, takže ľudia hovoria, že ľudia tu používajú toto malé čierne semienko ako energizujúci liek. Keďže chia semienka sú výživnou potravinou, obsahujú zdravé omega-3 mastné kyseliny, vlákninu, sacharidy, bielkoviny, vápnik a antioxidanty.

Chia semienka sú celé zrno, ktoré pri kontakte s vodou napučiava a zhlukuje sa do gélu. Asi 2 polievkové lyžice chia semienok obsahujú 139 kalórií, 4 gramy bielkovín, 9 gramov tuku, 12 gramov sacharidov a 11 gramov vlákniny spolu so základnými vitamínmi a minerálmi.

Chia semienka majú zvyčajne jemnú aromatickú chuť, takže ich môžete ľahko pridať do jedál a nápojov, ako sú omáčky, cereálie, ryža, zelenina, jogurt alebo pečivo.

Dá sa jedením chia semienok schudnúť?

Podľa posledných výskumov sú chia semienka bohaté na vlákninu a bielkoviny, čo sú dve látky, ktoré účinne pomáhajú pri chudnutí . Na druhej strane pri konzumácii chia semienok nafúkne brucho, rýchlo vytvorí pocit plnosti, nechutenstvo, pomalšie vstrebávanie potravy, čím vám pomôže kontrolovať váhu.

V inej štúdii Davida Niemanna, profesora na Appalachian State University v Severnej Karolíne, ktorý užíval chia semienka počas 12-týždňového pokusu, však nezaznamenali žiadnu zmenu, pretože dochádza k chuti a telesnej hmotnosti.

Treba si teda uvedomiť, že chia semienka sa používajú len na podporu diéty na chudnutie, nie ako liečba nadváhy a obezity . Preto by ste nemali očakávať príliš veľa, keď sa pri chudnutí spoliehate len na jednu potravinu.

Chia semienka sa používajú na podporu diéty na chudnutie, nie ako liek na liečbu nadváhy a obezity

Aby ste mohli efektívne schudnúť, musíte skombinovať zdravú stravu s pravidelným cvičením, ktoré vám pomôže schudnúť pomaly a bezpečne, aby ste si udržali celkové zdravie tela.

Ako využiť chia semienka na chudnutie?

Chia semienka majú veľmi malú veľkosť a dajú sa ľahko kombinovať s mnohými rôznymi potravinami, aby vytvorili účinný prípravok na chudnutie. Tu je niekoľko receptov na chudnutie s chia semienkami, ktoré by ste mali použiť.

Chia semienka a dve polievkové lyžice citrónovej šťavy.

Najprv vložte primerané množstvo chia semienok do šálky vody a dobre premiešajte, potom počkajte asi 10 minút, aby sa usadili. Nakoniec pridajte 2 polievkové lyžice citrónovej šťavy a stále miešajte, aby sa živiny spojili.

Pre najlepší účinok by ste mali túto zmes vypiť asi 1 hodinu pred spaním, kyselina v citrónovej šťave bude pôsobiť a pomôže rýchlejšiemu tráveniu jedla.

Polievka z chia semienok

Chuť polievky, ktorú jete každý deň, môžete mierne zmeniť pridaním chia semienok počas varenia. Táto kombinácia nielen pomáha telu dodať množstvo živín, podporuje mimoriadne účinnú kontrolu hmotnosti , ale zachováva aj typickú lahodnú chuť polievky.

Smoothie z chia semienok

Okrem použitia chia semienok s jedlami, ako je polievka uvedená vyššie, môžete túto živinu kombinovať s inými nápojmi, ako sú smoothies, čaje, detoxikačné nápoje alebo džúsy. Keď pijete smoothies, mali by ste pridať asi 1 alebo 2 polievkové lyžice chia semienok, ktoré pomôžu potlačiť chuť do jedla a znížiť množstvo kalórií, ktoré telo absorbuje do tela.

Chia semienka zmiešané s vodou

Ak ste zaneprázdnený človek a nemáte čas na vykonávanie iných zložitých receptov na chudnutie, potom budú chia semienka s vodou veľmi dobrou voľbou, jednoduchou, efektívnou a jednoduchou voľbou. Chia semienka môžete zmiešať s teplou alebo studenou vodou v závislosti od osobných preferencií.

Chia semienka s vodou sú veľmi dobrá voľba, jednoduchá, efektívna a nenáročná na prípravu

Zmiešanie chia semienok s teplou vodou im môže pomôcť rýchlejšie rozkvitnúť a vychutnať si ich zaberie len asi 3 minúty. Ak zmiešate chia semienka so studenou vodou, chia semienka sa roztiahnu dlhšie, asi do 15 minút.

Chia semienka namočené v mlieku

Namáčanie chia semienok v mlieku na chudnutie vám môže pomôcť cítiť sa dlhšie sýty, pretože poskytuje veľa vlákniny, ktorú telo potrebuje. Pri tejto metóde by ste mali vziať 2 až 3 polievkové lyžice chia semienok, namočiť do misky čerstvého mlieka, sójového mlieka alebo mandľového mlieka, pridať trochu medu a nechať cez noc v chladničke. To poskytne chia semienkam čas na namočenie dostatočného množstva vody a tiež im pomôže lepšie chutiť na druhý deň ráno.

Vyššie uvedený blog aFamilyToday vás informoval o vynikajúcich účinkoch chia semienok, ako aj o tom, ako používať chia semienka na vašej ceste k chudnutiu . Ak chcete dosiahnuť maximálny efekt chudnutia, pozrite si a vyberte si najvhodnejší spôsob použitia chia semienok. Prajem vám, aby ste mohli úspešne schudnúť, získať vyvážené a zdravé telo.