Odhalenie 7 potravín bohatých na vlákninu na chudnutie, ktoré pomôže štíhlemu pásu a krásnej postave

Potraviny bohaté na vlákninu sú nepostrádateľným prvkom v strave na zlepšenie postavy a zlepšenie zdravia. Tu je 7 potravín s vysokým obsahom vlákniny, ktoré vám pomôžu schudnúť a zoštíhliť váš krásny pás, ktoré môžete pridať do svojho jedálneho lístka!

Vláknina prináša nielen mnoho pozitívnych zdravotných výhod, ako je znižovanie cholesterolu, podpora zdravia tráviaceho systému a kontrola hmotnosti, ale má aj vplyv na podporu mimoriadne efektívneho chudnutia. Poďme sa dozvedieť o 7 potravinách s vysokým obsahom vlákniny, ktoré vám pomôžu schudnúť a štíhly pás v článku nižšie!

1. Chia semienka: Potraviny s vysokým obsahom vlákniny pomáhajú schudnúť

Chia semienka sú superpotravina bohatá na vlákninu, ktorú si mnohí ľudia vyberajú pri chudnutí. Toto jedlo je bohaté na vlákninu a obsahuje až 9 esenciálnych aminokyselín (vrátane tých, ktoré si telo nevie vyrobiť samo) spolu s draslíkom, fosforom a vápnikom. Nielen to, pridanie chia semienok do jedálneho lístka prináša aj mnohé zdravotné benefity ako zníženie rizika cukrovky, prečistenie organizmu, krásna pleť...

Chia semienka môžete použiť na prípravu smoothies alebo zdravých snackov, ktoré pridávajú vlákninu, pomáhajú pri chudnutí a prinášajú pocit pohody.

Chia semienka sú potravinou s vysokým obsahom vlákniny, ktorá pomáha pri chudnutí

2. Biela fazuľa (morská fazuľa)

Biela fazuľa (navy fazuľa) sú potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré pomáhajú pri chudnutí, ktoré by ste nemali ignorovať. Táto fazuľa je veľmi výživná a zdraviu prospešná. V priemere jedna šálka varenej bielej fazule (ekvivalent 182 gramov) obsahuje tieto nutričné ​​hodnoty: 

  • Kalórie: 255;
  • bielkoviny: 15 gramov;
  • Vláknina: 19,1 gramov;
  • Folát (vitamín B9): 64 % RDI;
  • Mangán: 48 % RDI;
  • Tiamín (vitamín B1): 29 % RDI;
  • Horčík: 24 % RDI;
  • Železo: 24 % RDI.

(Kde: RDI je nutričná hodnota za deň)

Pravidelné pridávanie bielej fazule do každodennej stravy podľa odborníkov na výživu pomôže podporiť metabolizmus, zvýšiť cholesterol, podporiť rovnováhu cukru v krvi a efektívne kontrolovať hmotnosť.

3. Malina 

Maliny sú ovocie bohaté na živiny, ktoré je dobré pre zdravie a kondíciu. V súlade s tým asi 123 gramov malín obsahuje asi 50% množstva vitamínu C , ktoré telo potrebuje každý deň. Toto ovocie má schopnosť podporovať imunitný systém, zdravie pokožky a tvorbu kolagénu.

Maliny tiež obsahujú vysoký obsah vitamínu K a mangánu, ktoré sú dôležité pre zdravie kostí. Okrem toho táto bobuľa obsahuje aj vysoký obsah vitamínu E , vitamínu B a mnoho minerálov ako horčík, železo, meď, draslík... Preto nezabudnite toto ovocie každý týždeň zaradiť do svojho jedálnička na chudnutie!

Odhalenie 7 potravín bohatých na vlákninu na chudnutie, ktoré pomôže štíhlemu pásu a krásnej postave

Maliny sú potravinou s vysokým obsahom vlákniny, ktorá pomáha pri chudnutí

4. Ľanové semienka

Ľanové semienka sú bohaté na zdravé bielkoviny a vlákninu. To všetko sú živiny, ktoré pomáhajú chrániť zdravie a podporujú efektívne chudnutie. Okrem toho majú ľanové semienka tiež vysoký obsah omega-3 a zdravých nenasýtených tukov, ktoré pomáhajú zvyšovať hladinu dobrého cholesterolu (HDL), kontrolujú hladinu cukru v krvi a regulujú krvný tlak.

Ľanové semienko môžete pridať do slaných jedál, ako sú sendviče, polievky, šaláty, alebo pridať trochu do jogurtu, cereálií, orechového mlieka, aby boli chutnejšie.

5. Brokolica

Bolo by ľahostajné vynechať brokolicu v jedálničku na chudnutie. Štúdie ukázali, že jednou zo zdravotných výhod tejto potraviny je bohatý prísun základných minerálov, ktoré telo potrebuje. Brokolica obsahuje veľa vitamínu C, vitamín A, vitamín K, vitamín B9 (folát) a niektoré minerály ako draslík, fosfor a selén.

Len zjedenie asi 100 gramov varenej brokolice vám nielen pomôže rýchlo naplniť hladný žalúdok, ale tiež poskytne dostatok energie na to, aby poslúžila vašim potrebám. Ak teda hľadáte potraviny bohaté na vlákninu na chudnutie, potom zaraďte do svojho jedálnička brokolicu.

6. Artičoky sú bohaté na vlákninu a antioxidanty

Artičokový kvet je potravina s vysokým obsahom vlákniny, ktorá pomáha pri chudnutí, štíhlom páse a krásnej postave, ktorú by ste nemali ignorovať. Táto zelenina je bohatá na vlákninu, vitamíny, minerály a antioxidanty, ako je folát a vitamíny C a K. Nielen to, artičokové kvety obsahujú aj mnoho dôležitých a zdravých minerálov, ako je horčík, fosfor, fosfor, draslík a železo.

Na prípravu čaju alebo polievky môžete použiť artičoky, ktoré sú veľmi výživné a napriek tomu prinášajú želaný efekt podpory chudnutia.

Kvety artičokov sú bohaté na vlákninu a antioxidanty

7. Ovos

Zloženie ovsa obsahuje veľa vlákniny, bielkovín, sacharidov ale absolútne žiadny cholesterol. Navyše, konzumácia ovsa ako hlavného jedla alebo občerstvenia prospeje vášmu zdraviu aj telu, od podpory regulácie hmotnosti až po podporu normálneho trávenia, prevenciu chorôb, kardiovaskulárnych chorôb a prevenciu anémie.

Dúfajme, že informácie v článku vám pomohli spoznať 7 potravín s vysokým obsahom vlákniny, ktoré vám pomôžu schudnúť a zoštíhliť krásny pás, okrem diéty nezabúdajte ani na cvičenie, aby ste svoju váhu efektívne kontrolovali.


Pomáha pitie kurkumy s medom pri chudnutí?

Pomáha pitie kurkumy s medom pri chudnutí?

Pomáha pitie kurkumy s medom pri chudnutí? To je otázka, ktorá trápi mnohých ľudí. Nasledujúci článok vám pomôže nájsť najlepšiu odpoveď na tento problém!

Ak chcete v lete schudnúť, tieto potraviny neignorujte

Ak chcete v lete schudnúť, tieto potraviny neignorujte

Leto je obdobím slnka, vetra a štíhleho drieku, no bohužiaľ sa kvôli príliš veľkému telu musíte vždy skrývať v obtiahnutom oblečení. nie

Prekvapte 8 potravinami s vysokým obsahom tuku, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť

Prekvapte 8 potravinami s vysokým obsahom tuku, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť

Nie všetky tuky sú zdraviu škodlivé a spôsobujú priberanie, dokonca existujú aj jedlá s vysokým obsahom tuku, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť. Veľa ludí

Odhalenie 14 potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť tak rýchlo ako zázraky

Odhalenie 14 potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť tak rýchlo ako zázraky

Jedlo, ktoré pomáha rýchlo schudnúť, ale poskytuje dostatok živín pre zdravie, je to, čo ľudia na diéte, najmä ženy, vždy hľadajú. Väčšina z

Ako schudnúť pomocou jednoduchého jogurtu

Ako schudnúť pomocou jednoduchého jogurtu

Chudnutie s jogurtom je efektívny spôsob, ktorý môžu ženy využiť. Jogurt rýchlo odfúkne prebytočný tuk a pomôže ženám bezpečne skrášliť pokožku.

Čo viete o zdravotných výhodách medovej vody?

Čo viete o zdravotných výhodách medovej vody?

Ochrana tela, predchádzanie niektorým zdravotným problémom sú benefity medovej vody a to je dôvod, aby ste si udržali zvyk piť túto vodu každé ráno.

Zdravotné výhody čiernej ryže

Zdravotné výhody čiernej ryže

Čierna hnedá ryža, známa tým, že bola vzácna a výživná v starovekej Číne, je dnes uprednostňovaná mnohými ľuďmi kvôli jej nutričnému zloženiu, ktoré prináša mnohé výhody. Aké sú teda zdravotné prínosy hnedej ryže?

Pravda o tom, že sója spôsobuje neplodnosť, rakovinu: pozrime sa, čo hovoria odborníci

Pravda o tom, že sója spôsobuje neplodnosť, rakovinu: pozrime sa, čo hovoria odborníci

Článok konzultoval s mnohými odborníkmi, aby zistili, či sója skutočne spôsobuje neplodnosť alebo rakovinu. Je tam veľa dezinformácií

Odhalenie 7 potravín bohatých na vlákninu na chudnutie, ktoré pomôže štíhlemu pásu a krásnej postave

Odhalenie 7 potravín bohatých na vlákninu na chudnutie, ktoré pomôže štíhlemu pásu a krásnej postave

Potraviny bohaté na vlákninu sú nepostrádateľným prvkom v strave na zlepšenie postavy a zlepšenie zdravia. Tu je 7 potravín s vysokým obsahom vlákniny, ktoré vám pomôžu schudnúť a zoštíhliť váš krásny pás, ktoré môžete pridať do svojho jedálneho lístka!

Jedzte banány, aby ste schudli za 2 týždne: Tajomstvo je účinné

Jedzte banány, aby ste schudli za 2 týždne: Tajomstvo je účinné

Jedným zo základných princípov chudnutia je zníženie príjmu kalórií. A jedenie banánov vám pomôže efektívne znížiť kalórie. Dozvieme sa podrobne o spôsobe jedenia banánov, ako schudnúť za 2 týždne v dnešnom článku!

Zoznam potravín, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť, ktoré potrebujete vedieť

Zoznam potravín, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť, ktoré potrebujete vedieť

Stačí jesť nižšie uvedené potraviny, ktoré pomáhajú rýchlo schudnúť, v kombinácii s každodenným cvičením a športovým režimom, prebytočný tuk sa rýchlo spáli a

13 potravín na rýchle spaľovanie tukov

13 potravín na rýchle spaľovanie tukov

Pridajte tieto superrýchle jedlá na spaľovanie tukov do svojho denného jedálnička a čoskoro budete mať štíhly a štíhly pás. Štíhla postava s 3 vyváženými prsteňmi je vždy snom

Zničte prebytočný tuk bezpečne a efektívne s receptúrou z Japonska

Zničte prebytočný tuk bezpečne a efektívne s receptúrou z Japonska

Jelly na chudnutie S-Line - zlatý kľúč k bezpečnému a efektívnemu odstráneniu prebytočného tuku s receptúrou z Japonska. Produkt získal veľa pozitívnych recenzií na podporu chudnutia.

Vymenujte fermentované potraviny, ktoré podporujú trávenie a chudnutie bezpečne a efektívne

Vymenujte fermentované potraviny, ktoré podporujú trávenie a chudnutie bezpečne a efektívne

Nakladaná kyslá kapusta, jogurt, kimchi, fazuľa natto atď. sú fermentované potraviny, ktoré sú dobré pre tráviaci systém a tiež podporujú rýchle a bezpečné chudnutie.

5 potravín, ktoré vám pomôžu vyrovnať brušný tuk

5 potravín, ktoré vám pomôžu vyrovnať brušný tuk

Ak sa chcete naozaj zamerať na oblasť brucha, okrem mierneho cvičebného režimu budú tieto potraviny mimoriadne priateľskými spoločníkmi, ktorí vám pomôžu.

Udržujte si štíhlu postavu s S-Line Jelly

Udržujte si štíhlu postavu s S-Line Jelly

Želé na chudnutie S-Line Jelly bude pre moderné ženy bezpečným a efektívnym riešením na chudnutie, udržujúc si štíhlu postavu. Produkt nielen dodáva telu živiny na podporu odbúravania tuku a prirodzenej kontroly telesnej hmotnosti, ale tiež pomáha chrániť žalúdok a tráviaci systém.

Top 5 zlatých potravín, ktoré účinne podporujú chudnutie

Top 5 zlatých potravín, ktoré účinne podporujú chudnutie

Stačí vydržať a tvrdo pracovať, aby ste jedli 5 zlatých jedál, ktoré účinne podporujú chudnutie nižšie, vám pomôže poraziť všetok prebytočný tuk v tele, prinesú vyváženú postavu a ešte vám zabezpečia zdravie.

Japanese S-Line Jelly Jelly na chudnutie: Tajomstvo dokonalého štíhleho tela

Japanese S-Line Jelly Jelly na chudnutie: Tajomstvo dokonalého štíhleho tela

Používanie Japanese S-Line Jelly je pre vás bezpečné a efektívne riešenie na chudnutie. Produkt nielen dodáva telu živiny na podporu odbúravania tuku a prirodzenej kontroly telesnej hmotnosti, ale tiež pomáha chrániť žalúdok a tráviaci systém.

Odhalenie potravín, ktoré bojujú proti makulárnej degenerácii

Odhalenie potravín, ktoré bojujú proti makulárnej degenerácii

Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.

Čo je to kožný olej? Ako si vybrať ten správny olej na starostlivosť o pleť pre každý typ pleti

Čo je to kožný olej? Ako si vybrať ten správny olej na starostlivosť o pleť pre každý typ pleti

Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k ​​akné.

Ako dlho trvá, kým akné zmizne?

Ako dlho trvá, kým akné zmizne?

Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?

Je akné na oboch spánkoch nebezpečné?

Je akné na oboch spánkoch nebezpečné?

Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.

Môže vám nízkosacharidová diéta pomôcť schudnúť?

Môže vám nízkosacharidová diéta pomôcť schudnúť?

Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.

Odpoveď: Je dobré piť šťavu zo zázvoru a citrónovej trávy každý deň?

Odpoveď: Je dobré piť šťavu zo zázvoru a citrónovej trávy každý deň?

Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?

Je Big 1 krém na zväčšenie prsníkov dobrý?

Je Big 1 krém na zväčšenie prsníkov dobrý?

Je veľká 1 dobrá je otázka, ktorú si kladie veľa žien, keď hľadajú produkt, ktorý im pomôže efektívne a bezpečne zväčšiť veľkosť pŕs.

4 kozmetické zložky dodávajú pleti očividný účinok proti starnutiu

4 kozmetické zložky dodávajú pleti očividný účinok proti starnutiu

Na boj proti starnutiu pleti nestačí len používanie kozmetiky, v kozmetike musíte nájsť tieto 4 ingrediencie.

Pozícia spánku v noci vám pomáha zostať zdravá a krásna, keď sa zobudíte

Pozícia spánku v noci vám pomáha zostať zdravá a krásna, keď sa zobudíte

Poloha pri spánku nesúvisí len s kvalitou spánku, ale ovplyvňuje aj vašu pokožku a postavu.

Peeling pokožky je dobrý? Ako bezpečne peelingovať pokožku doma

Peeling pokožky je dobrý? Ako bezpečne peelingovať pokožku doma

Peeling pleti je jedným z dôležitých krokov starostlivosti o pleť, ktorý uprednostňuje mnoho žien. Nasledujúci článok vám prezradí základné informácie o výhodách, ako aj o tom, ako si bezpečne peelingovať pokožku doma, aby ste sa vyhli prípadným rizikám!