Odhalenie 7 potravín bohatých na vlákninu na chudnutie, ktoré pomôže štíhlemu pásu a krásnej postave

Potraviny bohaté na vlákninu sú nepostrádateľným prvkom v strave na zlepšenie postavy a zlepšenie zdravia. Tu je 7 potravín s vysokým obsahom vlákniny, ktoré vám pomôžu schudnúť a zoštíhliť váš krásny pás, ktoré môžete pridať do svojho jedálneho lístka!

Vláknina prináša nielen mnoho pozitívnych zdravotných výhod, ako je znižovanie cholesterolu, podpora zdravia tráviaceho systému a kontrola hmotnosti, ale má aj vplyv na podporu mimoriadne efektívneho chudnutia. Poďme sa dozvedieť o 7 potravinách s vysokým obsahom vlákniny, ktoré vám pomôžu schudnúť a štíhly pás v článku nižšie!

1. Chia semienka: Potraviny s vysokým obsahom vlákniny pomáhajú schudnúť

Chia semienka sú superpotravina bohatá na vlákninu, ktorú si mnohí ľudia vyberajú pri chudnutí. Toto jedlo je bohaté na vlákninu a obsahuje až 9 esenciálnych aminokyselín (vrátane tých, ktoré si telo nevie vyrobiť samo) spolu s draslíkom, fosforom a vápnikom. Nielen to, pridanie chia semienok do jedálneho lístka prináša aj mnohé zdravotné benefity ako zníženie rizika cukrovky, prečistenie organizmu, krásna pleť...

Chia semienka môžete použiť na prípravu smoothies alebo zdravých snackov, ktoré pridávajú vlákninu, pomáhajú pri chudnutí a prinášajú pocit pohody.

Chia semienka sú potravinou s vysokým obsahom vlákniny, ktorá pomáha pri chudnutí

2. Biela fazuľa (morská fazuľa)

Biela fazuľa (navy fazuľa) sú potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré pomáhajú pri chudnutí, ktoré by ste nemali ignorovať. Táto fazuľa je veľmi výživná a zdraviu prospešná. V priemere jedna šálka varenej bielej fazule (ekvivalent 182 gramov) obsahuje tieto nutričné ​​hodnoty: 

  • Kalórie: 255;
  • bielkoviny: 15 gramov;
  • Vláknina: 19,1 gramov;
  • Folát (vitamín B9): 64 % RDI;
  • Mangán: 48 % RDI;
  • Tiamín (vitamín B1): 29 % RDI;
  • Horčík: 24 % RDI;
  • Železo: 24 % RDI.

(Kde: RDI je nutričná hodnota za deň)

Pravidelné pridávanie bielej fazule do každodennej stravy podľa odborníkov na výživu pomôže podporiť metabolizmus, zvýšiť cholesterol, podporiť rovnováhu cukru v krvi a efektívne kontrolovať hmotnosť.

3. Malina 

Maliny sú ovocie bohaté na živiny, ktoré je dobré pre zdravie a kondíciu. V súlade s tým asi 123 gramov malín obsahuje asi 50% množstva vitamínu C , ktoré telo potrebuje každý deň. Toto ovocie má schopnosť podporovať imunitný systém, zdravie pokožky a tvorbu kolagénu.

Maliny tiež obsahujú vysoký obsah vitamínu K a mangánu, ktoré sú dôležité pre zdravie kostí. Okrem toho táto bobuľa obsahuje aj vysoký obsah vitamínu E , vitamínu B a mnoho minerálov ako horčík, železo, meď, draslík... Preto nezabudnite toto ovocie každý týždeň zaradiť do svojho jedálnička na chudnutie!

Odhalenie 7 potravín bohatých na vlákninu na chudnutie, ktoré pomôže štíhlemu pásu a krásnej postave

Maliny sú potravinou s vysokým obsahom vlákniny, ktorá pomáha pri chudnutí

4. Ľanové semienka

Ľanové semienka sú bohaté na zdravé bielkoviny a vlákninu. To všetko sú živiny, ktoré pomáhajú chrániť zdravie a podporujú efektívne chudnutie. Okrem toho majú ľanové semienka tiež vysoký obsah omega-3 a zdravých nenasýtených tukov, ktoré pomáhajú zvyšovať hladinu dobrého cholesterolu (HDL), kontrolujú hladinu cukru v krvi a regulujú krvný tlak.

Ľanové semienko môžete pridať do slaných jedál, ako sú sendviče, polievky, šaláty, alebo pridať trochu do jogurtu, cereálií, orechového mlieka, aby boli chutnejšie.

5. Brokolica

Bolo by ľahostajné vynechať brokolicu v jedálničku na chudnutie. Štúdie ukázali, že jednou zo zdravotných výhod tejto potraviny je bohatý prísun základných minerálov, ktoré telo potrebuje. Brokolica obsahuje veľa vitamínu C, vitamín A, vitamín K, vitamín B9 (folát) a niektoré minerály ako draslík, fosfor a selén.

Len zjedenie asi 100 gramov varenej brokolice vám nielen pomôže rýchlo naplniť hladný žalúdok, ale tiež poskytne dostatok energie na to, aby poslúžila vašim potrebám. Ak teda hľadáte potraviny bohaté na vlákninu na chudnutie, potom zaraďte do svojho jedálnička brokolicu.

6. Artičoky sú bohaté na vlákninu a antioxidanty

Artičokový kvet je potravina s vysokým obsahom vlákniny, ktorá pomáha pri chudnutí, štíhlom páse a krásnej postave, ktorú by ste nemali ignorovať. Táto zelenina je bohatá na vlákninu, vitamíny, minerály a antioxidanty, ako je folát a vitamíny C a K. Nielen to, artičokové kvety obsahujú aj mnoho dôležitých a zdravých minerálov, ako je horčík, fosfor, fosfor, draslík a železo.

Na prípravu čaju alebo polievky môžete použiť artičoky, ktoré sú veľmi výživné a napriek tomu prinášajú želaný efekt podpory chudnutia.

Kvety artičokov sú bohaté na vlákninu a antioxidanty

7. Ovos

Zloženie ovsa obsahuje veľa vlákniny, bielkovín, sacharidov ale absolútne žiadny cholesterol. Navyše, konzumácia ovsa ako hlavného jedla alebo občerstvenia prospeje vášmu zdraviu aj telu, od podpory regulácie hmotnosti až po podporu normálneho trávenia, prevenciu chorôb, kardiovaskulárnych chorôb a prevenciu anémie.

Dúfajme, že informácie v článku vám pomohli spoznať 7 potravín s vysokým obsahom vlákniny, ktoré vám pomôžu schudnúť a zoštíhliť krásny pás, okrem diéty nezabúdajte ani na cvičenie, aby ste svoju váhu efektívne kontrolovali.


Pomáha pitie kurkumy s medom pri chudnutí?

Pomáha pitie kurkumy s medom pri chudnutí?

Pomáha pitie kurkumy s medom pri chudnutí? To je otázka, ktorá trápi mnohých ľudí. Nasledujúci článok vám pomôže nájsť najlepšiu odpoveď na tento problém!

Ak chcete v lete schudnúť, tieto potraviny neignorujte

Ak chcete v lete schudnúť, tieto potraviny neignorujte

Leto je obdobím slnka, vetra a štíhleho drieku, no bohužiaľ sa kvôli príliš veľkému telu musíte vždy skrývať v obtiahnutom oblečení. nie

Prekvapte 8 potravinami s vysokým obsahom tuku, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť

Prekvapte 8 potravinami s vysokým obsahom tuku, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť

Nie všetky tuky sú zdraviu škodlivé a spôsobujú priberanie, dokonca existujú aj jedlá s vysokým obsahom tuku, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť. Veľa ludí

Odhalenie 14 potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť tak rýchlo ako zázraky

Odhalenie 14 potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť tak rýchlo ako zázraky

Jedlo, ktoré pomáha rýchlo schudnúť, ale poskytuje dostatok živín pre zdravie, je to, čo ľudia na diéte, najmä ženy, vždy hľadajú. Väčšina z

Ako schudnúť pomocou jednoduchého jogurtu

Ako schudnúť pomocou jednoduchého jogurtu

Chudnutie s jogurtom je efektívny spôsob, ktorý môžu ženy využiť. Jogurt rýchlo odfúkne prebytočný tuk a pomôže ženám bezpečne skrášliť pokožku.

Čo viete o zdravotných výhodách medovej vody?

Čo viete o zdravotných výhodách medovej vody?

Ochrana tela, predchádzanie niektorým zdravotným problémom sú benefity medovej vody a to je dôvod, aby ste si udržali zvyk piť túto vodu každé ráno.

Zdravotné výhody čiernej ryže

Zdravotné výhody čiernej ryže

Čierna hnedá ryža, známa tým, že bola vzácna a výživná v starovekej Číne, je dnes uprednostňovaná mnohými ľuďmi kvôli jej nutričnému zloženiu, ktoré prináša mnohé výhody. Aké sú teda zdravotné prínosy hnedej ryže?

Pravda o tom, že sója spôsobuje neplodnosť, rakovinu: pozrime sa, čo hovoria odborníci

Pravda o tom, že sója spôsobuje neplodnosť, rakovinu: pozrime sa, čo hovoria odborníci

Článok konzultoval s mnohými odborníkmi, aby zistili, či sója skutočne spôsobuje neplodnosť alebo rakovinu. Je tam veľa dezinformácií

Odhalenie 7 potravín bohatých na vlákninu na chudnutie, ktoré pomôže štíhlemu pásu a krásnej postave

Odhalenie 7 potravín bohatých na vlákninu na chudnutie, ktoré pomôže štíhlemu pásu a krásnej postave

Potraviny bohaté na vlákninu sú nepostrádateľným prvkom v strave na zlepšenie postavy a zlepšenie zdravia. Tu je 7 potravín s vysokým obsahom vlákniny, ktoré vám pomôžu schudnúť a zoštíhliť váš krásny pás, ktoré môžete pridať do svojho jedálneho lístka!

Jedzte banány, aby ste schudli za 2 týždne: Tajomstvo je účinné

Jedzte banány, aby ste schudli za 2 týždne: Tajomstvo je účinné

Jedným zo základných princípov chudnutia je zníženie príjmu kalórií. A jedenie banánov vám pomôže efektívne znížiť kalórie. Dozvieme sa podrobne o spôsobe jedenia banánov, ako schudnúť za 2 týždne v dnešnom článku!

Zoznam potravín, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť, ktoré potrebujete vedieť

Zoznam potravín, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť, ktoré potrebujete vedieť

Stačí jesť nižšie uvedené potraviny, ktoré pomáhajú rýchlo schudnúť, v kombinácii s každodenným cvičením a športovým režimom, prebytočný tuk sa rýchlo spáli a

13 potravín na rýchle spaľovanie tukov

13 potravín na rýchle spaľovanie tukov

Pridajte tieto superrýchle jedlá na spaľovanie tukov do svojho denného jedálnička a čoskoro budete mať štíhly a štíhly pás. Štíhla postava s 3 vyváženými prsteňmi je vždy snom

Zničte prebytočný tuk bezpečne a efektívne s receptúrou z Japonska

Zničte prebytočný tuk bezpečne a efektívne s receptúrou z Japonska

Jelly na chudnutie S-Line - zlatý kľúč k bezpečnému a efektívnemu odstráneniu prebytočného tuku s receptúrou z Japonska. Produkt získal veľa pozitívnych recenzií na podporu chudnutia.

Vymenujte fermentované potraviny, ktoré podporujú trávenie a chudnutie bezpečne a efektívne

Vymenujte fermentované potraviny, ktoré podporujú trávenie a chudnutie bezpečne a efektívne

Nakladaná kyslá kapusta, jogurt, kimchi, fazuľa natto atď. sú fermentované potraviny, ktoré sú dobré pre tráviaci systém a tiež podporujú rýchle a bezpečné chudnutie.

5 potravín, ktoré vám pomôžu vyrovnať brušný tuk

5 potravín, ktoré vám pomôžu vyrovnať brušný tuk

Ak sa chcete naozaj zamerať na oblasť brucha, okrem mierneho cvičebného režimu budú tieto potraviny mimoriadne priateľskými spoločníkmi, ktorí vám pomôžu.

Udržujte si štíhlu postavu s S-Line Jelly

Udržujte si štíhlu postavu s S-Line Jelly

Želé na chudnutie S-Line Jelly bude pre moderné ženy bezpečným a efektívnym riešením na chudnutie, udržujúc si štíhlu postavu. Produkt nielen dodáva telu živiny na podporu odbúravania tuku a prirodzenej kontroly telesnej hmotnosti, ale tiež pomáha chrániť žalúdok a tráviaci systém.

Top 5 zlatých potravín, ktoré účinne podporujú chudnutie

Top 5 zlatých potravín, ktoré účinne podporujú chudnutie

Stačí vydržať a tvrdo pracovať, aby ste jedli 5 zlatých jedál, ktoré účinne podporujú chudnutie nižšie, vám pomôže poraziť všetok prebytočný tuk v tele, prinesú vyváženú postavu a ešte vám zabezpečia zdravie.

Japanese S-Line Jelly Jelly na chudnutie: Tajomstvo dokonalého štíhleho tela

Japanese S-Line Jelly Jelly na chudnutie: Tajomstvo dokonalého štíhleho tela

Používanie Japanese S-Line Jelly je pre vás bezpečné a efektívne riešenie na chudnutie. Produkt nielen dodáva telu živiny na podporu odbúravania tuku a prirodzenej kontroly telesnej hmotnosti, ale tiež pomáha chrániť žalúdok a tráviaci systém.

Navrhnite 5 jogových pohybov na omladenie tváre, ktoré by ste rozhodne nemali ignorovať

Navrhnite 5 jogových pohybov na omladenie tváre, ktoré by ste rozhodne nemali ignorovať

Nasledujúce cvičenia jogy na omladenie tváre vám pomôžu udržať si sviežosť, žiarivosť a lepšie predĺžiť proces starnutia.

Ako bojovať proti starnutiu pleti doma s prírodnými zložkami

Ako bojovať proti starnutiu pleti doma s prírodnými zložkami

Starnutie dnes ženám veľmi znepokojuje. Najmä spôsoby, ako bojovať proti starnutiu pokožky doma.

Top 5 spôsobov, ako vyčistiť plesnivé čističe tváre čisto a rýchlo

Top 5 spôsobov, ako vyčistiť plesnivé čističe tváre čisto a rýchlo

Práčka je špecializované zariadenie celkom známe všetkým ženám. Hoci sú vyrobené z antibakteriálnych materiálov, stále veľa ľudí „vypáli“ vždy, keď zistia, že práčka je plesnivá. Ako teda zvládnuť túto situáciu a získať späť čistý nový vzhľad milovaného stroja?

Čo je to vankúš? Koľko druhov vankúšov existuje a ako ich rozlíšiť?

Čo je to vankúš? Koľko druhov vankúšov existuje a ako ich rozlíšiť?

Vankúš alebo vodný púder sa stávajú novým kozmetickým trendom žien s jeho všestranným využitím ako náhrada podkladovej bázy, opaľovacieho krému a korektora na získanie hladkého lesklého podkladu. Takže, čo je vankúš a účinok vankúša v líčení?

Škodlivé účinky ružovej vody by ste nemali ignorovať

Škodlivé účinky ružovej vody by ste nemali ignorovať

Ružová voda, hodnotená ako nenahraditeľný kozmetický produkt pre ženy v procese starostlivosti o pleť, má aj svoje škodlivé účinky. Aké sú teda škodlivé účinky ružovej vody? Pozrite si nasledujúci článok.

Odhalenie, ako používať vitamín E na liečbu tmavých kruhov pod očami, musí vedieť

Odhalenie, ako používať vitamín E na liečbu tmavých kruhov pod očami, musí vedieť

Použitie vitamínu E na liečbu tmavých kruhov pod očami je jednou z metód, ktorú používa veľa ľudí, pretože je vysoko účinná. Tu je niekoľko receptov na liečbu tmavých kruhov s vitamínom E, na ktoré sa môžete odvolať, hneď to zistíme!

Tajomstvo liečby tmavého podpazušia po pôrode účinnou kurkumou

Tajomstvo liečby tmavého podpazušia po pôrode účinnou kurkumou

Mnohým ženám po pôrode chýba sebadôvera, najmä keď v lete nosia cool outfity. Tu je tajomstvo liečby tmavého podpazušia po pôrode pomocou kurkumy, ktorá je pomerne jednoduchá, ale vysoko účinná.

Top 4 jednoduché a účinné spôsoby liečby vrodených tmavých pier doma

Top 4 jednoduché a účinné spôsoby liečby vrodených tmavých pier doma

Vrodené tmavé pery môžu byť v mladom veku zdedené alebo sa o ne správne nestarajú. Vlastniť tmavé pery môže spôsobiť, že stratíte dôveru v život. Poďme v tomto článku sledovať prirodzené spôsoby ošetrovania tmavých pier, aby ste mohli vlastniť žiarivo ružové, jemné pery!

Denné a nočné bieliace krémy na pleť, ktoré by ste mali používať

Denné a nočné bieliace krémy na pleť, ktoré by ste mali používať

Používanie krému na bielenie tváre je dnes obzvlášť zaujímavé pre ženy. Aké krémy používate, aby ste mali ružovú a hladkú pokožku? Aký krém na tvár je dobré používať a rýchlo prináša výsledky? Pozrite sa nižšie!

Koľko kalórií stráca chôdza? Čomu treba venovať pozornosť pri zdravotných benefitoch?

Koľko kalórií stráca chôdza? Čomu treba venovať pozornosť pri zdravotných benefitoch?

Chôdza je šetrné cvičenie, no ak viete správne chodiť, veľmi efektívne pomôžete spaľovať tuky a tiež prispejete k ochrane zdravia. Mnoho ľudí sa však bude čudovať, koľko kalórií zníži chôdza? Nasledujúci článok vám pomôže získať okamžitú odpoveď na tento problém.