Zlé denné návyky môžu spôsobiť rýchle zhoršenie vášho zdravia v dôsledku narušeného cirkadiánneho rytmu, ako je nepravidelné jedenie, ponocovanie, neskoré vstávanie... Nasledujúci článok vás prevedie tým, ako obnoviť rytmus.biológia na efektívne zlepšenie zdravotného stavu. Poďme to zistiť teraz!
Cirkadiánne rytmy sú všetko, čo súvisí s fyziologickými, biochemickými a metabolickými reakciami, ktoré prebiehajú v tele počas 24-hodinového cyklu. Podľa odborníkov môže byť cirkadiánny rytmus sebestačný, ale tiež sa ľahko mení vplyvom mnohých rôznych faktorov, ako je prostredie, svetlo, každodenné životné návyky... Takže zmena cirkadiánneho rytmu Ako ovplyvňuje vzdelanie zdravie ? Ako obnoviť cirkadiánny rytmus? Dozvieme sa to v článku nižšie!
Čo je to cirkadiánny rytmus?
Cirkadiánny rytmus funguje ako „hodiny“ na reguláciu všetkých procesov súvisiacich s produkciou hormónov. Napríklad počas cyklu spánok-bdenie, ak vaše biologické hodiny fungujú optimálne, budete sa ráno cítiť bdelí a plní energie vďaka procesu:
Nielen to, cirkadiánne rytmy majú tiež úzky vzťah s časom jedenia a fyzickou aktivitou. Zvyk jesť každý deň v správny čas vytvorí v tele podmienky na lepšiu tvorbu tráviacich enzýmov, čím sa zlepší účinnosť metabolizmu a vstrebávanie živín. Okrem toho, udržiavanie zvyku cvičiť v rovnakú dennú dobu tiež pomôže telu vytvoriť si zvyk regulovať sympatické hormóny na odpočinok, zotavenie alebo cvičenie.
Cirkadiánne rytmy úzko súvisia s jedlom a obdobím fyzickej aktivity
Ako teda zmena cirkadiánnych rytmov ovplyvňuje zdravie? Porucha cirkadiánneho rytmu môže byť zdraviu škodlivá. Napríklad ľudia, ktorí často pracujú v nočných zmenách, majú väčšiu pravdepodobnosť narušenej imunitnej funkcie, čo povedie k rôznym chronickým ochoreniam alebo ešte horšie k rakovine . Hlavným dôvodom je, že nedostatok spánku spôsobuje homeostázu a negatívne ovplyvňuje hormonálnu reguláciu.
Ako obnoviť cirkadiánny rytmus?
Tu je niekoľko spôsobov, ako obnoviť cirkadiánny rytmus, ktorý vám pomôže vedecky regulovať cyklus spánku a bdenia, ako aj zlepšiť kvalitu spánku dodržiavaním niektorých nasledujúcich návykov:
1. Obmedzte používanie elektronických zariadení pred spaním
Vystavenie svetlu z elektronických obrazoviek pred spaním môže mať negatívny vplyv na produkciu melatonínu. To ovplyvní kvalitu vášho spánku. Odborníci preto odporúčajú vyhýbať sa používaniu počítačov či smartfónov aspoň 1 hodinu pred spaním.
Obmedzte používanie elektronických zariadení pred spaním
2. Vytvorte si pohodlný priestor spálne
Prostredie v spálni (vrátane teploty, vlhkosti a pod.) je tiež jedným z faktorov ovplyvňujúcich kvalitu spánku. Preto, ako obnoviť cirkadiánny rytmus spánkového cyklu, nebude úplný bez nasledujúcich krokov:
3. Diéta
Poruchy nočného cirkadiánneho rytmu môžu byť spôsobené aj pitím stimulantov, ako je alkohol alebo kofeín. Aby ste sa vyhli problémom so spánkom, čo by ovplyvnilo váš cirkadiánny rytmus, nemali by ste piť tieto nápoje po 15:00, pretože trvá najmenej 6 hodín, kým sa kofeín rozloží.
Okrem toho na spánok vplýva aj kvalita živín v strave a čas jedenia. Preto by ste sa mali snažiť doplniť potrebné živiny pre telo. Zároveň je vhodné osvojiť si zvyk nejesť pri večeri, najmä pred spaním.
Ak máte často problémy so spánkom, skúste si pred spaním dať ľahké jedlo obsahujúce uhľohydráty. Sacharidy majú schopnosť pomôcť zvýšiť produkciu tryptofánu, hormónu, ktorý prispieva k produkcii serotonínu, prekurzora melatonínu.
4. Stredná fyzická aktivita
Cvičenie strednej intenzity vám tiež pomôže ľahšie zaspať. Nemali by ste to však zneužívať, pretože má potenciál sa vrátiť späť.
Okrem toho telesný tréning na zlepšenie zdravia nie je rovnaký ako tréning na súťaž, pretože si často vyžaduje veľa cvičení s vysokou intenzitou a pomerne dlhý čas na cvičenie.
Budujte a udržujte miernu fyzickú aktivitu
5. Mierne cvičenie
Namiesto namáhavého cvičenia prinesie lepšie výsledky po zdravotnej stránke cvičenie strednej intenzity. Ak sa teda snažíte obnoviť svoj cirkadiánny rytmus a zároveň si predĺžiť život, môžete zvážiť cvičenie s primeranou intenzitou a trvaním. O podrobnejšie rady môžete požiadať fitness odborníkov!
6. Zvyknite si raňajkovať – Ako obnoviť cirkadiánne rytmy
Existuje veľa mladých ľudí, ktorí majú tendenciu vynechávať raňajky z rôznych dôvodov, čo nielen poškodzuje ich zdravie, ale ovplyvňuje aj proces obnovy cirkadiánnych rytmov. V tejto súvislosti vedci podali vysvetlenie, že poskytovanie výživy telu každé ráno bude reagovať na produkciu hormónu ghrelínu, ktorý vytvára pocit hladu. Okrem toho pomáha aj iným hormónom zvyšovať energiu a uvoľňuje sa sústredenie. Udržiavanie tejto rutiny pomôže časom obnoviť cirkadiánne rytmy.
Dúfajme, že vyššie uvedené pokyny, ako obnoviť cirkadiánny rytmus, vám pomôžu rýchlo získať rovnováhu. Obnovenie tohto cirkadiánneho rytmu síce nie je jednoduché, no ak sa to podarí, výrazne sa zlepší aj váš zdravotný stav.
Okrem toho, že cieľom cvičenia a zábavy je pomôcť vášmu dieťaťu byť aktívnejším, naučiť sa plávať je tiež dôležitou zručnosťou pre prežitie. Rodičia by sa mali o tejto problematike dozvedieť viac.
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
aFamilyToday Health – Keď sa dieťa narodí, pediatri vykonajú fyzické vyšetrenia, aby skontrolovali celkový vzhľad dieťaťa a odhalili abnormality (ak nejaké sú) dieťaťa.
aFamilyToday Health – Čo by mali robiť tehotné ženy, keď sa objavia známky predčasného pôrodu pred 37. týždňom tehotenstva? Predčasne narodené deti môžu mať množstvo zdravotných problémov.
Strie v puberte deti často znepokojujú a strácajú sebadôveru. Viete, ako obmedziť strie v puberte u detí?
Granátové jablko je veľmi dobré pre zdravie vášho dieťaťa kvôli nutričnej hodnote, ktorú toto ovocie prináša. Takže, aké sú využitie granátového jablka pre zdravie dieťaťa?
aFamilyToday Health – Pre deti je konzumácia instantných rezancov potenciálnym zdrojom mnohých nebezpečných chorôb, na ktoré si rodičia musia dávať veľký pozor.
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
Je veľká 1 dobrá je otázka, ktorú si kladie veľa žien, keď hľadajú produkt, ktorý im pomôže efektívne a bezpečne zväčšiť veľkosť pŕs.
Na boj proti starnutiu pleti nestačí len používanie kozmetiky, v kozmetike musíte nájsť tieto 4 ingrediencie.
Poloha pri spánku nesúvisí len s kvalitou spánku, ale ovplyvňuje aj vašu pokožku a postavu.
Peeling pleti je jedným z dôležitých krokov starostlivosti o pleť, ktorý uprednostňuje mnoho žien. Nasledujúci článok vám prezradí základné informácie o výhodách, ako aj o tom, ako si bezpečne peelingovať pokožku doma, aby ste sa vyhli prípadným rizikám!
