Zlé denné návyky môžu spôsobiť rýchle zhoršenie vášho zdravia v dôsledku narušeného cirkadiánneho rytmu, ako je nepravidelné jedenie, ponocovanie, neskoré vstávanie... Nasledujúci článok vás prevedie tým, ako obnoviť rytmus.biológia na efektívne zlepšenie zdravotného stavu. Poďme to zistiť teraz!
Cirkadiánne rytmy sú všetko, čo súvisí s fyziologickými, biochemickými a metabolickými reakciami, ktoré prebiehajú v tele počas 24-hodinového cyklu. Podľa odborníkov môže byť cirkadiánny rytmus sebestačný, ale tiež sa ľahko mení vplyvom mnohých rôznych faktorov, ako je prostredie, svetlo, každodenné životné návyky... Takže zmena cirkadiánneho rytmu Ako ovplyvňuje vzdelanie zdravie ? Ako obnoviť cirkadiánny rytmus? Dozvieme sa to v článku nižšie!
Čo je to cirkadiánny rytmus?
Cirkadiánny rytmus funguje ako „hodiny“ na reguláciu všetkých procesov súvisiacich s produkciou hormónov. Napríklad počas cyklu spánok-bdenie, ak vaše biologické hodiny fungujú optimálne, budete sa ráno cítiť bdelí a plní energie vďaka procesu:
Nielen to, cirkadiánne rytmy majú tiež úzky vzťah s časom jedenia a fyzickou aktivitou. Zvyk jesť každý deň v správny čas vytvorí v tele podmienky na lepšiu tvorbu tráviacich enzýmov, čím sa zlepší účinnosť metabolizmu a vstrebávanie živín. Okrem toho, udržiavanie zvyku cvičiť v rovnakú dennú dobu tiež pomôže telu vytvoriť si zvyk regulovať sympatické hormóny na odpočinok, zotavenie alebo cvičenie.
Cirkadiánne rytmy úzko súvisia s jedlom a obdobím fyzickej aktivity
Ako teda zmena cirkadiánnych rytmov ovplyvňuje zdravie? Porucha cirkadiánneho rytmu môže byť zdraviu škodlivá. Napríklad ľudia, ktorí často pracujú v nočných zmenách, majú väčšiu pravdepodobnosť narušenej imunitnej funkcie, čo povedie k rôznym chronickým ochoreniam alebo ešte horšie k rakovine . Hlavným dôvodom je, že nedostatok spánku spôsobuje homeostázu a negatívne ovplyvňuje hormonálnu reguláciu.
Ako obnoviť cirkadiánny rytmus?
Tu je niekoľko spôsobov, ako obnoviť cirkadiánny rytmus, ktorý vám pomôže vedecky regulovať cyklus spánku a bdenia, ako aj zlepšiť kvalitu spánku dodržiavaním niektorých nasledujúcich návykov:
1. Obmedzte používanie elektronických zariadení pred spaním
Vystavenie svetlu z elektronických obrazoviek pred spaním môže mať negatívny vplyv na produkciu melatonínu. To ovplyvní kvalitu vášho spánku. Odborníci preto odporúčajú vyhýbať sa používaniu počítačov či smartfónov aspoň 1 hodinu pred spaním.
Obmedzte používanie elektronických zariadení pred spaním
2. Vytvorte si pohodlný priestor spálne
Prostredie v spálni (vrátane teploty, vlhkosti a pod.) je tiež jedným z faktorov ovplyvňujúcich kvalitu spánku. Preto, ako obnoviť cirkadiánny rytmus spánkového cyklu, nebude úplný bez nasledujúcich krokov:
3. Diéta
Poruchy nočného cirkadiánneho rytmu môžu byť spôsobené aj pitím stimulantov, ako je alkohol alebo kofeín. Aby ste sa vyhli problémom so spánkom, čo by ovplyvnilo váš cirkadiánny rytmus, nemali by ste piť tieto nápoje po 15:00, pretože trvá najmenej 6 hodín, kým sa kofeín rozloží.
Okrem toho na spánok vplýva aj kvalita živín v strave a čas jedenia. Preto by ste sa mali snažiť doplniť potrebné živiny pre telo. Zároveň je vhodné osvojiť si zvyk nejesť pri večeri, najmä pred spaním.
Ak máte často problémy so spánkom, skúste si pred spaním dať ľahké jedlo obsahujúce uhľohydráty. Sacharidy majú schopnosť pomôcť zvýšiť produkciu tryptofánu, hormónu, ktorý prispieva k produkcii serotonínu, prekurzora melatonínu.
4. Stredná fyzická aktivita
Cvičenie strednej intenzity vám tiež pomôže ľahšie zaspať. Nemali by ste to však zneužívať, pretože má potenciál sa vrátiť späť.
Okrem toho telesný tréning na zlepšenie zdravia nie je rovnaký ako tréning na súťaž, pretože si často vyžaduje veľa cvičení s vysokou intenzitou a pomerne dlhý čas na cvičenie.
Budujte a udržujte miernu fyzickú aktivitu
5. Mierne cvičenie
Namiesto namáhavého cvičenia prinesie lepšie výsledky po zdravotnej stránke cvičenie strednej intenzity. Ak sa teda snažíte obnoviť svoj cirkadiánny rytmus a zároveň si predĺžiť život, môžete zvážiť cvičenie s primeranou intenzitou a trvaním. O podrobnejšie rady môžete požiadať fitness odborníkov!
6. Zvyknite si raňajkovať – Ako obnoviť cirkadiánne rytmy
Existuje veľa mladých ľudí, ktorí majú tendenciu vynechávať raňajky z rôznych dôvodov, čo nielen poškodzuje ich zdravie, ale ovplyvňuje aj proces obnovy cirkadiánnych rytmov. V tejto súvislosti vedci podali vysvetlenie, že poskytovanie výživy telu každé ráno bude reagovať na produkciu hormónu ghrelínu, ktorý vytvára pocit hladu. Okrem toho pomáha aj iným hormónom zvyšovať energiu a uvoľňuje sa sústredenie. Udržiavanie tejto rutiny pomôže časom obnoviť cirkadiánne rytmy.
Dúfajme, že vyššie uvedené pokyny, ako obnoviť cirkadiánny rytmus, vám pomôžu rýchlo získať rovnováhu. Obnovenie tohto cirkadiánneho rytmu síce nie je jednoduché, no ak sa to podarí, výrazne sa zlepší aj váš zdravotný stav.
Rakovina pľúc s metastázami v pečeni je častým výskytom u pacientov. Zistite, v akom štádiu je rakovina pľúc. Pripravili sme pre vás najnovšie informácie o rakovine pľúc a jej terapii.
Kamencový cukor je známa ingrediencia v mnohých jedlách, najmä v polievkach a slaných pokrmoch. Tento článok poskytuje informácie o tom, z čoho sa vyrába a jeho zdravotných výhodách.
Niektoré tehotné ženy sú nervózne, keď vidia, že ich stolica je zelená. Avšak v skutočnosti má zelená stolica často veľa príčin a väčšinou sa ich netreba obávať.
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Včelia materská kašička má mnoho skvelých využití, pri ktorých je neodmysliteľným benefitom aj krása tváre. Zistite to v nasledujúcom článku!
Koľko stojí materská kašička a je príliš drahá na jej nákup? Kde kúpiť renomované? Nasledujúci článok vám poskytne tie najlepšie informácie, ktoré potrebujete!
Čo je syndróm závislosti na plastickej chirurgii a ako ho prekonať, to je otázka, ktorá zaujíma mnohých ľudí, najmä v kontexte toho, že toľko ľudí neustále podstupuje plastické operácie ako dnes.
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.
Podrobný obsah o vedľajších účinkoch aspirínu na pečeň. Čítajte ďalej, aby ste pochopili, ako je aspirín bezpečný pre zdravie vašej pečene!
Kolitída je v živote veľmi časté ochorenie tráviaceho traktu. Existuje mnoho príčin chorôb, ako sú vírusy, baktérie alebo červy žijúce v črevnom trakte. Liečba kolitídy ľudovými prostriedkami, ako sú listy guavy, listy marhule alebo listy Voi, je spôsob, ktorý mnohí ľudia používajú a prinášajú určité účinky.
Stres nastáva, keď čelíme určitým situáciám, ale stres nie je vždy zlá vec. V mnohých prípadoch, keď nie sme vedomí a nekontrolovaní, sa stres môže zmeniť na chorobu a ovplyvniť naše zdravie.
Srdce je považované za jeden z najdôležitejších orgánov tela, pretože dodáva krv do orgánov. Pravidelné cvičenie pomôže udržať telo zdravé a prospešné pre srdcový sval. Takže ľudia s chorobami súvisiacimi so srdcom môžu cvičiť? Ak áno, aké sú dobré kardio cvičenia?
Ako vyrobiť pražené ryžové mlieko je jednoduché a zároveň výživné. Je to nápoj, ktorý si obľúbilo veľa ľudí, pretože napomáha k prečisteniu tela a krásnej pleti a má mnoho zdravotných benefitov. Teraz si môžete vytvoriť svoj vlastný a vychutnať si ho doma.
Okrem bežných metód na podporu chudnutia ako je posilňovňa, jogging, joga,... veľa ľudí stále volí metódu natriasania prsteňa. Aký je teda účinok zatrasenia prsteňom?
Liečba bolesti hrdla pomocou diagnózy je metóda, ktorá je pre mnohých ľudí stále dosť zvláštna, no od pacientov má veľa pozitívnych ohlasov. Treba to však robiť správne, aby táto terapia maximalizovala svoju účinnosť. Viac o tom, ako liečiť túto angínu, sa dozviete v článku nižšie.
Ministerstvo zdravotníctva ľuďom odporúča pravidelne si dôkladne umývať ruky mydlom. Umývajte si ruky aj niekoľkokrát denne, najmä pred jedlom a po použití toalety. Koľko krokov teda zahŕňa proces umývania rúk, viete?
Koľko kalórií v suchom krmive je problém, ktorý mnohí ľudia chcú vedieť? Pretože je to známe tým, že je to chutné jedlo, ale veľa ľudí sa stále obáva obsahu kalórií v suchom krmive a ľahko spôsobuje priberanie na váhe?
Zaujíma vás, aký je rozdiel medzi tučným a tehotenským bruškom? Tento článok od aFamilyToday Blog objasňuje túto tému a poskytuje užitočné tipy na chudnutie.
Ako získať zubný kameň s octom je jednoduché a efektívne, denne to môže robiť každý doma, a táto metóda prináša úžasné výsledky.
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
Je veľká 1 dobrá je otázka, ktorú si kladie veľa žien, keď hľadajú produkt, ktorý im pomôže efektívne a bezpečne zväčšiť veľkosť pŕs.
Na boj proti starnutiu pleti nestačí len používanie kozmetiky, v kozmetike musíte nájsť tieto 4 ingrediencie.
