25. týždeň
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
Mám piť vodu hneď po cvičení?
Pri cvičení musíme telu zabezpečiť dostatok vody. Výskumy ukazujú, že najlepšie výsledky dosiahnete, keď pred tréningom vypijete 400 až 600 ml vody. Mali by ste však po cvičení ihneď piť vodu? Ak áno, čo by sme mali piť po tréningu?
Takmer každý pozná dôležitosť pitnej vody pri cvičení a športovaní. Je však dôležité užívať ho správne, inak môže viesť k mnohým nebezpečným zdravotným stavom, ako je hyponatrémia a iné neurologické alebo kardiovaskulárne problémy.
Mám piť vodu po cvičení?
Mám piť vodu po cvičení?
Voda je pre športovcov najdôležitejšou živinou. Pitie veľkého množstva vody po cvičení pomáha telu nahradiť tekutiny stratené potením počas cvičenia, najmä pri cvičení počas horúcich letných mesiacov. Pitie vody po cvičení má mnoho zdravotných výhod, ako napríklad:
Regulovať telesnú teplotu
Rehydratácia po cvičení hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní normálnej teploty tela. Voda pomáha telu správne fungovať tým, že znižuje telesnú teplotu, aby sa zabezpečilo, že sa telo neprehrieva, čo spôsobí metabolické poruchy a zabráni svalovým kŕčom.
Vyhnite sa dehydratácii
Pitie príliš malého množstva vody signalizuje mozgu, že prežitie tela je ohrozené a telo začne reagovať ukladaním väčšieho množstva vody v tele.
Chudnutie
Cvičenie môže spôsobiť stratu veľkého množstva vody, čo môže poškodiť vaše obličky a pečeň. Keď ste dehydrovaný, vaše obličky a pečeň nemôžu spaľovať toľko tuku na energiu, čo má za následok zvýšenie telesného tuku. Pitie vody po cvičení pomáha predchádzať priberaniu tuku, čím vám pomáha efektívne schudnúť .
Podporuje funkciu orgánov
Voda v tele pomáha vykonávať mnoho rôznych funkcií, ako je trávenie, vstrebávanie a transport živín, krvný obeh, slinenie... Nedostatok vody v tele sa môže prejaviť na tráviacom systéme, zápcha, nezdravé bunky a iné zdravotné abnormality .
Voda v tele pomáha vykonávať mnoho rôznych funkcií
Koľko vody stačí?
Pitie vody po cvičení je dôležité, ale kedy a koľko vody treba skonzumovať, nie každý tomu rozumie. Podľa odborníkov by ste mali vypiť 250 ml vody do 30 minút po cvičení.
Pitie príliš veľkého množstva vody môže viesť k hyponatriémii, riedeniu krvi a nebezpečným zdravotným problémom. Nízke hladiny sodíka v krvi sú nebezpečné a môžu viesť k psychickým poruchám , záchvatom a dokonca k smrti, ak sa neliečia. Pre včasnú liečbu musíte rozpoznať množstvo skorých príznakov hyponatrémie, ako je nevoľnosť, svalové kŕče, dezorientácia.
Tieto príznaky sú však veľmi podobné príznakom dehydratácie, takže veľa ľudí pije viac vody. To zhoršuje hyponatriémiu. Pacienti musia byť liečení okamžite, aby sa predišlo nebezpečným komplikáciám. Podľa odborníkov je cestou k prevencii hyponatriémie dodávanie elektrolytov do tela, ktoré nahradia stratenú vodu.
Aký druh vody by som mal piť po cvičení?
Po cvičení môžete piť studenú vodu, ale nepite studenú vodu. Podľa odborníkov ľudské telo absorbuje studenú vodu rýchlejšie ako teplú, vďaka čomu je telo osviežujúce a zdravé, preto mnohí ľudia radi pijú studenú vodu po cvičení.
Nemali by ste však piť ľadovú vodu. Keď skončíte s cvičením, vaše telo sa zvyčajne zahreje. Pitie ľadovej vody počas tejto doby spôsobí, že tráviaci systém sa dostane do šoku. V skutočnosti mnohí ľudia pociťujú horšiu bolesť žalúdka, keď pijú ľadovú vodu hneď po tréningu.
Okrem vody môžete pridať aj niektoré druhy vody s obsahom elektrolytov ako je ovocná šťava, krezol... príliš veľa cukru.
Môžete pridať trochu vody obsahujúcej elektrolyty, napríklad ovocnú šťavu
Niekoľko poznámok po cvičení
To, čo robíte po tréningu, je rovnako dôležité ako samotné cvičenie a môže ovplyvniť vaše fyzické a duševné zdravie. Tu je niekoľko poznámok po cvičení:
- Po cvičení nepite alkohol, pretože môže nepriaznivo ovplyvniť regeneráciu po tréningu. Tieto nápoje môžu interferovať s pôsobením určitých hormónov a spomaliť regeneráciu svalov. Okrem toho alkohol v alkohole rozširuje krvné cievy, čím stimuluje opuchy v prípade poškodenia mäkkých tkanív.
- Doplňte nielen vodu, ale doplňte aj občerstvenie po tréningu na obnovu energie a svalov. Jedlo by sa malo zjesť do 30 až 60 minút po cvičení a nemalo by sa jesť nadmerne.
- Po cvičení si urobte prestávku, aby ste uvoľnili telo a myseľ, vyhnite sa práci hneď po cvičení.
- Do cvičebného úboru by ste sa mali prezliecť, keď vás polia pot, aby ste sa vyhli plesňovým infekciám kože alebo ovplyvnili váš imunitný systém. Okrem toho s ostatnými nezdieľajte oblečenie do telocvične a niektoré osobné veci a športové vybavenie.
Dúfajme, že vyššie uvedené zdieľanie vám pomôže odpovedať na otázku, či piť vodu po cvičení. Pitie vody po tréningu pomáha rehydratovať telo. Hoci pitie veľkého množstva vody je pre naše telo dobré, nadmerné pitie môže viesť k vedľajším účinkom, jedným z nich je hyponatriémia. Pite teda dostatok vody!
Ovplyvňuje cvičenie počas dojčenia materské mlieko?
Po pôrode chcete byť aktívna, aby ste sa po pôrode dostali späť do formy, no obávajte sa, či cvičenie počas dojčenia neovplyvní vašu tvorbu materského mlieka. Poďme nájsť odpoveď na tento problém prostredníctvom článku aFamilyToday Health.
Naučiť sa plávať pomáha vášmu dieťaťu byť aktívnejším
Okrem toho, že cieľom cvičenia a zábavy je pomôcť vášmu dieťaťu byť aktívnejším, naučiť sa plávať je tiež dôležitou zručnosťou pre prežitie. Rodičia by sa mali o tejto problematike dozvedieť viac.
Diéta pre dieťa, aby malo správnu váhu
aFamilyToday Health poskytuje informácie o potravinách, ktoré by vaše dieťa malo jesť, a o úlohe rodičov pri zostavovaní stravy, ktorá im pomôže dosiahnuť správnu váhu.
3 cvičenia na prípravu na pôrod
Tehotné ženy sa počas pôrodu často obávajú. 3 cvičenia aFamilyToday Health pomôže tehotným matkám pripraviť sa psychicky a mať dobrý zdravotný stav, keď tehotné ženy začnú rodiť.
5 vecí, ktoré môžu oteckovia urobiť, aby pomohli mamám počas tehotenstva
Vaša partnerka môže mať „ťažkú váhu“ a bude potrebovať veľkú podporu od svojho manžela, takže čo by ste mali urobiť, aby ste jej pomohli?
5 spôsobov, ako pomôcť mame uvoľniť sa, keď je dieťa nervózne
aFamilyToday Health – Okrem pracovného tlaku budú rodičia vo veľkom strese, keď je vaše dieťa rozmarné. Tu je 5 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, keď je vaše bábätko nervózne.
Bábätko sa učí plávať: Čo by malo byť vybavené, aby sa nemuselo báť?
Plávanie je pre deti nevyhnutnou životnou zručnosťou a športom so zdravotným prínosom. Nechajte preto svoje dieťa naučiť plávať skoro, no stále nezabúdajte na bezpečnostné pravidlá.
Najlepšie formy cvičenia počas tehotenstva
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Začnite hneď s cvičením pre tehotné
Zvyk pohybu tehotným ženám pri pôrode veľmi pomáha. Cvičeniam pre tehotné by ste preto mali rozumieť a cvičiť pravidelne.
Rady, ako sa starať o mamičky po pôrode (1. časť)
Po pôrode mamičky často prechádzajú obrovskými zmenami fyzicky aj psychicky. Ako sa teda starať o mamičku po pôrode?
Na pohľad lieky, ktoré zvyšujú kvalitu spermií u mužov
Na zlepšenie plodnosti môžu muži okrem zdravého životného štýlu hľadať aj lieky na kvalitu spermií.
Je dobré pre tehotné ženy chodiť na stroji?
aFamilyToday Health – niekoľko poznámok, keď tehotné ženy chodia na stroji, aby bolo cvičenie bezpečné pre matku aj dieťa, a táto aktivita tiež pomáha uľahčiť pôrod
Stres a depresia počas tehotenstva môžu spôsobiť potrat. Ako sa zbaviť stresu a úzkosti
Mnohé vedecké štúdie dokázali, že stres môže spôsobiť potrat, pretože stimuluje telo k vylučovaniu hormónu v krvi, ktorý zvyšuje riziko potratu. Navyše zlá nálada matky počas tehotenstva môže mať vplyv aj na zdravie plodu v neskoršom veku.
4 cviky, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu dosiahnuť ideálnu výšku
aFamilyToday Health - Cvičenie sa považuje za zdravotnú tréningovú metódu, ako aj za tajomstvo ideálnej výšky vášho dieťaťa.
20 týždňov
Bábätká potrebujú veľa prvkov na úplný vývoj. aFamilyToday Health zdieľa s rodičmi, čo treba mať na pamäti, keď bude mať vaše dieťa 20 týždňov, aby ste sa oň mohli čo najlepšie postarať!
Utrpenie tehotnej matky počas spánku: kŕče
Kŕče počas tehotenstva sú pre tehotné ženy veľmi bolestivé. Nechajte aFamilyToday Health naučiť sa 6 spôsobov, ako tomuto javu predchádzať a ako sa s ním vysporiadať.
10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť
Tehotenstvo môže byť niekedy stresujúce. Prečítajte si prosím nasledujúcich 10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva!
Výhody cvičenia pred tehotenstvom
aFamilyToday Health – Ženy pred tehotenstvom si musia udržiavať svoje telo zdravé cvičením pred tehotenstvom. Poďme to spolu zistiť.
Hoci to nesúvisí, fyzická aktivita pomáha deťom silne zvyšovať odolnosť pokožky
Fyzická aktivita u detí môže skutočne pomôcť posilniť imunitný systém, zvýšiť odolnosť pokožky a pomôcť chrániť deti pred škodlivými faktormi.
Odhalenie potravín, ktoré bojujú proti makulárnej degenerácii
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Čo je to kožný olej? Ako si vybrať ten správny olej na starostlivosť o pleť pre každý typ pleti
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Je akné na oboch spánkoch nebezpečné?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Môže vám nízkosacharidová diéta pomôcť schudnúť?
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Odpoveď: Je dobré piť šťavu zo zázvoru a citrónovej trávy každý deň?
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
Je Big 1 krém na zväčšenie prsníkov dobrý?
Je veľká 1 dobrá je otázka, ktorú si kladie veľa žien, keď hľadajú produkt, ktorý im pomôže efektívne a bezpečne zväčšiť veľkosť pŕs.
4 kozmetické zložky dodávajú pleti očividný účinok proti starnutiu
Na boj proti starnutiu pleti nestačí len používanie kozmetiky, v kozmetike musíte nájsť tieto 4 ingrediencie.
Pozícia spánku v noci vám pomáha zostať zdravá a krásna, keď sa zobudíte
Poloha pri spánku nesúvisí len s kvalitou spánku, ale ovplyvňuje aj vašu pokožku a postavu.
Peeling pokožky je dobrý? Ako bezpečne peelingovať pokožku doma
Peeling pleti je jedným z dôležitých krokov starostlivosti o pleť, ktorý uprednostňuje mnoho žien. Nasledujúci článok vám prezradí základné informácie o výhodách, ako aj o tom, ako si bezpečne peelingovať pokožku doma, aby ste sa vyhli prípadným rizikám!