Mám cvičiť jogu doma alebo ísť do posilňovne?

Mám cvičiť jogu doma? Čo je potrebné mať na pamäti pri cvičení jogy doma? Pripojte sa k blogu aFamilyToday a odkážte sa na zdieľanie odborníkov na jogu prostredníctvom článku nižšie, aby ste našli najvhodnejšiu metódu jogy.

Joga je cvičenie vhodné pre všetky vekové kategórie. Cvičte jogu pravidelne a po čase pocítite, že sa vaše telo veľmi mení po psychickej aj fyzickej stránke. Preto je cvičenie jogy vždy obľúbenou témou mnohých ľudí.

Cvičenie jogy doma alebo chodenie do posilňovne s trénerom má svoje plusy aj mínusy.

Mám cvičiť jogu doma? Čo je potrebné mať na pamäti pri cvičení jogy doma?

Mám cvičiť jogu doma?

Výhody cvičenia jogy doma

Ušetriť čas

Jogu si môžete zacvičiť sami doma, kedykoľvek budete mať voľný čas. Ak sa prihlásite do centra, musíte dodržať stanovený počet hodín. Okrem toho vám to tiež ušetrí čas, keď budete chodiť do centra robiť veľa iných vecí. To môže byť optimálna voľba pre zaneprázdnené dievčatá.

V prípade potreby prispôsobte trvanie cvičenia

Ak nemôžete tráviť veľa času v triede, môžete si čas na štúdium rozdeliť na 15 alebo 30 minút na každé stretnutie. Ak chcete, môžete cvičiť aj 1,5 alebo 2 hodiny navyše.

Nevýhody cvičenia jogy doma

Ľahko sa cvičí nesprávna technika

Samoštúdium jogy doma vám pomôže pochopiť všetky pohyby, polohy, dychové cvičenia ako správna lekcia. Ak ste si však pozorne prečítali návod, no nesprávne pochopili pozície alebo svalové skupiny používané pri cvičení, mohli by ste si spôsobiť zbytočné zranenie. Naopak, ak cvičíte na hodine jogy, bude vás viesť a upravovať učiteľ.

Vysoké riziko zranenia

Okrem toho, že budete cvičiť nesprávnu techniku ​​uvedenú vyššie, môžete pri cvičení jogy doma pociťovať aj nepriaznivé zdravotné účinky, ako sú natiahnutie väzov v dôsledku pretiahnutia, poranenie chrbtice v dôsledku nesprávneho ohýbania, vykĺbenie ramien, vyvrtnutie, vyvrtnutie členku, kríž  . s nohami alebo v stoji na jednej nohe, ak nesedíte správne.

Nepravidelné cvičenie

Absolvovanie hodiny jogy vám pomôže udržať si motiváciu cvičiť jogu pravidelne. Naopak, cvičenie doma môže spôsobiť, že vynecháte tréning, cvičíte uprostred, takže cvičenie bude neúčinné.

Absolvovanie hodiny jogy vás bude motivovať k pravidelnému cvičeniu jogy

Ako prekonať nevýhody cvičenia jogy doma?

Nevýhody cvičenia jogy doma môžete úplne prekonať niektorým z nasledujúcich spôsobov:

• Vytvorte si najvhodnejší priestor na cvičenie: Udržujte priestor na cvičenie čistý a dobre vetraný, vyberte si tiché miesto a minimalizujte rušenie. Nezabudnite sa tiež držať ďalej od telefónu, aby sa vaša myseľ mohla plne sústrediť na tréning!
• Pripravte sa: Skôr ako začnete plánovať cvičenie jogy doma, musíte sa dôkladne pozrieť na problémy súvisiace s jogou, ako je rýchlosť dýchania, metódy, polohy, podporné vybavenie, pohybové oblečenie, buďte pripravení. Pripravte sa na to najhladšie a najpohodlnejšie posilovať.
• Počúvajte svoje telo: Toto je mimoriadne dôležitý krok, ktorý vám pomôže vybrať si správnu úroveň cvičenia pre vás. Je normálne, že počas cvičenia jogy pociťujete bolesť, pretože je to znak uvoľnenia svalov, ktorý ukazuje, že ste si nacvičili správne držanie tela. Strečingová bolesť vám pomôže cítiť sa veľmi pohodlne a zdravo. Ak však cítite bolesť v kĺboch  , musíte sa nechať vyšetriť, pretože možno praktizujete nesprávne držanie tela.

Pravidlá, ktoré treba dodržiavať pri cvičení jogy doma

Nastavte si správny čas na cvičenie jogy

Pri domácom cvičení jogy by ste sa jej mali venovať aspoň 15 minút vrátane rozcvičky a relaxu po cvičení. Ak budete cvičiť menej, váš tréning nebude taký efektívny. Väčšie cvičenie môže tiež spôsobiť bolesť svalov v tele. Takže pri cvičeniach, ktoré zahŕňajú veľa póz za sebou, je najlepšie robiť len 10 až 15 minút.

Ráno by ste mali cvičiť jogu, aby ste pomohli svalom úplne sa ohýbať. Pred cvičením jogových póz by ste si mali precvičiť dýchanie. Ak cvičíte jogu večer, mali by ste zvoliť cvičenie relaxačných pohybov, ktoré vášmu telu pomôžu uvoľniť sa po únavnom pracovnom dni. Najprv by ste mali cvičiť tieto pózy, potom 15 až 30 minút cvičiť dýchanie. Ak cvičíte jogu neskoro v noci, potom vás treba viesť opatrne.

Ráno by ste mali cvičiť jogu, aby ste pomohli svalom úplne pružiť

Pacienti môžu stále cvičiť jogu

Niektorí ľudia s chronickými ochoreniami môžu stále cvičiť jogu, ale treba to robiť veľmi opatrne a na radu inštruktorov a lekárov. Existuje veľa cvičení, ktoré je potrebné individualizovať pre každého pacienta. Napríklad poloha mostíka nie je vhodná pre ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami , bolesťami chrbta, hlavy, nízkym krvným tlakom.

Pre pacientov s chronickými ochoreniami môže byť veľmi nebezpečné cvičiť jogu doma sami bez vedenia vhodného odborníka. Najdôležitejšie preto je, že pacient potrebuje profesionálneho inštruktora jogy, aby sa pri cvičení vyhol nebezpečným rizikám.

Investujte do kvalitnej podložky na jogu

Na správne cvičenie jogy doma potrebujete oporu kvalitnej jogamatky. Jogu by ste nemali cvičiť na zemi, aby ste neprechladli. Okrem toho musíte podložku pravidelne čistiť, aby ste pri cvičení odstránili z povrchu podložky pot a nečistoty.

Dúfame, že prostredníctvom vyššie uvedeného článku vám pomôžeme lepšie si predstaviť výhody a nevýhody cvičenia jogy doma. Nikto nemôže poprieť, že zdravie je synonymom úspechu, bez zdravia nedokážeme nič. Cvičte teda každý deň, aby ste lepšie chránili zdravie seba a svojej rodiny.