Mali by ženy chodiť plávať alebo do posilňovne, je možné tieto dva typy kombinovať?

Ženy často športujú, aby schudli, zlepšili zdravie a spevnili postavu. V závislosti od účelu cvičenia, ktorý sa rozhodnete ísť plávať alebo chodiť do posilňovne, aký druh športu vám prináša najviac výhod.

Čo sa týka benefitov, tak plávanie, ako aj tréning v posilňovni prinášajú veľa dobrých účinkov na zdravie a postavu žien. Pri výbere, či pôjdete plávať alebo cvičiť, by ste preto mali vychádzať zo svojho zdravotného stavu a tréningových cieľov.

Výhody plávania a cvičenia 

Či už plávate alebo chodíte do posilňovne, užijete si tieto dve výhody:

Ľudia s problémami s kĺbmi by si na cvičenie mali zvoliť plávanie

Pomôžte zlepšiť zdravie

Ak je vaším cieľom prísť k športu zlepšiť zdravie a cvičenie, potom si môžete vybrať cvičenie alebo plávanie.

Keď telo cvičíte na súši alebo vo vode, pomáha vám to predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam , pretože pomáha rýchlejšiemu tepu srdca, lepšie funguje srdcový sval. 

Navyše, pri plávaní či cvičení majú ženy ružovkastú pokožku, plnú vitality vďaka lepšiemu prekrveniu ostatných častí tela. 

Pomáha pri chudnutí a budovaní svalov

Cvičenie je najefektívnejším spôsobom spaľovania tukov a kalórií. Plávanie a posilňovňa sú dva športy, ktoré si vyžadujú veľa pohybu. Vaše telo sa posilní, či už sa rozhodnete plávať alebo cvičiť. To znamená, že za účelom chudnutia alebo vlastného tónovaného tela sa ženy môžu rozhodnúť ísť plávať alebo ísť do posilňovne.

Mali by ženy chodiť plávať alebo do posilňovne?

Kedy by ste si mali vybrať plávanie?

Máte problém s kosťami?

Kĺby nie sú pri plávaní príliš ovplyvnené. Pri plávaní vo vode je riziko zranenia a nárazu veľmi nízke.

Keď pôjdete do posilňovne, vaše kĺby budú veľa pracovať. Napríklad, ak je vzpieranie príliš ťažké alebo nesprávne, môže to viesť k poraneniam kolien a chrbtice.

Preto by si každý, kto má problémy s kosťami a kĺbmi, mal namiesto do posilňovne vybrať plávanie.

Vo veku vývoja

Plávanie je vhodným športom pre deti, pretože plávanie pomáha rásť do výšky . Medzitým je pre deti často ťažké pochopiť gymnastické techniky s komplikovanými pohybmi. Preto, ak si musíte vybrať medzi plávaním alebo posilňovňou, tínedžeri by si mali vybrať plávanie. Tento predmet je vhodný aj pre dievčatá.

Dievčatá so slabou fyzickou silou

Ak máte slabú fyzickú silu, mali by ste si vybrať plávanie, ktoré je šetrné, no napriek tomu prináša veľa výhod pre vaše zdravie. Posilňovňa má niekoľko dosť ťažkých cvičení, najmä cvičenia s váhami, ktoré si vyžadujú veľmi veľký výber. Preto, ak v tomto prípade rozmýšľate, či ísť plávať alebo cvičiť, plávanie je ideálna voľba.

Ľudia, ktorí chcú budovať svaly, by mali chodiť do posilňovne

Kedy by ste si mali vybrať telocvičňu?

Posilniť svalstvo

Plávanie je pohybová a rytmická kombinácia celého tela, vďaka ktorej je celé telo tónované a svalnaté. Svalov získaných plávaním však nie je toľko, ako keď cvičíte v posilňovni. Ženy, ktoré strávia 30 minút denne plávaním, nemôžu ovplyvniť budovanie svalov pre svalové skupiny, ale telocvičňa to dokáže.

Ľudia často považujú gymnastiku za kráľovský šport svalov. V telocvični sú rôzne cvičenia určené pre každú inú svalovú skupinu s mnohými úrovňami cvičenia a vhodné pre všetky predmety.

Vplyv na špecifické svalové skupiny

Ak chcete nabrať svalovú hmotu v určitej oblasti, stačí cvičiť cvičenie v telocvični pre túto svalovú skupinu. Napríklad, ak chcete, aby bol váš zadok guľatý a tónovaný, vyberte si cviky na zadok a cvičte ich v posilňovni alebo doma. Po výbere správneho cvičenia vám už len jeho správne a pravidelné vykonávanie pomôže dosiahnuť vytúženú tretinu. Medzitým je pre vás veľmi ťažké dosiahnuť svoj cieľ pri plávaní. V tomto prípade nemusíte myslieť na plávanie alebo do posilňovne, pretože telocvičňa je tou najlepšou voľbou.

Kombinácia plávania a posilňovne, aké sú výhody?

Plávanie a cvičenie majú mnoho zdravotných výhod. Ak milujete plávanie aj posilňovňu a chcete využiť blahodarné účinky týchto dvoch športov, prečo neskúsiť ich skombinovať pre dosiahnutie najlepších výsledkov pre zdravie a kondíciu.

Plávanie a tréning v posilňovni sa navzájom dopĺňajú

Ak chcete trénovať a budovať svaly, navštívte telocvičňu; Ak chcete mať pevnejšie, pružnejšie svaly a odolnejšie zdravie, cvičte plávanie. Účinky týchto dvoch disciplín sa môžu veľmi dobre dopĺňať. Plávanie pomáha zlepšovať zdravie, takže cvičenie v telocvični na budovanie kulturistiky je pohodlnejšie. Navyše sú aj celkom jemné a vhodné na relaxáciu po náročnom tréningu. Naopak, cvičenie v posilňovni vám pomôže vytvarovať svaly, ale aj línie tela, vybudovať si krásnu postavu, ktorú plávanie nedokáže.

Komplexné zdravotné školenie

 Zdraviu prospieva aj pravidelné cvičenie alebo plávanie. Cvičenie v kombinácii s plávaním však pomôže zdraviu mať komplexnejší dopad. V súčasnosti plávanie pôsobí ako zaujímavé a nové kardio cvičenie, ktoré nahrádza podobné cvičenia v telocvični. Naproti tomu telocvičňa je najlepším predmetom na zvýšenie sily a kulturistiky. Vďaka tejto kombinácii si precvičíte kardiovaskulárne zdravie, dýchací systém, naberanie svalov, chudnutie...

Ženy sa často pýtajú, či by mali ísť plávať alebo ísť do posilňovne, aby mali vyrysované telo

V porovnaní s posilňovňou je plávanie pomerne šetrný predmet a je veľmi vhodné na ranný tréning. Začať deň plávaním je najlepší spôsob, ako si pomôcť zahriať kosti, svaly a orgány, ako je srdce a pľúca. Je to tiež skvelé zahrievacie cvičenie, ktoré vám pomôže ísť do posilňovne plynulejšie, najmä pri ťažkých cvičeniach.

Navrhnite rozvrh cvičení v telocvični v kombinácii s plávaním

Ak máte vybudovaný pevný rozvrh posilňovne na 3-4 krát týždenne, zvyšné dni môžete trénovať plávanie. Takýto intervalový tréning pomáha vašim svalom odpočívať a relaxovať po náročnom tréningu. Upozorňujeme, že každé plávanie by malo trvať aspoň 30 minút, aby bolo čo najefektívnejšie.

Pre tých z vás, ktorí si zostavujú rozvrh v posilňovni 5-6 krát týždenne, je najlepšie plávať ráno a cvičiť popoludní. Ide o optimálnu kombináciu telocvične a plaveckého plánu, ktorá vám pomôže vybudovať silné svaly a zostať flexibilné vďaka plávaniu.

Ako vidno, posilňovňa a plávanie je perfektná kombinácia, ktorú by ste mali pridať do svojho tréningového plánu. Ak budete cvičiť správne a s mierou, táto kombinácia vám pomôže získať vyvážené, zdravé, spevnené telo, ale stále rovnako pružné a pružné. Okrem plávania, cvičenia môžete cvičiť aj bicyklovanie alebo jogging vonku alebo na bežiacom páse doma. Všetky tieto športy sú mimoriadne dobré kardio cvičenia pre zdravie.