Je nočné trasenie dobré? Ako efektívne stratiť tuk na bruchu

Shaking ring je jednoduchý, ale účinný cvik na chudnutie, preto ho aplikujú mnohé dievčatá. Mnoho ľudí však na začiatku cvičenia často kladie otázky typu, či je dobré trepať prsteňom v noci, ako dlho je najlepší čas na trepanie? Informácie súvisiace s týmto problémom nájdete v článku.

Náramok je jednou z metód, ktoré mnohé ženy používajú na redukciu tuku okolo bokov a brucha. Nie každý však vie, kedy a ako vytriasť brucho, aby ste stratili tuk pre najlepší efekt. Veľa žien využíva večerný čas po dokončení domácich prác na nácvik hojdania. Je teda dobré sa v noci triasť? Poďme to zistiť prostredníctvom článku nižšie.

Je nočné trasenie dobré? Ako dlho je účinný?

Je nočné trasenie dobré?

Je dobré trepať prsteň v noci? V skutočnosti je natriasanie obručou pomerne populárnym cvičením a používa ho mnoho žien na zlepšenie zdravia, zníženie hmotnosti, zníženie brušného tuku a pomôže vám rýchlo sa vrátiť do formy. Zvyčajne sa ľudia často rozhodnú potriasť prsteňom ráno alebo popoludní. Ak však v tých časoch nemáte čas na cvičenie, môžete hojdanie cvičiť večer.

Mnoho ľudí sa pýta, či je dobré cvičiť hojdanie večer? Vedecké štúdie ukazujú, že hojdanie v noci pomáha posilňovať svaly, vďaka ktorým je panva silnejšia, pružnejšia a pružnejšia. Najmä zatrasenie krúžkom vám pomôže spáliť tuk a spáliť 300-600 kalórií/cvičenie. Pred spaním sa musíte triasť asi 10-20 minút, aby ste rýchlo zredukovali brušný tuk a pomohli vášmu telu spevniť, osviežiť sa a načerpať energiu na druhý deň ráno.

Okrem toho večerné potrasenie krúžkom tiež pomáha znižovať bolesti chrbta, zlepšuje krvný obeh, ľahko zaspáva a obmedzuje bolesti pri osteoartróze. Obručou by ste však nemali triasť hneď po večeri, pretože môže spôsobiť nadúvanie, bolesti brucha a ťažkosti s dýchaním. Večerné trepanie prsteňov je ideálny čas pre tých, ktorí sú zaneprázdnení a nemajú veľa času. 

Je dobré trepať prsteň v noci? V skutočnosti môžete prsteňom potriasť kedykoľvek vo voľnom čase, okrem tesne po jedle

Ako dlho trvá, kým bude nočné trasenie účinné?

Ak tvrdo pracujete , aby ste prsteňom zatriasli a urobili to správne, výsledky straty brušného tuku sú veľmi rýchle. Pravdou je, že čas potrebný na stratu brušného tuku sa líši od človeka k človeku. Dokonca aj dvaja ľudia, ktorí trasú prsteňom s rovnakou intenzitou a časom, množstvo prebytočného tuku v oblasti straty je tiež odlišné. Lekári povedali, že dôvodom je, že niektorí ľudia majú voľný brušný tuk a niektorí ľudia majú pevný brušný tuk. Preto, ako dlho je krúžok účinný, závisí od telesného stavu každého človeka a nemá konkrétnu časovú os.

Podľa rád odborníkov na zdravie by ste mali prsteňom každých 6 až 7 minút potriasť, aby ste znížili brušný tuk. Po 30 minútach hojdania vaše telo spáli 200 kalórií prebytočného tuku. Ak prsteňom zatrasiete mnohokrát za 1 minútu, schopnosť spaľovať tuk v tele je vyššia. Ak prsteňom poriadne zatrasiete, asi po 2 týždňoch si všimnete zmenu na bruchu. 

Nemali by ste chcieť dosiahnuť rýchle výsledky, ale nútiť svoje telo cvičiť príliš veľa, každý krúžok by nemal byť dlhší ako 20 minút a nemal by sa cvičiť viac ako 3-krát denne. Tréningový čas by mal trvať len 30 minút/čas rozdelený na 2x/deň, cvičte 3-4x/týždeň.

Ako cvičiť vibračné krúžky na efektívne zníženie brušného tuku

Podľa fitness trénerov sa musíte uistiť, že nosíte správne oblečenie, máte pohodlný priestor a hlavne si vyberiete správnu veľkosť náramku pre čo najlepší efekt. Aby ste prsteňom zatriasli efektívne v krátkom čase, musíte vedieť, ako prsteňom potriasť správnou technikou a intenzitou nasledovne:

• Úplne zahrejte telo pred trepaním krúžku naťahovacími pohybmi, rotáciou bokov, krútením, behaním a skákaním na mieste po dobu 5-10 minút.
• Postavte sa vzpriamene s chodidlami paralelne k sebe a smerom dopredu.
• Umiestnite prsteň na pás, uchopte prsteň oboma rukami v polohe 2 strán rebier tak, aby sa prsteň dotýkal polovice pása. Potom pomocou sily 2 ramien otočte koleso v smere hodinových ručičiek, krúžok sa bude otáčať rýchlosťou kruhu. 
• Pri trepaní krúžku musíte stáť na mieste a pripevniť ostatné časti. Roztiahnite ruky do strán alebo si ruky prekrížte pred hrudníkom a stiahnite brušné svaly, aby ste udržali rovnomerný a nepretržitý švih.

Aby ste prsteňom zatriasli efektívne za krátky čas, musíte vedieť, ako prsteňom potriasť správnou technikou a správnou intenzitou

Niekoľko poznámok pri nácviku hojdania

Chudnutie, odbúravanie tuku sa považuje za veľmi dobré opatrenie, ktoré má skvelé účinky na svaly. Aby ste to však urobili efektívne, musíte mať na pamäti niekoľko vecí:

• Náramok potrebuje veľa energie, preto sa musíte poriadne najesť a nemali by ste sa postiť . Najdôležitejšie však je netriasť prsteňom hneď po jedle. Pretože potrasenie krúžkom po jedle ovplyvní tráviaci trakt a žalúdok.
• Okrem toho by ste pred zatrasením náramku nemali piť príliš veľa vody, pretože to môže spôsobiť bolesť brucha. Mali by ste piť len malé dúšky, aby ste sa vyhli dehydratácii.
• Pri prvom cvičení švihu by ste mali cvičiť podľa svojich schopností, môžete s ním triasť 8-10 minút, nesnažte sa cvičiť príliš tvrdo, prejaví sa to na vašom zdraví. Po zvyknutí by ste mali cvičiť 20-30 minút/reláciu a 3-4 krát/týždeň, tréningové dni by mali byť od seba vzdialené. 
• Pri natriasaní prsteňa by ste si mali vybrať oblečenie, ktoré sedí, má správnu elasticitu a dobre absorbuje pot, aby sa prsteň ľahko vykonával. 
• Tiež by ste si mali zvoliť priestranné miesto, aby ste mohli vykonávať hojdavý pohyb bez toho, aby vám prekážali okolité predmety. 
• Výber hojdačky je tiež veľmi dôležitý, nevyberajte si hojdačku príliš ťažkú ​​alebo príliš ľahkú, aby ste vykonali čo najefektívnejšiu rotáciu bokov.

Pri trepaní prsteňom, ak ste smädný, pite ho po troškách, nepite veľa, čo spôsobuje bolesť žalúdka

Určite už máte odpoveď na to, či je večerný swing dobrý a ako často ho treba cvičiť, aby bol efektívny. Toto cvičenie je naozaj dobré pre tých, ktorí potrebujú schudnúť, brušný tuk. Dúfajme, že s vyššie uvedeným článkom viete, ako správne cvičiť. Nezabudnite si vyhradiť čas dňa vrátane večerov, aby ste z cyklu chudnutia vyťažili maximum a čoskoro sa dostali späť do formy .