Efektívne spôsoby, ako cvičiť činky na zvýšenie výšky pre ženy

Príťahy sú formou cvičenia s mnohými zdravotnými benefitmi. Ak existuje spôsob, ako cvičiť činku na zvýšenie výšky pre ženy pravidelne a správne, pomôže to efektívne zvýšiť výšku.

 Nasledujúci článok vám poskytne užitočné referencie, ako efektívne cvičiť činky na zvýšenie výšky pre ženy.

Výhody cvičenia s činkou pre ženy

Cvičenie s činkou pre ženy prináša množstvo výhod:

Zvýšte výšku

Cvičenie s činkou odtiahne konce kostí od seba a vyvinie tlak na chrupavku, čo spôsobí rast nových buniek a vyplnia medzery, čo spôsobí predĺženie kostí. V dôsledku toho kosti rastú smerom nahor, čím sa zvyšuje telesná výška.

Znížte brušný tuk

Cvičenie s činkou pre ženy má tiež veľký vplyv na brušné svaly na zníženie tuku a zoštíhlenie, aby ženám pomohlo získať štíhle telo.

Cvičenie s činkou pre ženy má veľký vplyv aj na brušné svaly na redukciu tuku v oblasti brucha

Vyliečiť bolesti chrbta

Bolesti chrbta spôsobené nevyrovnanou chrbticou v dôsledku zlého držania tela alebo nedostatku pravidelného cvičenia sa dajú zlepšiť cvičením s činkou . Cvičenie správnej činky pomôže ľuďom narovnať chrbticu, posilniť kosti.

Zlepšuje kardiovaskulárne zdravie, vytrvalosť a flexibilitu

Cvičenie s činkami pôsobí na celé telo a lepšie pracuje srdcovo-cievny systém ako aj dýchací systém, telo je zdravšie. Pri cvičení s činkou prebieha metabolizmus v tele rýchlejšie, takže to telu prináša mnoho výhod. Pravidelné cvičenie pomôže cvičiacemu zvýšiť vytrvalosť a flexibilitu. Cvičenie s činkou musí pôsobiť hlavne na svaly hrudníka, takže ženám pomôže efektívne zväčšiť poprsie a poprsie sa stane pevnejším.

Efektívne spôsoby, ako cvičiť činky na zvýšenie výšky pre ženy

Precvičte si správne držanie tyče

Toto je cvičenie na zvýšenie výšky , prvá vec je vedieť, ako správne držať tyč. Pri cvičení s činkou by ženy mali mať na pamäti nasledujúce body:

Prvým krokom je výber správnej tyče pre vašu výšku a veľkosť ruky

• Vyberte si hrazdu, ktorá zodpovedá vašej výške a veľkosti ruky: Mali by ste si vybrať hrazdu, ktorá sa dá prispôsobiť vašej telesnej výške. Časť riadidiel tiež potrebuje zvoliť správnu veľkosť, nie príliš veľkú alebo príliš malú.
• Pred cvičením sa musíte dôkladne zahriať, aby ste sa vyhli kŕčom a stiahnutiu svalov pri cvičení.
• Pred cvičením s činkou na zvýšenie výšky pre ženy by ste mali zjesť ľahké jedlo, aby ste neboli unavení z nedostatku energie. Necvičte, keď ste príliš sýti alebo príliš hladní.
• S tyčou manipulujte pohodlne, nie príliš voľne ani príliš tesne, dlane smerujú k telu.
• Počas cvičenia majte ruky stabilné, aby ste si nespôsobili zranenia.
• Počas cvičenia držte chrbát vystretý, aby ste minimalizovali dopad na chrbát a stimulovali biceps k zvýšeniu výšky.
• Kombinujte cvičenie s pravidelnými výdychmi a nádychmi, ktoré pomôžu posilniť dýchací systém.
• Pri každom cviku s činkou ho musíte robiť správne, s dostatočným množstvom pohybov a krokov, ako aj počtom opakovaní, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.

Cvičiť by ste mali pomaly, aby si telo na cvičenie zvyklo. Ak nie ste zvyknutý cvičiť a nezvládate to, požiadajte niekoho, aby vám pomohol. Nemali by ste hneď cvičiť ťažké cviky, ktoré telo preťažia a unavia.

Plán cvičenia na zvýšenie výšky

Ženy by to mali robiť pravidelne, aby dosiahli čo najlepšie a najrýchlejšie výsledky. Cvičte každý deň 30 minút skoro ráno po prebudení alebo pred spaním. Cvičenie vonku na rannom slnku tiež pomáha telu zvýšiť vstrebávanie vitamínu D z prirodzeného svetla.

Cvičte každý deň alebo 3-4 krát týždenne, poraďte sa s fitness odborníkom o vhodnom cvičebnom režime pre vaše telo a zdravie.

Niektoré cviky s činkou na zvýšenie výšky pre ženy

Ženy pri cvičení s činkami majú často spočiatku ťažkosti pre ich slabé ruky. Ak ste začiatočník alebo nemáte dostatočnú silu rúk, môžete vykonať nasledujúce cvičenia s činkou:

Hojdanie na hrazde:

• Krok 1: Pozícia sa pripravuje na švihnutie tyče na zvýšenie výšky pre ženy. Uchopte tyč oboma rukami trochu širšími ako je šírka ramien a zaveste.
• Krok 2: S prepletenými nohami pomaly pomocou sily paží ťahajte telo hore tak, aby bolo celé telo maximálne natiahnuté. Držte pózu 10-12 sekúnd na tyči.
• Krok 3: Pomaly spustite ruky tak, aby boli ruky čo najrovnejšie a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte pohyb podľa vašej kondície.

Ženy majú často problémy s nácvikom činky, pretože ich ruky sú slabé, musia byť trpezlivé

Chôdza po trámoch

• Krok 1: Pripravený postoj. Uchopte tyč oboma rukami a zaveste.
• Krok 2: Pomaly sa vytiahnite nahor, zatiaľ čo máte rovné nohy, držte zadok a brucho pevne.
• Krok 3: Predkloňte ľavú nohu a vykonajte pohyb chôdze. Opakujte približne 5-10 krokov/čas v závislosti od vášho stavu.

Švihnite a zdvihnite koleno

• Krok 1: Pripravený postoj. Uchopte tyč oboma rukami a zaveste.
• Krok 2: Zdvihnite ľavé koleno pred hrudník tak, aby bolo kolmo na pravú nohu, v pozícii vydržte asi 2-3 sekundy.
• Krok 3: Spustite ľavú nohu a prepnite strany na pravé koleno. Opakujte pohyb 10-15 krát alebo v závislosti od vašej kondície.

Otočte sa na hrazde

• Krok 1: Pripravený postoj. Uchopte tyč oboma rukami a zaveste.
• Krok 2: Pomaly použite silu paží na vytiahnutie tela nahor a otočenie tela doprava. Držte pózu asi 3-5 sekúnd.
• Krok 3: Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte tento spôsob cvičenia s činkou, aby ste zvýšili výšku žien a zmeňte zákrut doľava, aby ste dosiahli efektívne výsledky.