Cvičenie na pretiahnutie svalov po správnom behu

V porovnaní s inými pohybmi ako je chôdza, bicyklovanie, beh alebo jogging je pohyb, pri ktorom je potrebné využívať najviac svalových skupín v tele – najmä svaly nôh, stehien a chrbtové svaly. Ak po behu zabudnete na strečingové cvičenia, svaly sa napínajú a bolia. Poznáte teda najlepšie strečingové cvičenia po joggingu?

Keď bežíte, bez ohľadu na to, akou rýchlosťou, či rýchlo alebo pomaly, svaly v tom čase budú pracovať tým najvýkonnejším spôsobom. Nerobenie strečingových cvičení po behu spôsobí, že svaly budú boľavé a pomaly sa zotavujú. Cviky ako: strečing stehenných svalov, strečing bedrových svalov, strečing lýtkových svalov a chrbtových svalov... však bežci často vynechávajú.

Rovnako ako rozcvička, ktorá je signálom pre telo, že bežecký proces sa čoskoro začne, aj strečingové cvičenia sú pripomienkou a signálom pre telo o konci tréningu. Svalové skupiny sa potom uvoľnia, čím sa zníži dlhodobý pocit napätia a nepohodlia po behu. Preto nezabudnite tento článok preskočiť, pretože po správnom behaní poskytneme užitočné informácie o strečingových cvičeniach, ktoré čitateľom pomôžu získať skvelý zážitok z behu.

Význam strečingových cvičení po behu

Strečing po behu pomôže vašim svalom znížiť bolesť, keď prechádzate procesom behu akoukoľvek rýchlosťou. Mnoho lekárov odporúča strečing pred a po behu. Strečing po behu pomôže svalom a kĺbom rýchlo sa vrátiť do pôvodného stavu, obmedzí svalové napätie, ktoré môže viesť k podliatinám alebo začervenaniu.

A nielen to, beh zahreje naše telo, spáli určité množstvo telesného tuku a podporí vyrysované svaly. Po behu však cvičenec nenapína svaly správne, čo môže spôsobiť ďalšie stiahnutie svalov, čím sa zníži motorická funkcia tela, čo spôsobí napätie v predných alebo zadných stehenných svaloch .

Strečingové cvičenia po behu majú určitý význam na obmedzenie bolesti svalov

Strečingové cvičenia po behu

Na strečing po behu, aby ste sa uistili, že vaše svaly ako zadok, predné stehná a hamstringy sú správne natiahnuté, aby sa obmedzila bolesť, si čitatelia môžu prečítať strečingové cvičenia nižšie!

Cvičenie na naťahovanie šliach

Natiahnutie hamstringov vám poskytne lepší cit pre váš chrbát ako chrumkanie. Postupujte nasledovne:

• Praktizujúci leží na chrbte s vystretými nohami, chrbát je rovný. Uistite sa, že spodná časť chrbta je na podlahe a vaše boky sú v rovine.
• Ohnite ľavé koleno a ľavú nohu nechajte vystretú na podlahe.
• Pomaly narovnajte pravé koleno a oboma rukami uchopte priehlavok chodidla.
• Jemne potiahnite pravú nohu dozadu a zároveň držte boky na podlahe.
• Držte pózu 20 až 30 sekúnd a opakujte na druhú stranu.

Cvičenie na naťahovanie predných stehien

Cvičenie na natiahnutie hamstringov (svalová skupina, ktorá tvrdo pracuje pri behu) je dôležitým cvičením, ktoré ich musíte natiahnuť. Postupujte nasledovne:

• Praktizujúci sa postaví vzpriamene, potom zdvihne pravú nohu za seba a chytí vašu nohu pravou rukou.
• Jemne potiahnite pätu smerom k zadku, aby ste cítili natiahnutie predných stehenných svalov.
• Druhú nohu držte rovno a kolená sa snažte držať čo najbližšie pri sebe.
• Vydržte v tejto polohe 15 až 30 sekúnd a vymeňte strany.

Cvičenie na naťahovanie hamstringov je jedným z najobľúbenejších strečingových cvičení po behu

Cvičenie na pretiahnutie hamstringov

Počas behu hamstringy tvrdo pracujú, aby nám zdvihli nohy. Preto sú natiahnutia hamstringov skvelým natiahnutím pre vaše ohýbače bedrového kĺbu. Postupujte nasledovne:

• Začnime s výpadovou pozíciou.
• Prsty na nohách majte nasmerované dopredu, zatiaľ čo hornú časť tela držte rovno.
• Zadná noha by mala byť rovná a ohnutá za vami.
• Rukami zatlačte a natiahnite boky dopredu, kým nepocítite natiahnutie z prednej časti bedra a hornej časti stehna (zadná noha).
• Podržte 30 až 60 sekúnd, potom vymeňte strany.

Cvičenie na preťahovanie bokov a chrbta

Tento pohyb je skvelý pre vaše boky a spodnú časť chrbta po behu. Postupujte nasledovne:

• Sadnite si na zem s nohami natiahnutými pred seba.
• Zdvihnite pravú nohu a prekrížte ju cez ľavú, pravú nohu môžete držať rovno alebo pokrčenú.
• Pritiahnite zľahka pravú nohu k hrudníku a otočte trup tak, aby ste sa pozerali cez pravé rameno.
• Podržte 15 až 30 sekúnd a vymeňte strany.

Cvičenia na naťahovanie bokov a chrbta pomáhajú účinne znížiť bolesť chrbta po behu

Naťahovacie cvičenia na ruky a brušné svaly

Po vykonaní strečingových cvičení; naťahovanie predných a zadných stehenných svalov; Natiahnite boky a chrbát, po ktorých nasledujú strečingové cvičenia na ruky a brucho. Postupujte nasledovne:

• Cvičenec stojí vzpriamene, takže nohy sú od seba na šírku bokov.
• Zdvihnite ruky nad hlavu tak, aby boli ruky a ramená preč od uší.
• Jednou rukou chyťte druhé zápästie a nakloňte sa čo najviac dozadu bez toho, aby ste si poranili chrbát .
• Postavte sa rovno a nakloňte sa doľava a potom doprava, aby ste natiahli boky.

Vyššie sú informácie o strečingových cvičeniach po správnom behu odoslané čitateľom. Dúfame, že informácie obsiahnuté v tomto článku uspokoja niektorých čitateľov. Rovnako ako rozcvička pred behom, aj strečing po behu je pre zdravie rovnako dôležitý. Čitatelia si preto po každej bežeckej lekcii nezvyknú venovať trochu času strečingovým cvičeniam!