V porovnaní s inými pohybmi ako je chôdza, bicyklovanie, beh alebo jogging je pohyb, pri ktorom je potrebné využívať najviac svalových skupín v tele – najmä svaly nôh, stehien a chrbtové svaly. Ak po behu zabudnete na strečingové cvičenia, svaly sa napínajú a bolia. Poznáte teda najlepšie strečingové cvičenia po joggingu?
Keď bežíte, bez ohľadu na to, akou rýchlosťou, či rýchlo alebo pomaly, svaly v tom čase budú pracovať tým najvýkonnejším spôsobom. Nerobenie strečingových cvičení po behu spôsobí, že svaly budú boľavé a pomaly sa zotavujú. Cviky ako: strečing stehenných svalov, strečing bedrových svalov, strečing lýtkových svalov a chrbtových svalov... však bežci často vynechávajú.
Rovnako ako rozcvička, ktorá je signálom pre telo, že bežecký proces sa čoskoro začne, aj strečingové cvičenia sú pripomienkou a signálom pre telo o konci tréningu. Svalové skupiny sa potom uvoľnia, čím sa zníži dlhodobý pocit napätia a nepohodlia po behu. Preto nezabudnite tento článok preskočiť, pretože po správnom behaní poskytneme užitočné informácie o strečingových cvičeniach, ktoré čitateľom pomôžu získať skvelý zážitok z behu.
Význam strečingových cvičení po behu
Strečing po behu pomôže vašim svalom znížiť bolesť, keď prechádzate procesom behu akoukoľvek rýchlosťou. Mnoho lekárov odporúča strečing pred a po behu. Strečing po behu pomôže svalom a kĺbom rýchlo sa vrátiť do pôvodného stavu, obmedzí svalové napätie, ktoré môže viesť k podliatinám alebo začervenaniu.
A nielen to, beh zahreje naše telo, spáli určité množstvo telesného tuku a podporí vyrysované svaly. Po behu však cvičenec nenapína svaly správne, čo môže spôsobiť ďalšie stiahnutie svalov, čím sa zníži motorická funkcia tela, čo spôsobí napätie v predných alebo zadných stehenných svaloch .
Strečingové cvičenia po behu majú určitý význam na obmedzenie bolesti svalov
Strečingové cvičenia po behu
Na strečing po behu, aby ste sa uistili, že vaše svaly ako zadok, predné stehná a hamstringy sú správne natiahnuté, aby sa obmedzila bolesť, si čitatelia môžu prečítať strečingové cvičenia nižšie!
Cvičenie na naťahovanie šliach
Natiahnutie hamstringov vám poskytne lepší cit pre váš chrbát ako chrumkanie. Postupujte nasledovne:
Cvičenie na naťahovanie predných stehien
Cvičenie na natiahnutie hamstringov (svalová skupina, ktorá tvrdo pracuje pri behu) je dôležitým cvičením, ktoré ich musíte natiahnuť. Postupujte nasledovne:
Cvičenie na naťahovanie hamstringov je jedným z najobľúbenejších strečingových cvičení po behu
Cvičenie na pretiahnutie hamstringov
Počas behu hamstringy tvrdo pracujú, aby nám zdvihli nohy. Preto sú natiahnutia hamstringov skvelým natiahnutím pre vaše ohýbače bedrového kĺbu. Postupujte nasledovne:
Cvičenie na preťahovanie bokov a chrbta
Tento pohyb je skvelý pre vaše boky a spodnú časť chrbta po behu. Postupujte nasledovne:
Cvičenia na naťahovanie bokov a chrbta pomáhajú účinne znížiť bolesť chrbta po behu
Naťahovacie cvičenia na ruky a brušné svaly
Po vykonaní strečingových cvičení; naťahovanie predných a zadných stehenných svalov; Natiahnite boky a chrbát, po ktorých nasledujú strečingové cvičenia na ruky a brucho. Postupujte nasledovne:
Vyššie sú informácie o strečingových cvičeniach po správnom behu odoslané čitateľom. Dúfame, že informácie obsiahnuté v tomto článku uspokoja niektorých čitateľov. Rovnako ako rozcvička pred behom, aj strečing po behu je pre zdravie rovnako dôležitý. Čitatelia si preto po každej bežeckej lekcii nezvyknú venovať trochu času strečingovým cvičeniam!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Spinálna stenóza - nebezpečenstvo pre nervový systém. Aktuálne informácie o moderných diagnostických metódach a účinných liečebných postupoch. Zistite, ako predchádzať komplikáciám.
Objavte najnovšie výhody mätového čaju 2024: od trávenia po imunitu. Naučte sa optimálnu prípravu s <strong>mätovým čajom</strong> a SEO tipy pre maximálny benefit.
Rakovina pľúc s metastázami v pečeni je častým výskytom u pacientov. Zistite, v akom štádiu je rakovina pľúc. Pripravili sme pre vás najnovšie informácie o rakovine pľúc a jej terapii.
Kamencový cukor je známa ingrediencia v mnohých jedlách, najmä v polievkach a slaných pokrmoch. Tento článok poskytuje informácie o tom, z čoho sa vyrába a jeho zdravotných výhodách.
Niektoré tehotné ženy sú nervózne, keď vidia, že ich stolica je zelená. Avšak v skutočnosti má zelená stolica často veľa príčin a väčšinou sa ich netreba obávať.
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Včelia materská kašička má mnoho skvelých využití, pri ktorých je neodmysliteľným benefitom aj krása tváre. Zistite to v nasledujúcom článku!
Koľko stojí materská kašička a je príliš drahá na jej nákup? Kde kúpiť renomované? Nasledujúci článok vám poskytne tie najlepšie informácie, ktoré potrebujete!
Čo je syndróm závislosti na plastickej chirurgii a ako ho prekonať, to je otázka, ktorá zaujíma mnohých ľudí, najmä v kontexte toho, že toľko ľudí neustále podstupuje plastické operácie ako dnes.
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.
Podrobný obsah o vedľajších účinkoch aspirínu na pečeň. Čítajte ďalej, aby ste pochopili, ako je aspirín bezpečný pre zdravie vašej pečene!
Kolitída je v živote veľmi časté ochorenie tráviaceho traktu. Existuje mnoho príčin chorôb, ako sú vírusy, baktérie alebo červy žijúce v črevnom trakte. Liečba kolitídy ľudovými prostriedkami, ako sú listy guavy, listy marhule alebo listy Voi, je spôsob, ktorý mnohí ľudia používajú a prinášajú určité účinky.
Stres nastáva, keď čelíme určitým situáciám, ale stres nie je vždy zlá vec. V mnohých prípadoch, keď nie sme vedomí a nekontrolovaní, sa stres môže zmeniť na chorobu a ovplyvniť naše zdravie.
Srdce je považované za jeden z najdôležitejších orgánov tela, pretože dodáva krv do orgánov. Pravidelné cvičenie pomôže udržať telo zdravé a prospešné pre srdcový sval. Takže ľudia s chorobami súvisiacimi so srdcom môžu cvičiť? Ak áno, aké sú dobré kardio cvičenia?
Ako vyrobiť pražené ryžové mlieko je jednoduché a zároveň výživné. Je to nápoj, ktorý si obľúbilo veľa ľudí, pretože napomáha k prečisteniu tela a krásnej pleti a má mnoho zdravotných benefitov. Teraz si môžete vytvoriť svoj vlastný a vychutnať si ho doma.
Okrem bežných metód na podporu chudnutia ako je posilňovňa, jogging, joga,... veľa ľudí stále volí metódu natriasania prsteňa. Aký je teda účinok zatrasenia prsteňom?
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Objavte najúčinnejšie čistiace prostriedky na akné pre mužov v roku 2024. Porovnanie vlastností, zloženia a výhod pre rôzne typy pleti. Odporúčania od dermatológov pre optimálnu starostlivosť o problematickú pokožku.
Zaujíma vás, aký je rozdiel medzi tučným a tehotenským bruškom? Tento článok od aFamilyToday Blog objasňuje túto tému a poskytuje užitočné tipy na chudnutie.
Ako získať zubný kameň s octom je jednoduché a efektívne, denne to môže robiť každý doma, a táto metóda prináša úžasné výsledky.
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
