Vo Vietname môže byť koncept cvičenia pilates dosť zvláštny, no v zahraničí túto formu cvičenia používa väčšina hviezd na chudnutie a udržanie si tvaru. Čo je teda pilates? Aké sú tipy pri cvičení pilatesu, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky?
Bez preháňania možno povedať, že pilates môže skutočne ovplyvniť celé telo, od zvýšenia flexibility, sily a svalov až po zníženie bolesti. Preto aj napriek tomu, že má takmer 100-ročnú históriu, stále priťahuje pozornosť mnohých ľudí, od športovcov až po známe hviezdy. Aké sú teda výhody cvičenia pilates? Kto môže použiť túto metódu?
Čo je pilates?
Pilates je tréningová metóda, ktorá kombinuje kontrolované cvičenia na špecializovaných zariadeniach na udržanie kondície, spevnenie svalov a zlepšenie zdravia. Toto cvičenie vyvinul atlét Joseph Pilates na konci prvej svetovej vojny. Spočiatku toto cvičenie slúžilo na prinavrátenie zdravia zraneným vojakom. Pilates je známy ako celotelové cvičenie na chudnutie , redukciu brušného tuku.
Jadrom pilatesu je zlepšenie a ochrana krížov, hlavná sila tejto disciplíny je v podbrušku, pod pupkom vrátane brušných svalov, chrbtice a rebier. Pilates pomáha spevniť a predĺžiť svaly, preformovať postavu a zlepšiť celkové držanie tela.
Čo je pilates? Ide o tréningovú metódu, ktorá kombinuje kontrolované cvičenia na špecializovaných zariadeniach na udržanie kondície a tonusu svalov.
Výhody cvičenia pilates
Správne cvičenie pilatesu v spojení so správnou stravou prináša množstvo zdravotných a psychických benefitov. Výhody tohto cvičenia:
Efektívne chudnutie
Cvičenie pilates precvičuje všetky svalové skupiny v tele a má veľmi dobrý vplyv na redukciu telesného tuku. Pravidelné cvičenie vám pomôže nielen stratiť brušný tuk , tuk zo stehien, ale tiež posilní a spevní vaše telo. Pomáha telu zvýšiť metabolizmus a podporuje lepšie spaľovanie tukov. Tento efekt je ešte výraznejší, keď viete skombinovať pilates so správnym kardio cvičením .
Zbavte sa bolesti chrbta
Podľa lekárskych štúdií je pilates jednou zo skvelých cvičebných metód, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolestí chrbta, ak ho robíte pravidelne, pravidelne a správne. Silové cvičenia posilňujú chrbtové svaly a sú menej náchylné na zranenia. Prevencia poranení chrbtice a chorôb, ako sú herniované platničky alebo väzy,...
Správne cvičenie pilatesu pomáha odstraňovať bolesti chrbta, posilňovať chrbtové svaly a znižovať zranenia
Znížiť stres
Rovnako ako joga, aj pilates sa považuje za jedno z najlepších cvičení na zlepšenie nálady, osvieženie ducha a odbúranie všetkého stresu a tlaku v každodennom živote.
Okrem vyššie uvedených výhod poskytuje pilates cvičiacim aj množstvo ďalších výhod, ako je pomoc pri raste výšky pre rastúce deti, pomoc pri spevnení kostí a kĺbov alebo podpora pevnej a elastickej pokožky.
Vhodné predmety na cvičenie pilatesu
Cvičenie Pilates má zdravotné výhody a pomáha zlepšovať vytrvalosť, ale kto to dokáže? V skutočnosti bol pilates vynájdený na zlepšenie zdravia v každom veku. Ak ste však v zlom stave alebo ste tehotná, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako sa rozhodnete cvičiť. Pre začiatočníkov, odborníci alebo tréneri upravia pohyby tak, aby vyhovovali vášmu telu. Váš tréning bude vedený trénerom, aby bola zabezpečená najlepšia možná kvalita.
Na čo treba pamätať, keď začnete cvičiť pilates
Rozlišujte podložku pilates a reformátor pilates
Pri Mat Pilates potrebujete iba podložku na jogu. Reformer Pilates je zložitejší a vyžaduje použitie špecializovaných strojov a nástrojov, väčšinou sa najprv zoznámite s Mat Pilates a potom sa postupne zdokonalíte v Reformer Pilates. Cieľom cvičení Mat Pilates je pomôcť telu prispôsobiť sa dýchaniu a technikám pred prácou so strojom.
Boľavé svaly v prvý deň pilatesu
Cvičenia pilates sú rovnako intenzívne ako drepy a vzpieranie. Pretože pri cvičení sa sústredíte aj na tie najmenšie pohyby, čo znamená, že musíte zapracovať všetky svaly, na ktoré je cvičenie zamerané. V dôsledku toho sú svaly po tréningu boľavé. Ale nebojte sa, vaše telo sa časom prispôsobí a už nebude cítiť bolesť.
Existujú cvičenia od základných až po pokročilé
Základné cvičenia pilates pre začiatočníkov
Noste vhodné oblečenie
Ak cvičíte pilates, mali by ste si vybrať oblečenie, ktoré sedí a sedí vášmu telu. Učiteľ tak má lepší prehľad o vašich pohyboch a nie je zapletený do cvičebných pomôcok. Ideálnym outfitom, ktorý si môžete vybrať, je priliehavé tričko s legínami. Pri cvičení môžete chodiť naboso alebo nosiť ponožky, ak nosíte ponožky, vyberte si protišmykovú obuv.
Cvičte pilates s podrobnými plánmi lekcií
Počas prvého týždňa tréningu by ste mali obmedziť cvičenie každý deň, pretože po každom tréningu potrebuje telo 1 až 2 dni na zotavenie. Ak si neviete nájsť čas na cvičenie alebo neviete ako, môžete si zvoliť cvičenie s osobným trénerom. Inštruktor vám poskytne podrobný plán cvičebného programu, ktorý je pre vaše telo najlepší.
Ak neviete, ako cvičiť pilates, môžete si vybrať cvičenie s osobným trénerom
Takže vyššie uvedený článok vám predstavil, čo je pilates , výhody pilatesu pre telo. Pilates môže byť vnímaný ako skvelý doplnok k mnohým iným disciplínam, pretože dokáže zlepšiť výkonnosť tela po všetkých stránkach. Už za krátky čas zistíte, že vaše telo naberie viac sily, dokáže zdvíhať ťažké váhy, rýchlejšie behať, ďalej plávať alebo dokonca lepšie precvičovať rovnováhu rúk na joge.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Vakcíny pomáhajú chrániť ľudí pred vysoko infekčnými chorobami, ktoré môžu byť smrteľné. Čo je teda vakcína? Ako fungujú vakcíny? Poďme to zistiť pomocou blogu aFamilyToday priamo tu!
Čo je to demisexualita a ako sa cítia demi ľudia? Naučme sa tento pojem s blogom aFamilyToday prostredníctvom článku nižšie!
Detské zdravotné masky nielenže ochránia vaše deti pred prachom, ale sú mimoriadne potrebné aj v situácii, keď sa objaví množstvo vzdušných patogénov. Mnohí rodičia však nevenujú pozornosť výberu zdravotných rúšok pre deti, ale nechávajú ich používať aj veľké rúška, keď idú von. Pripojte sa na blog aFamilyToday a v nasledujúcom článku odpovedzte na otázku, či deti môžu nosiť masky pre dospelých!
Pôrod, výchova detí, výchova detí je dlhá cesta, ktorú musí prejsť každý rodič. Naučiť svoje dieťa rozprávať je veľmi dôležité vo vývoji dieťaťa.
Klíčky majú vyššiu nutričnú hodnotu ako mnohé zrelé druhy zeleniny. Klíčky sú bohaté na vlákninu, vitamíny B a bielkoviny. Okrem toho klíčky obsahujú aj veľa tráviacich enzýmov a niektoré antioxidačné zložky. Pripojte sa k blogu aFamilyToday a objavte zdravotné výhody klíčkov prostredníctvom nasledujúceho obsahu článku.
Chilli je nielen nepostrádateľným tradičným korením vo vietnamských jedlách, ale aj vzácnym liekom v tradičnej medicíne. Vo východnej medicíne možno chilli papričky použiť ako liek na mnohé choroby. Dozvieme sa prostredníctvom tohto článku o mužských prostriedkoch z chilli papričiek, ktoré pozná len málokto!
Čo je orgánový systém? Orgánový systém je skupina koordinovaných orgánov, ktoré spolupracujú pri vykonávaní určitej funkcie. V našom tele existuje 10 orgánových systémov, ktoré spolu úzko súvisia. Dozvieme sa viac o každom z týchto orgánových systémov prostredníctvom nasledujúceho článku!
Test arteriálnych krvných plynov je dôležitým testom, ktorý poskytuje mnoho zdravotných indikátorov, ako je pH krvi, arteriálny tlak CO2 (PaCO2), arteriálny tlak O2 (PaO2), saturácia arteriálneho kyslíka (PaO2). SaO2)... by mali pomôcť lekárovi posúdiť stav pacienta.
Budd Chiari syndróm je stav, pri ktorom sú pečeňové žily zablokované alebo zúžené krvnou zrazeninou (zhlukom krvných buniek). Toto zablokovanie spôsobuje, že krv sa vracia späť do pečene a v dôsledku toho sa pečeň zväčšuje, slezina sa tiež môže zväčšovať.
Gastritída je jednou z nebezpečných chorôb tráviaceho traktu, ktorá je následkom po antrálnom zápale. Ak sa nelieči, infikovaná osoba sa veľmi rýchlo objaví pre telo nebezpečnými komplikáciami.
Medzi orgány vylučovania moču patria obličky, močovody, močový mechúr, ... To všetko sú mimoriadne dôležité časti ľudského tela. Majú oddelené funkcie a spájajú sa, aby udržali živý organizmus zdravý.
Sa Sung je zvláštne meno pre ľudí, ktorí žijú ďaleko alebo majú málo príležitostí na interakciu s morom. Čo je teda šalvia? Poďme spolu prostredníctvom článku zistiť nečakané účinky tohto morského tvora!
V dňoch menštruácie sa na ženskom tele objaví veľa príznakov, ako je tupá bolesť v podbrušku, svrbenie, horúčava, ... Takže keď dievča príde do mesiaca, čo robiť, aby sa znížilo nepohodlie Toto?
Psychologická manipulácia je dnes horúcou témou sociálnych sietí a to sa môže stať v mnohých ľudských vzťahoch. V milostnom vzťahu medzi mužom a ženou môže táto forma manipulácie spôsobiť rozkol v citovom vzťahu, ktorý vážne zasiahne duševnú a fyzickú pohodu zainteresovanej osoby. Ako teda viete, či ste manipulovaní alebo nie?
Keď má vaše dieťa 10 mesiacov, môže voľne objavovať svet okolo seba mnohými rôznymi spôsobmi. Preto nastavenie harmonogramu aktivít pre 10-mesačné bábätko pomáha vytvárať základy, rutinu a podporuje bábätko v rozvoji komplexných zručností.
Učenie dieťaťa s autizmom je proces, ktorý pomáha deťom rozvíjať sociálne a sebaobslužné zručnosti. Výučba detí s autizmom však potrebuje správny prístup, aby sa dosiahli čo najlepšie výsledky. Tento článok vám ukáže niekoľko účinných spôsobov, ako učiť deti s autizmom, na ktoré sa môžete odvolať.
Chodiť na toaletu pri hraní sa s telefónom je zvykom mnohých ľudí, no viete, aké to bude mať následky? Poďme zistiť škodlivé účinky používania telefónu na toalete nižšie.
Pre matky sa niekedy stáva príprava jedla ku každému jedlu pre svoje deti posadnutosťou, pretože v okolí je len pár jedál a ich deti sú už dosť. Ak niektorý rodič čelí tejto situácii a chce diverzifikovať jedlo pre svoje deti, neignorujte tento článok o tom, ako variť rezance pre vaše dieťa!
Určite si mnohí z nás položili otázku: Aký typ človeka som? Introvert alebo extrovert alebo introvert aj extrovert? V dnešnom príspevku sa aFamilyToday Blog podelí s čitateľmi o znaky introvertov aj extrovertov. Sledujme Lekáreň, aby sme to hneď zistili!
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
Je veľká 1 dobrá je otázka, ktorú si kladie veľa žien, keď hľadajú produkt, ktorý im pomôže efektívne a bezpečne zväčšiť veľkosť pŕs.
Na boj proti starnutiu pleti nestačí len používanie kozmetiky, v kozmetike musíte nájsť tieto 4 ingrediencie.
Poloha pri spánku nesúvisí len s kvalitou spánku, ale ovplyvňuje aj vašu pokožku a postavu.
Peeling pleti je jedným z dôležitých krokov starostlivosti o pleť, ktorý uprednostňuje mnoho žien. Nasledujúci článok vám prezradí základné informácie o výhodách, ako aj o tom, ako si bezpečne peelingovať pokožku doma, aby ste sa vyhli prípadným rizikám!
